Table des matières:
- Vidéo du jour
- 1. Cannabidiol (CBD)
- 2. Millepertuis
- 3. SAMe
- 4. Ashwagandha
- 5. Yoga
- 6. Exercice
- Il y a une raison pour laquelle tout le monde aime la musique - ça vous fait du bien! Et, il y a des recherches pour le prouver. Une revue Cochrane de 2008 a montré que la musique enjouée ou relaxante stimulait l'humeur des personnes souffrant de dépression. Un autre type de musicothérapie comprend les bains sonores, qui sont des concerts improvisés utilisant des gongs en métal et des bols en cristal comme instruments.Le public se trouve généralement au sol, permettant aux sons de les "baigner".
- Une façon de rester positif tout en restant complètement sans médicament est de consulter un psychothérapeute. Puisque vos pensées dictent votre humeur, un psychothérapeute peut vous aider à avoir des pensées plus positives sur une base régulière.
- La pleine conscience, qui est cultivée par la méditation, est consciente de nos pensées et de nos émotions sans les juger. La méditation zen-bouddhiste, en particulier, a montré qu'elle aidait les patients souffrant d'anxiété et de trouble obsessionnel-compulsif (TOC) à éviter que leurs pensées ne s'enveniment. Selon une étude de l'Université Emory à Atlanta, la pleine conscience peut également aider à soulager les symptômes de la dépression.
- Quels sont vos meilleurs moyens de booster votre humeur? Avez-vous essayé l'un des traitements de cette liste? Comment ont-ils travaillé pour vous? Partagez vos idées, suggestions et questions dans les commentaires ci-dessous!
Nous avons tous ces jours. Les matins, vous ne voulez pas sortir du lit. Vous n'avez aucune motivation et rien ne vous semble amusant. Mais quand ce jour-là se transforme en plusieurs jours, puis en plusieurs semaines, vous pouvez avoir une dépression. Si c'est le cas, vous n'êtes certainement pas seul. La dépression affecte 8% des femmes et 4% des hommes aux États-Unis
Vidéo du jour
Une solution consiste à prendre un médicament prescrit par un médecin, mais beaucoup d'entre eux créent une dépendance et ont des effets secondaires, tels que insomnie, nausée ou engourdissement émotionnel. Donc, vous voudrez peut-être d'abord essayer un traitement naturel pour voir si vos symptômes disparaissent.
Découvrez ces neuf traitements naturels pour conjurer le blues. Peut-être un ou une combinaison de ces traitements peut vous aider à vous sentir à nouveau.
1. Cannabidiol (CBD)
Voulez-vous les avantages pour la santé de la marijuana médicale, mais sans que votre esprit prenne un billet aller simple vers Pluton? CBD peut être votre réponse. La marijuana est principalement composée de deux composés: THC, qui fournit l'état «haut» euphorique, et CBD, qui offre la plupart des avantages pour la santé, tels que la réduction de l'anxiété et la dépression. Une revue de 2013 dans le British Journal of Clinical Pharmacology a révélé que le CBD avait également des propriétés médicales pour réduire la douleur et l'inflammation articulaires, supprimer les crises et ralentir le taux de vieillissement du cerveau. Le CBD est légal aux États-Unis et est administré quotidiennement comme teinture. En savoir plus sur la CDB et ses avantages pour la santé ici.
2. Millepertuis
La phytothérapie est utilisée depuis des centaines d'années pour traiter la dépression et des recherches récentes démontrent qu'elle est cliniquement efficace. Le millepertuis, par exemple, s'est avéré être meilleur qu'un placebo et est largement prescrit en Europe pour la dépression. En 2009, un examen fondé sur 29 études internationales a montré que le millepertuis fournit moins d'effets secondaires que les antidépresseurs sur ordonnance lorsqu'ils sont pris par des personnes souffrant de dépression modérée.
La prudence est recommandée avec le millepertuis, car il peut avoir des interactions négatives avec les antidépresseurs et les anxiolytiques. Donc, si vous prenez déjà des médicaments sur ordonnance, consultez votre médecin avant de prendre le millepertuis.
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3. SAMe
Le corps produit naturellement une substance chimique appelée SAMe (S-adénosyl-L-méthionine) qui s'est révélée efficace dans le traitement de la dépression.Il est produit à partir de méthionine, un acide aminé qui se trouve dans chaque cellule du corps.
