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Des centaines de dispositifs de fitness différents promettent des abdominaux forts et définis. Alors que beaucoup sont efficaces, il est parfois difficile de les différencier. Le Coaster Ab et le Cercle Ab, par exemple, se ressemblent. Alors que chacun peut être utilisé pour renforcer la zone centrale, il existe des différences notables entre les deux pièces d'équipement d'exercice.
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Ab Circle
Le cercle Ab se compose d'un grand disque circulaire et de deux genouillères qui glissent le long des pistes autour de la circonférence. Tout en s'agenouillant sur les coussinets et en tenant les poignées situées sur le dessus du disque, les utilisateurs adoptent une position de départ de poussée. De cette position, une variété d'exercices peut être effectuée et trois réglages de résistance sont disponibles pour modifier l'intensité de votre entraînement.
Push-Up
Les push-ups sont un excellent moyen de renforcer les muscles de la poitrine et des épaules.
Étape 1:
En gardant votre colonne vertébrale droite, abaissez lentement votre poitrine jusqu'aux poignées de l'Ab Circle. Ne laissez pas vos épaules hausser les épaules.
Étape 2:
Maintenez la touche enfoncée pendant 1 à 2 secondes, puis relevez-la lentement jusqu'à la position de départ. Terminez cet exercice 10 fois.
Crunches latérales
Les craquements latéraux agissent sur les muscles obliques internes et externes le long du côté de l'estomac.
Étape 1:
Après avoir pris la position de départ, faites tourner les deux genoux ensemble vers la position 3 heures sur le cercle Ab. En faisant cela, gardez les épaules et le haut du dos aussi immobiles que possible.
Étape 2:
Maintenez les deux genoux dans cette position pendant 1 à 2 secondes, puis revenez à la position initiale. Remplissez 10 répétitions, puis répétez dans la direction opposée.
Bouches d'incendie
Cet exercice met au défi les muscles du côté de la hanche, en particulier le moyen fessier.
Étape 1:
À partir de la position de départ, maintenez le genou gauche stable et glissez lentement la genouillère droite le long du rebord du disque vers la position 3 heures.
Étape 2:
Tenez le genou ici pendant 1 à 2 secondes et replacez-le dans sa position initiale. Après avoir fait cela 10 fois, répétez en déplaçant le genou gauche vers la position 9 heures tout en gardant le genou droit stable.
Ab Coaster Design
Le Ab Coaster utilise une genouillère rotative qui glisse le long d'un arc de piste vers une paire de poignées. Contrairement à la position de push-up utilisée sur le Cercle Ab, les utilisateurs de l'Ab Coaster assument plus d'une grande posture à genoux au début d'un exercice. La hauteur de la genouillère est réglable et il y a des poteaux pour les poids de chaque côté pour augmenter la résistance. Cette conception lui permet d'être utilisé pour cibler plusieurs muscles du tronc différents.
Crunch agenouillé
Cet exercice active le muscle droit de l'abdomen et cible spécifiquement les muscles ab inférieurs.
Étape 1:
En supposant la position de départ, stabilisez le haut du corps avec les poignées et rapprochez lentement vos genoux de vos bras en déplaçant la genouillère le long de la piste.
Étape 2:
Maintenez le point le plus haut pendant 1 à 2 secondes, puis redescendez à la position de repos. Répétez 10 fois.
Crunches latérales
Comme sur le Cercle Ab, cet exercice cible les muscles obliques sur le côté de l'abdomen.
Étape 1:
Dans la position de départ, faites pivoter la genouillère de 45 degrés vers la droite.
Étape 2:
Rapprochez lentement vos jambes de vos bras en faisant glisser la genouillère le long de la trajectoire de la machine. Ce côté fléchira votre tronc vers le côté gauche.
Étape 3:
Maintenez la touche enfoncée pendant 1 à 2 secondes, puis revenez lentement à la position de départ. Après 10 répétitions, répétez du côté opposé.
Conseils
- Pour renforcer correctement les muscles abdominaux, faites deux à trois séries de chaque exercice. Cela devrait être fait deux à trois fois par semaine.
Différences
Le Ab Circle et le Ab Coaster offrent tous deux des moyens efficaces pour renforcer les abdominaux. Le Ab Coaster peut être mieux adapté pour les personnes qui cherchent à cibler le droit de l'abdomen et la région abdominale inférieure, tandis que le cercle Ab intègre mieux le renforcement de la hanche dans un exercice.
De plus, la position de départ utilisée par chaque appareil défie différentes zones. Lorsque vous utilisez le cercle abdominal, vous portez du poids à travers les épaules, ce qui active les muscles de la coiffe des rotateurs et de l'omoplate. D'autre part, la prise utilisée sur la position de départ de l'Ab Coaster cible les biceps.
