Table des matières:
- Vidéo du jour
- 1. La musculation est la clé.
- 2. Boire plus d'eau.
- 3. Faites votre salle de bain Breaks Mini Workouts.
- 4. Mangez plus de protéines.
- 5. Ajouter des intervalles à votre entraînement.
- 6. Intégrez la formation de base et d'équilibre.
- 7. Démarrer Fidgeting.
- 8. Mangez plus de fibres.
Je dis souvent aux clients de penser à leur corps comme au moteur d'une voiture. Lorsque vous arrivez d'abord dans votre voiture et que vous tournez le contact, le carburant est envoyé au moteur pour démarrer la voiture. Mais une voiture a aussi besoin de carburant pour continuer de rouler pour ne pas caler sur l'autoroute, et elle a besoin d'huile pour que tout soit lubrifié et fonctionne correctement. Nos corps ne sont pas très différents. Au cours des années, j'ai appris quelques trucs pour aider à maintenir mon métabolisme en ébullition, alors essayez-les et voyez s'ils peuvent travailler pour vous!
Vidéo du jour
1. La musculation est la clé.
Sérieusement. Pour les femmes en particulier, nos corps inférieurs ont tendance à stocker plus de graisse, et nos fessiers sont le plus gros muscle de notre corps. Le muscle le plus maigre que vous avez, plus votre butin sera toujours brûler! Votre corps brûle environ six calories par jour pour maintenir une livre de muscle, mais ne dépense que deux calories par kilo de graisse. Augmenter votre ratio muscle-graisse peut directement augmenter votre métabolisme, même lorsque vous n'êtes pas dans le gymnase.
2. Boire plus d'eau.
La déshydratation chronique légère dont souffrent jusqu'à 75% des adultes peut ralentir votre métabolisme. La consommation d'eau journalière adéquate est comprise entre une demi-once et une once par kilo de poids corporel, mais elle peut varier en fonction de votre environnement et de votre niveau d'activité. Boire suffisamment d'eau peut également combattre la fatigue et les douleurs articulaires qui peuvent ralentir vos exercices. L'ajout de citron garde la saveur de l'eau intéressante et aide votre foie à fonctionner comme système de désintoxication intégré du corps en favorisant une digestion plus efficace de l'estomac.
3. Faites votre salle de bain Breaks Mini Workouts.
Je vais aux toilettes presque toutes les heures. Les jours où je passe une bonne partie assise ou si je n'ai pas le temps de faire de l'exercice, je ferai des pompes après chaque pause. Parfois, je vais ajouter quelques squats de saut et des craquements de bicyclette. Lorsque vous vous levez pour des pauses-toilettes plus fréquentes (en réponse à une meilleure hydratation), faites quelques tours rapides au bureau pour obtenir un peu plus de cardio.
4. Mangez plus de protéines.
Les protéines prennent plus de temps à digérer et le corps brûle plus de calories que les glucides et les graisses. Les viandes maigres, comme un hamburger de dinde sur un «pain» de laitue, sont d'excellentes sources de protéines et de micronutriments. Une autre option consiste à remplacer les aliments riches en glucides comme les pâtes par une alternative plus riche en protéines, comme les pâtes aux haricots noirs.
5. Ajouter des intervalles à votre entraînement.
Les entraînements par intervalles sont constitués de courtes périodes d'activité intense suivies de périodes de repos. HIIT a été montré pour brûler les graisses plus efficacement que cardio à l'état stable et favoriser la construction musculaire. Si vous êtes novice en HIIT, essayez de sprinter pendant 30 secondes sur un tapis roulant (vous pouvez ajouter une pente pour augmenter l'intensité) puis marchez ou faites du jogging pendant une minute. Répétez cela 10 fois et votre métabolisme sera très élevé tout au long de la journée!
6. Intégrez la formation de base et d'équilibre.
Cela vous aidera à obtenir plus d'argent pour votre argent. Tout exercice que vous faites sur une surface plane, essayez de faire sur un dispositif d'équilibre. J'adore la balle BOSU: Si vous faites des presses de poitrine, faites-le sur un ballon d'exercice pour travailler votre noyau et vos stabilisateurs en même temps tout en réduisant le risque de blessure.
7. Démarrer Fidgeting.
Tous ces petits gestes que vous faites tout au long de la journée peuvent s'additionner: tenez-vous debout pendant que vous êtes au téléphone et faites le tour de la pièce pendant une conférence téléphonique. À votre bureau, faites des pauses pour atteindre vos bras au-dessus pour un bon étirement. Prenez les escaliers, pas l'ascenseur. À mesure que nous vieillissons, passer trop de temps assis peut favoriser la raideur des articulations et des muscles, une mauvaise posture, des maux de dos et finalement conduire à des taux plus élevés de blessures. Assurez-vous de vous lever, de vous étirer et de marcher une fois par heure. Encore mieux, prenez un bureau debout ou un bureau de tapis roulant au bureau.
8. Mangez plus de fibres.
Les fibres aident à traverser le corps en aidant le corps à traiter les aliments plus efficacement. Il ralentit également la digestion et l'absorption des glucides, ce qui signifie que votre corps brûle des calories même après avoir fini de manger. Les recommandations quotidiennes de fibres sont de 38 grammes pour les hommes et de 25 grammes pour les femmes. Une variété d'aliments à base de fibres solubles (pommes) et d'aliments à haute teneur en fibres insolubles (grains entiers) est la meilleure solution pour favoriser un métabolisme et un système digestif sains.
Bonus: Jours de repos actifs. Essayez de passer vos jours de repos à faire des courses - faire l'épicerie, faire la lessive, laver votre voiture, etc. Toutes ces activités quotidiennes brûlent des calories tout en donnant à votre corps une pause bien méritée.
Comme je suis devenu plus âgé et plus sage, j'ai appris qu'en incorporant ces choses au quotidien, je me sens plus à l'aise un peu chaque jour parce que je sais que mon métabolisme a assez de carburant pour alimenter mon corps!
Karen Jashinsky est un entraîneur personnel, MBA et fondatrice de O2 MAX Fitness, une entreprise dont la mission est de révolutionner la façon dont les étudiants vivent la forme physique. Elle aime travailler avec des professionnels et des étudiants occupés pour les aider à devenir intrépides, confiants et forts de l'intérieur.
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