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Augmenter la vitesse et l'agilité générales de votre pied peut avoir un impact énorme sur votre jeu. Le basketball est un jeu de vitesse et de rapidité, de sorte que chaque petit avantage que vous pouvez obtenir dans ces domaines vous aidera à acquérir un avantage concurrentiel sur la concurrence. Les exercices de vitesse à pied sont bénéfiques pour améliorer la vitesse globale sur le terrain, mais surtout ils sont parfaits pour améliorer le jeu de jambes défensif.
Vidéo du jour
Skip Rope
La corde à sauter aidera à renforcer vos muscles du mollet et à améliorer la rapidité globale. Pour des résultats optimaux, passez à une intensité élevée aussi vite que possible. Faites-le pendant une minute avant de vous reposer pendant 30 secondes. Complétez un total de trois à cinq de ces ensembles par séance d'entraînement. Soyez sûr d'étirer les muscles du mollet et des ischio-jambiers après avoir terminé cette séance d'entraînement.
Suicides
Cet exercice nécessite un terrain de basketball réglementaire pour de meilleurs résultats. C'est un exercice de sprint qui améliore la vitesse globale du pied ainsi que l'agilité d'un côté à l'autre. Commencez à une ligne de base et sprint vers la ligne de lancer franc; touchez cette ligne avec votre main avant de revenir à la position de départ à la ligne de base. Puis sprint jusqu'à la moitié de la cour, et encore une fois toucher la ligne avec votre main avant de revenir à la ligne de base. Ensuite, faites la même chose pour la ligne de lancer franc et la ligne de base dans le court. Faites trois à cinq de ces ensembles. La clé pour rendre cet exercice efficace est de tout faire tout le temps; sprinter à chaque ligne, et faire chaque tour le plus rapidement possible.
Percer vers l'avant, l'arrière et le toboggan
Commencer sur la ligne de base à une extrémité du terrain, sprinter vers la ligne de lancer franc et sans s'arrêter, reculer jusqu'à la ligne de base. Ensuite, entrez dans une position défensive et glissez vers la ligne de lancer franc et revenez à la ligne de base. Terminez la séquence en sprintant vers la ligne de demi-terrain et en revenant à la ligne de base. Répétez avec un objectif de deux séquences en 30 secondes.
Saut carré
Pour cette perceuse à pied, vous pouvez choisir d'utiliser une corde à sauter ou non. Soit trouver une forme carrée équilatérale d'environ 12 pouces sur le sol ou utiliser du ruban adhésif pour faire un, et sauter dans un motif carré touchant chaque coin du carré à chaque saut. Vous voulez accentuer la vitesse et la rapidité avec cet exercice, alors ne sautez pas plus haut que quelques centimètres du sol et déplacez-vous le plus rapidement possible d'un coin à l'autre. Cet exercice aidera à améliorer votre vitesse de pied, la coordination et aidera à travailler les muscles plus petits des jambes à différents angles. Faites cet exercice à intervalles d'une minute, et essayez d'augmenter le nombre de sauts que vous effectuez à chaque fois.
