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Vous prenez les poids et effectuez vos exercices. Vous voyez et ressentez les résultats lorsque vous regardez dans le miroir ou que vous soulevez des poids plus lourds, mais ce n'est qu'un petit résultat de l'entraînement au poids. Les grands changements se produisent sous la surface de la peau dans vos fibres musculaires à contraction lente et à contraction rapide.
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Deux types
Les types de fibres musculaires sont à contraction rapide ou lente. Les fibres sont contenues dans les unités motrices. Chaque unité de moteur contient un seul type de fibre. Le levage de poids engage ou recrute principalement des fibres à contraction rapide. Lorsque les fibres se contractent pendant l'entraînement au poids, des dommages se produisent sur les cellules des fibres. En réponse, votre corps envoie des cellules satellites pour réparer les dommages, renforcer les fibres et augmenter la taille. C'est ainsi que vous gagnez de la force, du tonus musculaire et de la taille musculaire.
Rapide comme vous pouvez
Les fibres musculaires à contraction rapide se contractent rapidement, se contractent avec force, mais se fatiguent rapidement. Les fibres à contraction rapide sont utilisées lorsque vous pesez à un rythme rapide à modéré. Vous utilisez un niveau de résistance qui stimule la contraction musculaire et provoque une fatigue musculaire en quelques minutes. Aussi connu sous le nom de fibres blanches, les muscles à contraction rapide sont situés dans des zones qui nécessitent des contractions fortes telles que les triceps.
Lent et stable
La proportion de fibres musculaires à contraction rapide et à contraction lente dans votre corps dépend principalement de la génétique. Les fibres musculaires à contraction lente sont très résistantes à la fatigue. Vous les utilisez principalement lors d'activités aérobiques comme le vélo et la marche. Aussi connu sous le nom de fibres rouges, les muscles à contraction lente sont fortement concentrés dans les zones que vous utilisez pour les activités d'endurance telles que vos mollets pour la marche. Une utilisation classique des fibres à contraction lente est le marathon.
Construit pour durer
Les fibres à contraction rapide sont généralement utilisées pour une séance d'haltérophilie. Cependant, vous pouvez changer le foyer de recrutement de fibre pour passer aux fibres à contraction lente en vous entraînant pour l'endurance. Par exemple, soulever un poids léger à une vitesse lente pour un nombre élevé de répétitions pour recruter plus de fibres musculaires à contraction lente. La haute résistance à la fatigue des fibres à contraction lente vous permet d'effectuer l'exercice pour une durée plus longue.