En Europe, SAM-e est un médicament d'ordonnance destiné à combattre la dépression, l'arthrose et les maladies du foie. Aux États-Unis, vous pouvez le trouver avec d'autres suppléments à base de plantes en vente libre. En cas de trouble bipolaire (maniaco-dépression), SAMe ne doit pas être pris car il peut augmenter les épisodes de manie.
4. Ashwagandha
Également connu sous le nom de cerise indienne, Ashwagandha est une plante qui a été utilisée pendant des siècles par les praticiens ayurvédiques en Inde pour répondre à une variété de conditions. Les principaux avantages de Ashwagandha sont de soutenir la thyroïde et les glandes surrénales, qui peuvent vous aider à s'adapter au stress. Lorsqu'il est utilisé pour améliorer les symptômes de la dépression, cette plante ancienne aide à calmer le système nerveux central et réduire l'anxiété. Comme il s'agit d'un sédatif léger, plusieurs prennent ce supplément avant de s'endormir pour soulager l'insomnie liée à la dépression.
5. Yoga
Si votre dépression est enracinée dans l'anxiété, le yoga peut vous aider. Le yoga a montré pour réduire l'hormone de stress cortisol et augmenter les sentiments de paix et de bien-être. Grâce aux postures de yoga et aux techniques de respiration, la conscience est augmentée et votre esprit est amené dans le moment présent. Cela aide à calmer l'esprit inquiétant et créer un sentiment de facilité avec n'importe quelle situation qui cause l'anxiété. Le yoga augmente également le lien entre l'esprit et le corps, vous laissant plus de contrôle sur vos pensées en contrôlant le souffle.
6. Exercice
L'exercice aide non seulement le corps, mais garde aussi votre esprit positif. La recherche montre qu'une activité physique modérée réduit les symptômes de la dépression. Cela peut être aussi simple que d'aller faire une marche de 30 minutes tous les jours. Il a également été constaté que l'exercice aide à prévenir la dépression. Dans une étude de comparaison, des personnes actives par rapport aux personnes inactives, ceux qui ont exercé ont réussi 30% mieux à éviter la dépression. Selon une étude de l'Université de Toronto, même un exercice modéré stimule l'humeur et empêche la dépression de s'installer.
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Il y a une raison pour laquelle tout le monde aime la musique - ça vous fait du bien! Et, il y a des recherches pour le prouver. Une revue Cochrane de 2008 a montré que la musique enjouée ou relaxante stimulait l'humeur des personnes souffrant de dépression. Un autre type de musicothérapie comprend les bains sonores, qui sont des concerts improvisés utilisant des gongs en métal et des bols en cristal comme instruments.Le public se trouve généralement au sol, permettant aux sons de les "baigner".
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Une façon de rester positif tout en restant complètement sans médicament est de consulter un psychothérapeute. Puisque vos pensées dictent votre humeur, un psychothérapeute peut vous aider à avoir des pensées plus positives sur une base régulière.
La thérapie cognitive, en particulier, est un type de psychothérapie où le thérapeute identifie les schémas de pensées négatives, puis interroge et remet en question ces pensées afin que les clients puissent deviner leur pensée et prendre une autre voie. Au fil du temps, cette remise en question cohérente et stimulante peut modifier les schémas de pensées négatives, et même altérer la structure du cerveau, pour créer une expérience plus positive dans l'esprit.
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La pleine conscience, qui est cultivée par la méditation, est consciente de nos pensées et de nos émotions sans les juger. La méditation zen-bouddhiste, en particulier, a montré qu'elle aidait les patients souffrant d'anxiété et de trouble obsessionnel-compulsif (TOC) à éviter que leurs pensées ne s'enveniment. Selon une étude de l'Université Emory à Atlanta, la pleine conscience peut également aider à soulager les symptômes de la dépression.
Comment ça marche? La méditation se concentre sur la conscience du moment présent et peut vous aider à
observer vos émotions d'anxiété ou de dépression plutôt que de les ressentir. Cette observation crée un «espace» entre vous et vos émotions, offrant ainsi une perspective. Une pratique de méditation quotidienne peut aider le cerveau à s'habituer à faire de cette technique d'observation une habitude. La clé n'est pas de juger les pensées en mode d'observation, mais plutôt de leur permettre de monter et descendre et éventuellement de passer. Cette observation vous aide à réaliser vos pensées déprimées et vos émotions sont temporaires et tranquillisant l'esprit leur permet de passer sans effort.
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