Médecine alternative pour les troubles anxieux

Outre les médicaments et la psychothérapie, il existe une variété d'options de traitement non conventionnelles pour l'anxiété, dont certaines donnent des résultats prometteurs. Ces traitements sont soit utilisés comme alternatives ou en conjonction avec des approches conventionnelles.

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Désensibilisation et retraitement des mouvements oculaires (EMDR)

L'EMDR, une nouvelle technique de psychothérapie, est particulièrement efficace pour aider les gens à surmonter le trouble de stress post-traumatique. Cette forme de thérapie utilise une stimulation bilatérale, soit par le mouvement des yeux droit-gauche ou la stimulation tactile des mains ou des genoux, pour activer les deux hémisphères gauche et droit du cerveau. Comme le patient est invité à se rappeler des événements déclencheurs d'anxiété, le thérapeute initie une stimulation bilatérale pour libérer la charge émotionnelle, qui a été piégée dans le système nerveux. Une fois que le patient ne ressent plus d'anxiété à propos de la mémoire angoissante, l'EMDR peut également être utilisé pour installer une nouvelle croyance ou perspective positive sur l'événement cible.

Biofeedback

Le biofeedback est une technique qui apprend à une personne à prendre le contrôle de son corps et de son esprit. En utilisant des capteurs électriques, le biofeedback mesure les changements dans les fonctions physiques, telles que la fréquence cardiaque, la température de la peau et l'activité des ondes cérébrales. Les personnes anxieuses apprennent au cours d'une session de biofeedback comment certaines techniques de relaxation peuvent changer les signaux de leur propre corps. La rétroaction physiologique objective et mesurable les aide à développer progressivement une plus grande maîtrise de leurs capacités à se calmer et à se détendre. Alors qu'il y a seulement deux décennies, le biofeedback était considéré comme une méthode marginale, il est maintenant largement accepté comme un traitement complémentaire efficace de l'anxiété, de la dépression et de la douleur chronique.

Acupuncture

L'acupuncture est basée sur les principes de la médecine chinoise ancienne et vise à augmenter et équilibrer le flux d'énergie, ou qi, dans le corps. Les aiguilles stérilisées sont placées sur des points spécifiques du corps, ce qui est censé stimuler la libération d'énergie stagnante. Alors que des études ont montré que l'acupuncture est une méthode efficace pour soulager la douleur chronique et le stress préopératoire, plus de recherches sont nécessaires pour étudier ses avantages dans le traitement des troubles anxieux chroniques.

Traitements à base de plantes

Le kava (Piper mesthysticum), que l'on trouve dans le Pacifique Sud, est l'un des traitements à base de plantes les plus couramment utilisés pour réduire l'anxiété. Certaines études ont démontré une diminution modérée des symptômes d'anxiété, tandis que d'autres n'ont pas pu confirmer ces résultats. Dans de rares cas, la consommation de kava a été liée à la toxicité hépatique.

St. Le millepertuis (Hypericum perforatum) et le chardon-Marie (Silybum marianum) sont deux autres suppléments à base de plantes fréquemment utilisés pour l'anxiété, le trouble obsessionnel-compulsif et la dépression.Les essais de recherche, cependant, n'ont pas prouvé que l'un ou l'autre avait des avantages sur la réduction des symptômes d'anxiété.

Il est important de garder à l'esprit que les suppléments à base de plantes peuvent interférer avec les médicaments sur ordonnance et peuvent entraîner une diminution ou une augmentation de leur puissance. Par conséquent, il est important de consulter votre médecin avant de prendre des médicaments à base de plantes.

Hypnothérapie

L'hypnothérapie, ou hypnose, s'attaque aux problèmes émotionnels ou physiques en activant des changements positifs à un niveau subconscient. Cette forme de thérapie utilise l'imagerie guidée, la relaxation progressive et la concentration intense pour induire un état de transe habituellement vécu comme calme et confortable. Dans l'état de transe, un hypnothérapeute peut explorer avec le client les causes profondes potentiellement sous-jacentes de l'anxiété et introduire des modèles d'adaptation et de nouvelles croyances positives pour mieux faire face aux défis émotionnels. Un grand nombre d'études ont fourni des preuves convaincantes que l'hypnothérapie est un traitement efficace pour l'anxiété et les complications liées à l'anxiété, telles que les maux de tête et le syndrome du côlon irritable.

Méditation pleine conscience

La méditation, qui trouve son origine dans de nombreuses pratiques spirituelles orientales, telles que le bouddhisme et l'hindouisme, est définie comme l'attention intentionnelle de l'attention sur le moment présent dans le but de calmer et de détendre l'esprit. corps.

La médiation de la pleine conscience met l'accent sur l'observation non jugulaire des sensations, des pensées, des émotions et des états physiques comme moyen de rester présent dans le moment. Les pensées ou sentiments distrayants ne sont pas ignorés ou écartés, mais plutôt reconnus avec une attitude d'ouverture, de curiosité et d'acceptation. Un grand nombre d'études soutiennent les avantages de la méditation pleine conscience sur la diminution de l'anxiété, le stress et les problèmes de santé liés au stress, tels que les maux de dos chroniques, les maladies cardiaques, la fibromyalgie et les maladies auto-immunes.

Techniques de relaxation

L'entraînement autogène, la relaxation progressive, le balayage corporel et la visualisation sont quelques-unes des techniques de relaxation les plus populaires. Le but de ces méthodes est d'apprendre à relaxer l'esprit et le corps et ainsi rétablir l'équilibre entre le système nerveux sympathique (responsable de la réponse de lutte ou de fuite) et le système nerveux parasympathique (qui régule le repos et la digestion). La recherche soutient l'idée que ces techniques peuvent être utiles pour réduire l'anxiété et les problèmes de santé induits par l'anxiété.

Il existe d'autres formes de traitement qui méritent d'être mentionnées, comme l'homéopathie, le toucher thérapeutique, le reiki, le yoga et le tai-chi. Plus de recherche est nécessaire pour établir à quel point ces méthodes sont bénéfiques pour le traitement de l'anxiété. Comme la plupart de ces traitements alternatifs visent à réduire les symptômes et à ne pas s'attaquer aux causes profondes émotionnelles et mentales de l'anxiété, ils devraient être principalement envisagés en conjonction avec la psychothérapie ou la thérapie cognitivo-comportementale.