Table des matières:
- Vidéo du jour
- 1. Pose de l'enfant à jambes larges (Balasana)
- 2. Pose de chat à pose de vache (Marjaryasana à Bitilasana)
- 3. Pli vers l'avant assis (Paschimottanasana)
- 4. Torsion de la colonne vertébrale en supination (Supta Matsyendrasana)
- 5. Fish Pose (Matsyasana)
- 6. Pose de bébé heureux (Ananda Balasana)
- 7. Pose d'un pigeon (Kapotasana)
- 8. Pose assise (Sukasana)
Commencer votre matinée avec le yoga est un moyen puissant de se connecter à votre respiration un ton paisible et enraciné pour ce qui va suivre dans les heures à venir.
Vidéo du jour
Faire ces huit poses énergisantes dès que vous ouvrez les yeux est un moyen plus doux et plus facile de vous réveiller complètement. Encore mieux? Vous pouvez les faire sans quitter la chaleur et le confort de votre lit!
Le matin, quand j'ai besoin d'un coup de pouce supplémentaire ou d'engagements précoces, j'utilise l'application Yoga Wake Up, qui réveille une séquence de yoga audio par des professeurs que je connais personnellement, comme Jen Smith et Derek Beres. Après un entraînement au lever du soleil, je me sens rajeuni, calme et prêt à prendre la journée! Essayez ces huit poses et voyez comment elles peuvent vous aider à bien commencer votre journée.
1. Pose de l'enfant à jambes larges (Balasana)
À partir d'une position agenouillée, abaissez le bas et entre vos pieds. Puis étendez votre torse et vos bras devant vous entre vos cuisses. Laissez votre front reposer sur le lit. Respirez et maintenez la pose pendant 30 secondes à une minute.
2. Pose de chat à pose de vache (Marjaryasana à Bitilasana)
Commencez avec les mains et les genoux sur le lit, et assurez-vous que vos poignets sont alignés sur vos épaules et que vos genoux sont sous vos hanches. Inspirez, puis expirez en arrondissant doucement votre colonne vertébrale dans le chat tout en gardant vos abdominaux engagés et en laissant votre menton tomber sur votre poitrine. Inspirez, puis expirez dans la vache en cambrant le dos, en soulevant la tête et en laissant votre ventre se détendre. Reculez dans Cat et répétez, réchauffer votre colonne vertébrale.
[Lire la suite: 5 Yoga réparatrice pour un sommeil réparateur]
3. Pli vers l'avant assis (Paschimottanasana)
À partir d'une position assise, étendez vos jambes devant vous et fléchissez vos pieds. Levez vos bras et puis atteindre vos pieds ou vos chevilles, en veillant à enlever toute courbure de votre colonne vertébrale. Respirez et continuez à vous pencher en avant, en gardant les épaules détendues et un dos plat. Maintenez pendant 30 secondes à une minute.
4. Torsion de la colonne vertébrale en supination (Supta Matsyendrasana)
Allongé sur votre dos, amenez votre genou droit dans votre poitrine et abaissez-le doucement sur le côté gauche de votre corps. Dessinez votre bras droit (et votre regard) sur votre côté droit et placez votre main gauche sur votre genou droit. Maintenez pendant cinq à dix respirations, puis répétez du côté opposé.
5. Fish Pose (Matsyasana)
Commencez à vous allonger sur le dos, les jambes jointes et les bras près de votre corps. Pliez vos coudes et soulevez vos paumes vers le ciel avec vos doigts pointant vers le haut. Expirez, poussez dans vos coudes, soulevez votre poitrine vers le ciel et placez la couronne de votre tête sur le sol. Gardez vos jambes actives et pressez vos omoplates sur vos exhalaisons. Continuez à respirer, en élargissant votre poitrine, pendant 30 secondes.
6. Pose de bébé heureux (Ananda Balasana)
Allongé sur le dos, amenez vos genoux dans votre poitrine et saisissez délicatement les bords de vos pieds. Lorsque vous relâchez vos hanches, laissez le bas de votre dos se propager sur le lit, en vous assurant que vos chevilles sont empilées sur vos genoux. Essayez de toucher le bout de votre coccyx au lit. Respirez et maintenez pendant une minute.
7. Pose d'un pigeon (Kapotasana)
D'une fente basse avec la jambe droite vers l'avant, étendez la jambe gauche en arrière avec le haut de votre pied à plat, puis pliez la jambe droite, en quadrillant les hanches. Allongez la colonne vertébrale et expirez, en pliant vers l'avant sur le devant de la jambe avec vos bras, la poitrine et la tête. Respirez pendant une minute à trois minutes et répétez de l'autre côté.
8. Pose assise (Sukasana)
Asseyez-vous sur vos os assis avec les jambes croisées et les pieds détendus. Soulevez votre colonne vertébrale directement vers le ciel et laissez vos mains reposer sur vos genoux avec les paumes vers le bas. Pratiquez la respiration et savourez la paix et la tranquillité du moment.
Sophie Jaffe est une nutritionniste certifiée en aliments crus et chef cuisinier. Elle est membre de la Yoga Alliance en tant que professeur avancé et est certifiée par l'Académie nationale de médecine sportive en tant qu'entraîneur personnel. Après avoir dirigé un magasin d'aliments crus à Los Angeles, spécialisé dans les nettoyages de groupe, elle est devenue mécontente du modèle de détoxification à taille unique et a créé sa propre entreprise, Philosophie. Suivez Sophie sur Facebook, Twitter, Pinterest et Instagram.
