Table des matières:
- Vidéo du jour
- 1. Suivez ce que vous mangez et soyez honnête.
- 2. Entrez toutes vos recettes dans le LIVESTRONG. COM Calorie Tracker (et modifiez-les et améliorez-les).
- 3. Suivre votre petit-déjeuner en milieu de matinée, puis "pré-piste" ce que vous allez manger pour le déjeuner et le dîner.
- 4. Toujours & ldquo; pré-suivre "vos collations.
- 5. Si vous avez encore faim après avoir mangé le déjeuner ou le dîner, vous êtes & ldquo; supposé & rdquo; avoir, ajouter plus de légumes.
- 6. Avant de manger au restaurant, planifiez votre repas et pré-suivez-le pour vous engager.
- 7. Suivez votre activité et vos exercices aussi.
- 8. Peser chaque semaine.
- 9. Téléchargez l'application mobile MyPlate pour votre Android ou iPhone.
- Qu'en penses-tu?
Ashley Donahoo a perdu 137 livres en utilisant LIVESTRONG. MyPlate Calorie Tracker de COM pour suivre son alimentation et son activité physique, et elle partage avec nous ses conseils, astuces et secrets pour aider plus de lecteurs de LIVESTRONG à réussir leur perte de poids.
Vidéo du jour
En juin 2010 (âgée de 25 ans et mère de deux enfants), Ashley pesait près de 300 livres, et elle a dit qu'elle se sentait tout le temps fatiguée. De plus, elle était pré-diabétique et souffrait de dépression.
Quand son mari lui a demandé de faire une promenade avec lui autour de leur pâté de maisons, Ashley n'a même pas atteint le premier virage avant d'être complètement essoufflée. Ce fut le tournant où elle réalisa qu'il était essentiel de changer de vie et de perdre du poids.
Après avoir utilisé le LIVESTRONG. COM MyPlate Calorie Tracker pendant deux ans, Ashley a eu tellement de succès qu'elle figurait sur la couverture du numéro de janvier 2013 du magazine People, "Half Their Size".
J'ai parlé avec Ashley par téléphone pour savoir exactement comment elle a perdu du poids. Voici ce qu'elle m'a dit:
1. Suivez ce que vous mangez et soyez honnête.
Ce premier peut sembler évident, mais pour votre premier jour ou deux, en utilisant le LIVESTRONG. COM Calorie Tracker, ne vous inquiétez pas d'essayer de «régime» ou de changer ce que vous mangez. Assurez-vous de suivre tout ce que vous mangez ou buvez qui a des calories. Ceci inclut les jus, la crème ou le sucre dans votre café, l'eau de vitamine et / ou l'alcool. Ce que vous trouvez peut-être ouvrir les yeux! "Je n'avais aucune idée de combien je mangeais jusqu'à ce que j'ai vu les chiffres pour moi-même", explique Ashley.
LIVESTRONG. Calorie Tracker de COM va calculer ce que votre objectif quotidien de calories devrait être d'atteindre vos objectifs de perte de poids. Si votre objectif semble trop difficile à atteindre au début, essayez de manger 250 calories de moins que la quantité totale de calories que vous mangiez quotidiennement lors de vos premiers jours de suivi. Si vous faites cela (et respectez-le pendant 7 jours consécutifs), vous devriez être en mesure de perdre une demi-livre par semaine. Depuis une livre est égale à 3, 500 calories, pour perdre une livre par semaine, vous devez consommer 500 calories de moins par jour pendant sept jours consécutifs.
Si vous mangez et mangez quelque chose de très calorique, Ashley dit d'être honnête avec vous-même et de le suivre: "Si vous mangez un beignet (ou un paquet de beignets!), Suivez-le", dit Ashley. vous savez pourquoi vous ne perdez peut-être pas le poids. " Le lendemain, vous pouvez vous résoudre à faire de meilleurs choix.
