Médecine alternative pour la dépression

Plusieurs traitements complémentaires et alternatifs ont été utilisés pour la dépression. Deux d'entre eux, l'acupuncture et la pleine conscience, sont discutés ici. Bien que la pleine conscience soit abordée dans cette section, une intervention de pleine conscience - la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT) - a été largement étudiée et est généralement considérée comme un traitement courant de la dépression.

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Acupuncture

L'acupuncture est une approche traditionnelle de la médecine chinoise. Il consiste à insérer de fines aiguilles dans le corps aux points d'acupuncture. L'acupuncture est couramment utilisée pour le soulagement de la douleur, mais certaines études ont été publiées sur son efficacité pour la dépression. Les résultats des études ont été incohérents, mais il existe des preuves que cela peut être bénéfique lorsqu'il est combiné avec des antidépresseurs.

Pleine Conscience et Méditation

La méditation pleine conscience s'est révélée être une intervention efficace contre la dépression. La pleine conscience se réfère à un état mental qui peut se produire pendant la pratique de la méditation ou à n'importe quel moment ou endroit au cours de la vie quotidienne. Le concept de pleine conscience peut être perplexe, mais c'est en fait une idée très simple. La pleine conscience consiste simplement à garder son attention concentrée sur ce qui se passe dans le moment présent.

Une façon de comprendre la pleine conscience consiste à opposer l'état d'esprit conscient à l'état d'esprit non conscient. Dans l'état non-conscient, l'esprit concentre automatiquement l'attention. Dans le langage de la pleine conscience, ceci est connu comme pilote automatique. La pensée du pilote automatique est axée sur le passé ou le futur plutôt que sur le moment présent. Il comprend souvent des schémas de pensée irrationnels ou excessivement négatifs. La pensée du pilote automatique augmente généralement les symptômes dépressifs.

En revanche, en pratiquant la pleine conscience, l'attention est dirigée sur les images, les sons, les pensées, les émotions et les actions qui se produisent en ce moment. Ainsi, la pleine conscience implique de développer la capacité de focaliser l'attention sur l'ici et le maintenant et d'observer chaque moment avec curiosité, ouverture et acceptation. Il est particulièrement important de développer une conscience non critique de ses schémas de pensée.

Le concept de méditation de pleine conscience a été développé à partir de la pensée religieuse et philosophique orientale, en particulier du bouddhisme. Cela dit, il n'y a rien de fondamentalement religieux à propos de la méditation ou de la pleine conscience.

La méditation se réfère simplement à des pratiques spécifiques qui peuvent inclure la méditation de pleine conscience. Ces pratiques visent à garder son attention sous contrôle conscient plutôt que sur le pilote automatique. On pratique la méditation de pleine conscience pour développer la capacité de dépenser plus de la vie dans un état de conscience consciente.

Thérapie cognitive basée sur la pleine conscience

L'une des interventions de vigilance clinique les plus étudiées, la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT) a été développée spécifiquement pour la prévention des rechutes dans la dépression récidivante par Zindel Segal, Mark Williams et John Teasdale.Il existe des preuves considérables d'avantages pour la dépression et d'autres troubles psychiatriques. La preuve la plus solide est la prévention des rechutes dans la dépression majeure, en particulier chez les personnes ayant déjà eu trois épisodes ou plus. De plus, le MBCT offre une protection contre les rechutes égales à celles des antidépresseurs d'entretien. La preuve suggère également l'efficacité pour ceux qui connaissent un épisode actuel ainsi que pour ceux en rémission. Une étude indique que la MBCT est aussi efficace que la TCC dans le traitement de la dépression actuelle.