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Se sentir fatigué pendant l'après-midi est normal. L'hypothalamus du cerveau contient un groupe de cellules qui opèrent le cycle veille-sommeil appelé rythme circadien. Ces cellules augmentent généralement le sentiment de somnolence dans les heures du soir, mais la somnolence en milieu d'après-midi semble également programmée dans les horaires biologiques, explique la Harvard Medical School. Cependant, la digestion, la déshydratation et les problèmes psychologiques peuvent aussi jouer un rôle dans la fatigue de l'après-midi. Les gens devraient apprendre la cause de leur fatigue de l'après-midi, ainsi que ce qu'ils peuvent faire pour empêcher la condition d'interférer avec leur productivité.
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Déjeuner
Bien que la tendance à devenir léthargique dans l'après-midi semble être câblée dans le rythme circadien des humains, le type et la quantité de repas qu'une personne mange aussi peut contribuer à la fatigue de l'après-midi. Lorsque le corps digère la nourriture, il libère l'hormone cholécystokinine (CCK), qui déclenche les zones du cerveau associées au sommeil. En outre, les repas riches en glucides peuvent augmenter les niveaux de l'acide aminé tryptophane. Le corps convertit le tryptophane en sérotonine neurotransmetteur, ce qui augmente les sentiments de bonheur et de somnolence. Les gens qui croient que leur déjeuner pourrait avoir quelque chose à voir avec leur somnolence de l'après-midi voudront peut-être envisager de tenir un journal alimentaire, suggère l'Université Columbia. Cela permet aux gens d'identifier quels types d'aliments semblent augmenter leur fatigue et leur permet de faire les ajustements alimentaires appropriés pour lutter contre la fatigue.
Fatigue au combat
Les personnes qui souhaitent se battre après la fatigue de l'après-midi ont beaucoup d'options. Beaucoup se retrouvent plus énergiques après une séance de méditation rapide dans l'après-midi, et aller faire une petite marche peut également redonner de l'énergie à certains. D'autres peuvent trouver l'écoute de musique entraînante ou avoir une boisson contenant de la caféine utile dans la lutte contre leur fatigue. La déshydratation peut alimenter la fatigue, donc boire un grand verre d'eau peut également s'avérer bénéfique.
Naps
Au lieu de le combattre, certaines personnes pourraient trouver bénéfique de donner envie de faire une sieste pendant la journée, suggère la Harvard Medical School. Bien que la recherche soit toujours en cours, les siestes peuvent aider à améliorer l'apprentissage, la mémoire, la pensée créative et peuvent rendre les gens plus efficaces pour résoudre les problèmes. Cependant, les gens devraient garder les siestes de jour courtes, idéalement 10 à 20 minutes, selon la clinique Mayo. Des siestes plus longues peuvent mener à l'inertie du sommeil, ce qui peut augmenter le groggy tout au long de la journée et rendre plus difficile de bien dormir la nuit.
Prévention
De nombreuses modifications simples du mode de vie peuvent empêcher la fatigue de l'après-midi. Manger une combinaison de protéines et de glucides pour le déjeuner peut aider, suggère le site Web Better Health Channel.Boire beaucoup d'eau, faire de l'exercice régulièrement, prendre une multivitamine quotidienne et se reposer suffisamment chaque nuit s'avère également utile. De plus, pratiquer des techniques de relaxation régulières, éviter les situations stressantes et les situations, exprimer des émotions et rechercher une thérapie pour des problèmes mentaux difficiles peuvent prévenir la fatigue enracinée dans des problèmes psychologiques.
Avertissement
Les personnes qui éprouvent une fatigue de l'après-midi particulièrement sévère ou persistante devraient contacter un médecin pour écarter un problème médical sous-jacent. Le syndrome de fatigue chronique, l'anémie, les troubles du sommeil, les déséquilibres électrolytiques et la dysfonction rénale ne sont que quelques-unes des nombreuses affections qui peuvent causer de la fatigue durant l'après-midi.