2. Entrez toutes vos recettes dans le LIVESTRONG. COM Calorie Tracker (et modifiez-les et améliorez-les).
Il y a des milliers de recettes entrées par LIVESTRONG. Les membres de COM qui aiment les repas savoureux et sains. Vous pouvez parcourir ou rechercher pour trouver de nouvelles recettes, et vous pouvez également entrer vos propres recettes dans le système pour savoir combien de calories, de gras, de glucides et de protéines sont réellement dans les aliments que vous cuisinez.
"Mettez les recettes de la famille dans le calorie Tracker LIVESTRONG, puis vous pouvez les modifier et changer les ingrédients pour les rendre plus sains et moins caloriques si nécessaire," recommande Ashley. "Le système vous montre comment les calories par portion changez quand vous modifiez un ingrédient ou la quantité d'un ingrédient dans la recette, c'est vraiment cool! Il est également facile et rapide de suivre une recette particulière chaque fois que vous la mangez à l'avenir.
Comment entrer une recette dans le LIVESTRONG. COM Calorie Tracker:
A. Cliquez sur le bouton "Track" pour aller à la LIVESTRONG. COM Calorie Tracker.
B. Cliquez sur l'onglet bleu "My Recipes", situé sous la liste des repas.
C. Cliquez sur le texte bleu qui dit "Créer une recette" pour commencer à construire votre recette personnalisée.
D. Donnez à votre recette un nom et une brève description. Vous avez la possibilité de télécharger une photo et d'indiquer si vous souhaitez partager votre recette avec la communauté LIVESTRONG ou la garder privée pour votre utilisation uniquement.
E. Suivez les étapes pour ajouter les ingrédients de la recette, spécifier les quantités et créer des instructions détaillées.
F. Catégorisez votre recette encore plus loin dans la dernière étape en ajoutant des détails comme le cours de repas, le type de cuisine, le type de régime, etc. Cliquez sur la boîte bleue "Créer une recette" pour terminer le processus.
"Pendant que je mijotais ou faisais cuire le dîner chaque soir," Ashley explique, "j'entrerais cette recette particulière dans MyPlate." Ashley m'a dit que le LIVESTRONG. La fonctionnalité de recette de COM Calorie Tracker était pédagogique pour elle, lui apprenant comment changer et mettre à jour ses recettes de famille pour les rendre plus saines. Elle a dit que son mari a perdu 60 livres au cours des deux dernières années et demi depuis qu'ils ont commencé à suivre leur repas et à «éditer» les dîners de famille sur le LIVESTRONG. COM Calorie Tracker.
3. Suivre votre petit-déjeuner en milieu de matinée, puis "pré-piste" ce que vous allez manger pour le déjeuner et le dîner.
Ashley a mentionné qu'elle suivait souvent ce qu'elle avait mangé pour le petit-déjeuner dans MyPlate en milieu de matinée, puis elle «pré-suivait» en entrant ce qu'elle croyait devoir ou manger pour le déjeuner et / ou le dîner (avant, elle l'a mangé) en fonction de son allocation totale de calories pour la journée. De cette façon, elle pouvait voir à quel point les déjeuners et les dîners particuliers affecteraient sa capacité à rester dans sa fourchette de calories pour la journée.
"Il y a une responsabilité dans le suivi à l'avance et l'engagement de manger un certain repas", dit Ashley.
4. Toujours & ldquo; pré-suivre "vos collations.
Ashley m'a dit que s'il y avait quelque chose qu'elle voulait manger comme un goûter, comme un yogourt grec, elle l'entrerait dans MyPlate avant de le manger. elle pouvait voir si manger cet objet particulier (avec son dîner déjà planifié dans le système et tout ce qu'elle avait déjà mangé au petit-déjeuner ou au souper) l'aurait poussée au-dessus de son objectif calorique pour la journée.
"Si je me sentais faim et faim au milieu de la journée", expliqua Ashley, "je me connectais à LIVESTRONG et regardais mon tableau de bord MyPlate pour m'assurer que j'avais enregistré tout ce que j'avais mangé jusqu'ici et rappeler moi-même combien de calories il me restait pour toute la journée - alors je voudrais entrer dans le casse-croûte que je voulais manger pour voir comment cela a affecté mon total quotidien. " Parfois, voir l'effet sur ses totaux quotidiens a convaincu Ashley de ne pas manger la collation ou de choisir une collation plus saine à la place.
