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Il y a beaucoup de ressources pour les triathlètes débutants qui veulent un programme d'entraînement complet avant leur premier triathlon. Alors que les triathlons de sprint, qui comprennent généralement un demi-mile, une course de 12 milles et une course de 5 km, sont parfaits pour les débutants, vous pouvez vous entraîner pour un triathlon olympique complet en seulement 10 semaines avec un horaire strict. niveau de base de la forme physique.
Vidéo du jour
22 semaines
Le programme d'entraînement de 22 semaines du triathlon de Michael Pate pour débutants au BeginnerTriathlete. com offre aux triathlètes débutants un plan pour passer du canapé au triathlon de sprint en 22 semaines. Le programme d'entraînement comprend une combinaison de séances de course, de vélo et de natation plusieurs fois par semaine, avec un jour de repos complet. Le programme est vraiment conçu pour les débutants dans les trois domaines, et commence avec seulement 100 mètres de natation, 20 minutes de marche et deux miles de vélo. DébutantTriathlete. com fournit également d'autres ressources gratuites et réservées aux membres pour l'entraînement au triathlon débutant. Les adhésions à la douleur permettent aux utilisateurs d'accéder à des plans d'entraînement détaillés et à des entraînements, ainsi que des didacticiels vidéo pour chaque étape du triathlon. Les services gratuits sur le site permettent à quiconque de créer son propre journal d'entraînement pour suivre les entraînements et la nutrition, et comprennent également une base de données consultable des itinéraires de vélo, de course et de natation et des articles sur les sujets de formation de triathlon. Le site comprend une formation de triathlon débutant pour chaque étape ainsi que des horaires complets d'entraînement.
10 Semaines
Tri-Newbies Online propose deux programmes de formation pour débutants de triathlon de 10 semaines, un pour la distance de sprint et un pour la distance olympique. Le programme de formation de sprint de 93 pages comprend un calendrier d'entraînement, ainsi que des sections spécifiques sur l'amélioration de la forme et de la force cardio-vasculaire, ainsi que l'entraînement pour chaque étape du triathlon et les transitions entre les jambes. Le programme commence avec 15 minutes de course, cinq kilomètres de vélo et 200 verges de nage, et comprend deux jours de repos complet pour les quatre premières semaines et les trois dernières semaines du programme d'entraînement. Le programme détaillé d'entraînement au triathlon comprend des instructions pour l'échauffement et le refroidissement pour chaque entraînement programmé et une ventilation minute par minute de la façon de structurer le vélo, la natation et la course. Le programme d'entraînement du triathlon olympique est moins détaillé et nécessite un niveau de condition physique plus élevé. L'entraînement commence à 300 verges de natation, huit milles de vélo et trois milles de course, donc des triathlètes débutants qui veulent terminer un triathlon olympique après 10 semaines. de la formation devrait être capable de faire ces exercices deux à trois fois chaque semaine avant de commencer la formation.Le plan d'entraînement comprend plusieurs entraînements de natation spécifiques et quelques recommandations pour l'entraînement en force. Tri-Newbies est une autre ressource en ligne avec des liens vers des articles et des ressources d'entraînement pour aider les triathlètes débutants à se préparer pour le jour de la course.
Huit semaines
Le magazine «Fitness» offre aux triathlètes débutants un plan de huit semaines pour se préparer à un triathlon de sprint, à condition que vous soyez modérément apte au départ. Le plan comprend une combinaison d'exercices de vélo, de course et de natation et de musculation, avec deux jours de repos complets par semaine pendant la plupart des semaines.Le magazine "Fitness" vous recommande également d'inclure les rafales de vitesse dans une séance d'entraînement par semaine. vous ciblez en musculation. Dans les conseils d'entraînement pour le plan de huit semaines, le magazine «Fitness» suggère que vous pratiquiez la combinaison du vélo et de la course dans un seul entraînement pour vous habituer à ce que les triathlètes appellent une «brique». "" Fitness "magazine comprend également une liste pratique de l'équipement pour les triathlètes débutants.
