La meilleure alimentation pour les mères allaitantes

La nutrition pour la maman qui allaite est tout aussi importante que pour la maman enceinte. La mère allaitante a besoin de suffisamment de nutriments pour soutenir la croissance du bébé tout en répondant à ses propres besoins nutritionnels, selon l'Ohio State University Extension. Les femmes n'ont pas besoin de suivre un régime spécial pendant l'allaitement, mais il existe certaines bases de la nutrition pour s'assurer que les besoins de la mère et du bébé sont satisfaits.

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Besoins caloriques

Les besoins caloriques des mères qui allaitent sont plus importants qu'elles ne le sont pendant la grossesse. Les femmes produisent environ 25 onces de lait maternel par jour pendant les six premiers mois. Ils brûlent environ 85 calories pour chaque 3 onces de lait produit, ce qui se traduit par environ 700 calories par jour, selon le livre Food, Nutrition et Diet Therapy de Krause. Selon l'allocation journalière recommandée par le Ministère de l'agriculture des États-Unis, les mères allaitantes devraient consommer 500 calories supplémentaires par jour pour soutenir la production de lait maternel, les calories restantes provenant des réserves de graisse maternelles.

Besoins en liquides

Les mères qui allaitent sont encouragées à boire beaucoup de liquides pour remplacer les liquides perdus lors de l'allaitement. Les femmes devraient boire suffisamment pour satisfaire leur soif, explique le National Institutes of Health MedlinePlus. Soixante-quatre onces de liquide par jour est recommandée. Les liquides doivent inclure de l'eau, du jus, du lait ou de la soupe. Boire plus de liquides n'augmente pas le volume de lait, note la thérapie alimentaire, nutritionnelle et diététique de Krause. Seule la fréquence de l'alimentation du nourrisson peut augmenter la production de lait.

Bases de régime

Le meilleur régime alimentaire pour les mères qui allaitent est un régime équilibré. Le régime devrait contenir une variété d'aliments riches en nutriments de tous les groupes alimentaires, selon MedlinePlus. Il suggère au moins quatre portions de lait, trois portions de viande maigre et de protéines, trois à cinq portions de légumes, deux à quatre portions de fruits et six à 11 portions d'amidon par jour. La composition nutritive du lait dépend du régime alimentaire de la mère, et le choix d'aliments sains provenant de tous les groupes alimentaires permettra de répondre aux besoins de la mère et du bébé. Les nutriments spécifiques affectés par le régime alimentaire de la mère comprennent les acides gras, le sélénium, l'iode et les vitamines B, selon la thérapie alimentaire, nutritionnelle et diététique de Krause.

Éléments nutritifs importants

Il est important que les mères qui allaitent aient une alimentation équilibrée, mais certains nutriments sont essentiels pour répondre aux besoins de la mère et du bébé. Les mères qui allaitent ont besoin de manger des aliments riches en vitamine A, en fer, en vitamine E et en potassium, d'après le Plaque d'Allaitement et d'Allaitement du Ministère de l'Agriculture des États-Unis. Il recommande les carottes, les épinards et les abricots pour la vitamine A. Les bonnes sources de fer comprennent les viandes et les légumineuses. Les amandes et le germe de blé sont des sources de vitamine E.Les oranges, les tomates et le lait contiennent du potassium.

Aliments à éviter

Les mères qui allaitent doivent éviter ou limiter certains aliments pour la sécurité du bébé. Selon MedlinePlus, l'alcool peut passer au bébé par le lait maternel et il recommande aux mères de ne pas boire d'alcool pendant l'allaitement. Des quantités modérées de caféine sont sans danger pour un bébé, selon MedlinePlus. Cependant, la caféine en excès peut provoquer l'agitation et l'agitation du bébé. MedlinePlus recommande aux mères qui allaitent de limiter les boissons contenant de la caféine à une portion par jour.