9 Choses à faire dimanche pour avoir la meilleure semaine jamais

Il n'est pas surprenant que peu de gens attendent avec impatience les lundis. Vous avez passé les deux derniers jours à trop dormir pour que votre horloge biologique soit détraquée, vous êtes confrontés à une nouvelle semaine de délais et d'obligations, et vous appuyez sur une pause sur vos amis et votre famille.

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Mais vous n'avez pas à redouter le début de la semaine. Essayez ces petites étapes mais significatives à prendre dimanche pour assurer votre lundi - et toute la semaine! - est plus heureux et en meilleure santé.

1. Préparer le petit déjeuner pour toute la semaine.

«Il est très difficile de manger sainement quand on a faim et qu'on est pressé», explique Patricia Bannan, MS, RDN, et auteur de Mangez bien quand le temps est serré. C'est là qu'intervient la préparation des repas. C'est plus sain parce que vous choisissez vos propres ingrédients, c'est moins cher parce que vous achetez en vrac et c'est un gain de temps sérieux.

Congelez les ingrédients du smoothie dans sept sacs Ziploc étiquetés selon les jours de la semaine, faites bouillir une douzaine d'œufs pour que vous puissiez les attraper et les emporter, ou fouettez les flocons d'avoine au beurre d'arachide et à la banane. Oui, vos matins seront un peu prévisibles, mais la recherche montre que les gens qui adhèrent au même menu évitent le gain de poids tant qu'ils répondent à leurs besoins nutritionnels.

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Réservez un entraînement pour lundi et vous aurez plus de chance de vous entraîner toute la semaine. Crédit photo: Stocksy. com / Lumina

2. Planifiez votre entraînement du lundi.

Comme les recherches montrent que les gens ont tendance à commencer un régime alimentaire et à faire de l'exercice le lundi (en associant le début de la semaine à un nouveau départ), profitez de cet état d'esprit en programmant un entraînement lundi.

"Le dimanche est toujours le jour de la semaine", explique Tina Bindner, entraîneuse personnelle à Plano, au Texas. «J'encourage mes clients à se fixer des objectifs réalistes pour chaque jour de la semaine et à écrire ce qu'ils pensent qu'ils ressentiront après les avoir atteints. "

Faites une promenade avec des amis, faites une réservation en ligne pour un cours de fitness ou entrez dans la salle de gym du lundi.

3. Échange samedi et dimanche.

Pour une raison quelconque, les gens planifient des activités amusantes le samedi et gardent les courses pour le dimanche. Pas étonnant que 78 pour cent des personnes éprouvent un sentiment d'effroi le dernier jour de la semaine (par exemple, le "Sunday Blues"), selon un sondage.

Donnez un coup de main dimanche en vous rendant dans des lieux touristiques au fromage dans votre ville natale, en faisant un pique-nique ou en allant à un rendez-vous. Vous serez trop occupé pour redouter lundi et vous allez vous coucher plus heureux.

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Choisissez vos vêtements d'exercice et vos accessoires à l'avance pour éviter vos exercices. Crédit photo: Stocksy. com / Lumina

4. Planifiez vos tenues.

Prendre quelques minutes le dimanche soir pour planifier une poignée de tenues pour la semaine vous fera économiser beaucoup de temps et de stress, selon l'organisatrice personnelle Jody Goodman Dinan.«Plutôt que de perdre un temps précieux à chercher une chemise mal placée, votre énergie sera concentrée sur la semaine à venir et tout ce que vous prévoyez d'accomplir», dit-elle.

Sélectionnez les sous-vêtements, le haut et le bas pour trois jours de la semaine et suspendez chaque tenue entière sur un cintre. Faites la même chose pour un couple de tenues d'entraînement.

5. Prenez un bain chaud 90 minutes avant le coucher.

Tremper dans un bain chaud le dimanche soir, environ une heure et demie avant le coucher, vous aidera à vous endormir plus rapidement. Une petite étude a révélé que la baisse de la température corporelle ressentie par les personnes qui sortent d'un spa les amène à une baisse plus rapide.

Et en parlant de sommeil, essayez de ne pas trop dormir le week-end ou votre horloge corporelle aura plus de mal à s'adapter au lundi.

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Aider les autres augmente aussi votre propre bonheur. Crédit photo: Adobe Stock / WavebreakmediaMicro

6. Bénévole.

La science prouve depuis longtemps qu'être altruiste est lié à la perte de poids, à l'abaissement de la tension artérielle et à une vie plus longue et plus heureuse.

Mais le bénévolat a aussi des avantages immédiats: les personnes qui donnent leur temps sont moins stressées, moins épuisées par le travail et ont un meilleur équilibre travail-vie, comparativement à celles qui ne redonnent pas, selon une nouvelle étude. Une autre étude a révélé que, ironiquement, les personnes qui font du bénévolat estiment avoir plus de 999 fois le temps. Les plats à emporter: Passez le dimanche matin ou l'après-midi à faire du travail caritatif et le lundi sera plus tranquille. 7. Investir dans une mijoteuse.

Si vous n'avez pas de mijoteuse, vous ne savez pas ce qui vous manque. Jetez des ingrédients simples et délicieux dans un pot (voici quelques idées), réglez la minuterie et partez.

Vous dînerez pour le lundi et pourrez profiter de votre nouveau temps pour vous détendre après le travail.

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Commencez votre journée avec un bouquet joyeux. Crédit photo: Stocksy. com / Leigh Love

8. Mettez des fleurs dans la cuisine.

Des scientifiques de l'université de Harvard ont mis en évidence un remède simple et joli pour le blues du matin: placer des fleurs dans la cuisine. Lorsque des sujets d'étude qui ne se considèrent pas comme des «gens du matin» se sont réveillés à un petit bouquet de fleurs stratégiquement placé dans leur. m. routine - spécifiquement dans la cuisine - ils se sentaient plus heureux, plus compatissants et ont connu une explosion d'énergie qui a duré toute la journée.

Procurez-vous un bouquet au marché des fermiers du week-end ou prenez-en un pendant vos courses du samedi.

9. Téléchargez une application de relaxation.

La technologie est mauvaise car elle nous rend impatients, distraits et stressés, mais vous pouvez lutter contre ces effets en téléchargeant des applications gratuites qui favorisent la pleine conscience et la sérénité.

Quelques suggestions: Pocket Pond vous permet de regarder la nage de poissons colorés, une activité qui a fait ses preuves pour abaisser la tension artérielle et améliorer l'humeur. L'application Calm vous apprend à méditer sur fond de sons de la nature. Et Omvana offre des conférenciers inspirants, des pistes d'hypnose et de la poésie. Ahh …

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Réveillez-vous à la même heure chaque jour pour que l'horloge de votre corps reste dans les temps. (Ou laissez simplement votre chat le faire pour vous.) Crédit photo: Stocksy. com / Jaki Portolese

Qu'en penses-tu?

Que faites-vous pendant le week-end pour vous préparer au succès pendant la semaine? Avez-vous des routines pour rendre les lundis plus tolérables? Partagez vos conseils et suggestions avec d'autres lecteurs dans les commentaires ci-dessous.