5. Si vous avez encore faim après avoir mangé le déjeuner ou le dîner, vous êtes & ldquo; supposé & rdquo; avoir, ajouter plus de légumes.
L'un des dîners préférés d'Ashley est une petite surlonge avec un côté de haricots verts. Elle dit que si elle a encore faim quand elle finit de manger, elle ira chercher plus de haricots verts plutôt que de prendre une seconde portion de viande ou d'aller au dessert.
Tant que vous les préparez simplement, la plupart des légumes ne sont pas riches en calories,, donc vous pouvez en manger plus sans trop dépenser votre apport calorique pour la journée.
6. Avant de manger au restaurant, planifiez votre repas et pré-suivez-le pour vous engager.
Lorsque vous savez que vous allez au restaurant pour déjeuner ou dîner avec vos collègues ou votre famille, Ashley recommande de planifier ce que vous allez manger à l'avance.
De nombreux restaurants dans tout le pays (en particulier les restaurants à chaîne et les restaurants à service rapide) ont leurs menus dans le LIVESTRONG. COM Calorie Tracker, de sorte que vous pouvez les suivre rapidement et facilement.
Pour rechercher des éléments de menu dans un restaurant en particulier, tapez simplement le nom du restaurant dans la case intitulée "Qu'avez-vous mangé?"
7. Suivez votre activité et vos exercices aussi.
Ashley insiste sur l'importance de trouver une activité saine que vous aimez et de suivre votre forme physique à l'intérieur du LIVESTRONG. COM Calorie Tracker. Quand elle a commencé son voyage de perte de poids, elle allait marcher ou faire un DVD de yoga à la maison. Maintenant qu'elle a perdu 137 livres, elle aime faire du jogging, de la course à pied et des cours de spinning.
Pour suivre vos activités physiques, rendez-vous au LIVESTRONG. COM Calorie Tracker et cliquez sur l'onglet "Exercice" à côté de la grande boîte bleue "Nourriture". Tapez une activité dans la boîte, et indiquez combien de temps vous l'avez fait.
Il est utile de voir une estimation personnalisée du nombre de calories brûlées. Parfois, il semble que moins que prévu. Cela pourrait vous aider à éviter de trop manger lors de votre prochain repas, si vous pensez: "Jogging pendant 30 minutes brûlé 300 calories, peut-être que ça ne vaut pas la peine d'annuler tout mon travail avec ce morceau de pizza. "
8. Peser chaque semaine.
"J'ai utilisé le suiveur de poids LIVESTRONG.COM, et j'ai toujours essayé de peser une ou deux fois par semaine", a déclaré Ashely."Cela m'a permis de rester sur la bonne voie." Pour arriver au poids tracker, allez au LIVESTRONG. COM Calorie Tracker et cliquez sur l'onglet "Progress". Pesez-vous le matin et notez votre poids lorsque vous connectez votre petit-déjeuner. Cela vous aidera à rester conscient de vos objectifs alimentaires pendant la journée.
9. Téléchargez l'application mobile MyPlate pour votre Android ou iPhone.
Comme nous finissons souvent par manger lorsque nous sommes sur le pouce et loin de nos ordinateurs, toute personne possédant un appareil Android ou un iPhone devrait obtenir l'application mobile MyPlate pour une connexion pratique. Voici des informations sur l'application iPhone MyPlate, et voici des informations sur l'application MyPlate Android.
Ashley utilise l'application MyPlate Android, et elle dit que son mari (qui a aussi perdu 60 livres l'utilise aussi.) "Mon mari adore l'application MyPlate Android!" Ashley a dit.
Qu'en penses-tu?
Utilisez-vous le LIVESTRONG? COM Calorie Tracker? Si oui, j'espère que les conseils d'Ashley vous aideront dans votre voyage de perte de poids. Si vous avez votre propre perte de poids ou conseils, astuces ou questions MyPlate, s'il vous plaît partagez-les avec moi dans les commentaires ci-dessous ou sur Twitter - Je suis @jessdandy.
