Table des matières:
- Vidéo du jour
- 1. Danse dans la salle de bal
- Si vous êtes l'un des 20. 4 millions d'Américains qui pratiquent le yoga, vous pouvez ajouter des avantages cognitifs à la liste des raisons d'aimer votre chien vers le bas.
- Que vous soyez un randonneur quotidien ou un coureur du week-end, le martèlement de la chaussée stimulera votre cerveau et votre corps.
- Un rouleau dans le foin peut-il vous rendre plus intelligent?
- Autrefois une forme d'art martial chinois pour l'autodéfense, le tai-chi est maintenant promu comme une option d'exercice à faible impact qui repose sur une série de mouvements lents, contrôlés et fluides qui défient le corps et l'esprit.
- Voici une autre raison de déterminer la salle de musculation de votre salle de gym: Une étude publiée dans les Archives of Internal Medicine a révélé que six mois de formation de résistance bihebdomadaire pour les participants ayant un déclin cognitif amélioraient leur attention, leur mémoire et leur plasticité cérébrale. par rapport aux personnes qui ont juste effectué des exercices d'équilibre et de tonification.
- Bien que les exercices de respiration comme ceux que l'on trouve dans la méditation et le qigong soient assez bas sur l'échelle de l'activité physique intense, ils ont montré une variété d'impacts positifs sur le cerveau.
- Faites-vous ces activités? Avez-vous remarqué l'un des avantages pour votre cerveau? D'autres activités que nous devrions ajouter à la liste? Dites-nous dans les commentaires ci-dessous!
Des mots croisés? Vérifier.
Vidéo du jour
Aliments bons pour le cerveau? Je les ai.
Mais il y a une autre clé pour rester mentalement alerte: l'exercice.
Il n'est pas surprenant de constater que l'exercice est tout aussi important pour votre cerveau que pour votre corps.
«Les activités cognitives et physiques protègent clairement notre cerveau», déclare le Dr Michael Harrington, directeur des neurosciences aux instituts de recherche médicale de Huntington, à Pasadena, en Californie.
Être physiquement actif augmente l'apport sanguin du cerveau, protège contre le déclin mental et les maladies neurodégénératives et encourage la croissance et le développement de nouveaux neurones, entre autres avantages.
Et ça ne prend pas grand-chose. Une étude de l'Université de Géorgie a constaté que seulement 20 minutes d'exercice par jour peuvent améliorer les fonctions de traitement de l'information et de mémoire du cerveau. Alors qu'est-ce que tu attends?
1. Danse dans la salle de bal
Votre foxtrot et votre tango peuvent avoir des bienfaits pour le cerveau au-delà de la piste de danse.
Une autre étude réalisée dans le New England Journal of Medicine a révélé que la danse était la seule activité physique parmi 12 études qui réduisait le risque de démence chez les participants. La danse est si bénéfique car elle nécessite non seulement de se souvenir de mouvements spécifiques, de se coordonner avec un partenaire et de prendre conscience de l'espace, mais aussi d'intégrer la musique et l'interaction sociale.
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«Le paddleboard, par exemple, est excellent pour l'engagement cognitif, car il s'agit d'un exercice basé sur les compétences. Vous êtes constamment mis au défi lorsque vous essayez de vous équilibrer et de vous propulser dans une certaine direction. "Votre centre de gravité est en grande partie gouverné par votre cervelet, une zone à la base du cerveau qui aide également au contrôle moteur et à la coordination. Des recherches récentes montrent que le cervelet joue également un rôle important dans le traitement cognitif et le contrôle émotionnel.
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Si vous êtes l'un des 20. 4 millions d'Américains qui pratiquent le yoga, vous pouvez ajouter des avantages cognitifs à la liste des raisons d'aimer votre chien vers le bas.
Au-delà de la diminution du stress, de l'anxiété et du mal de dos, une étude bibliographique sur l'impact du yoga sur les ondes cérébrales a révélé que le yoga provoquait des augmentations dans la matière grise du cerveau.
C'est aussi la partie impliquée dans des tâches comme le contrôle musculaire, la perception sensorielle, la mémoire et la prise de décision - permettant à la pratique du yoga de protéger le cerveau de certains déclins cognitifs liés à l'âge.
Le yoga augmente également l'activité de l'amygdale, qui contrôle les émotions et la motivation, ainsi que le cortex frontal, qui contrôle la fonction motrice, la résolution de problèmes, la spontanéité, la mémoire, le langage, l'initiation et le jugement.
Parlez de l'illumination!
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Marteler le trottoir alimente le cerveau. Crédit photo: vingt20. com / @ sisolmifa 
Que vous soyez un randonneur quotidien ou un coureur du week-end, le martèlement de la chaussée stimulera votre cerveau et votre corps.
«Lorsque vous vous engagez dans des activités cardiovasculaires, comme la course ou le vélo, cela augmente le flux sanguin vers le cerveau et améliore les facteurs trophiques, créant un environnement qui permet au cerveau de fonctionner efficacement», explique Petzinger.
Une étude publiée dans la revue Brain a également montré que la course augmente le nombre et la complexité des cellules nerveuses qui reçoivent et transmettent des messages à la cellule, diminue l'inflammation du tissu nerveux et augmente le niveau de certaines protéines cérébrales importantes.
L'étude suggère que si des niveaux de course faibles à modérés peuvent préserver les fonctions cognitives, un entraînement d'intensité modérée à élevée peut même avoir la capacité d'améliorer le cerveau.
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Un rouleau dans le foin peut-il vous rendre plus intelligent?
Peut-être.
Une étude de l'Université du Maryland a montré que l'activité sexuelle régulière améliorait la fonction cognitive et créait même de nouveaux neurones dans le cerveau, tandis que d'autres recherches ont montré que les adultes ayant une vie sexuelle active avaient un meilleur souvenir.
Les conclusions de Barry R. Komisaruk, Ph.D., du Département de psychologie de Rutgers, ont découvert que, pour les femmes, un orgasme active plusieurs zones du cerveau à la fois, rendant ce «Big O» tellement plus bénéfique pour votre cerveau que ce jeu de mots croisés.
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Autrefois une forme d'art martial chinois pour l'autodéfense, le tai-chi est maintenant promu comme une option d'exercice à faible impact qui repose sur une série de mouvements lents, contrôlés et fluides qui défient le corps et l'esprit.
En plus d'améliorer l'équilibre, la stabilité et l'humeur, la recherche suggère que le tai-chi peut stimuler vos fonctions exécutives, un terme générique pour les capacités cognitives telles que la planification, la mémoire de travail, l'attention, la résolution de problèmes.
Sa combinaison d'activité aérobique douce et d'agilité, de mouvements chorégraphiques et de coordination de ces mouvements avec la respiration, a un impact sur plusieurs parties du cerveau en même temps.
Une étude de 2014 soutenue par le Centre national pour la santé complémentaire et intégrative a révélé que la pratique régulière du tai-chi offre même des avantages au cerveau pour ceux qui présentent une déficience cognitive légère à la démence.
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Voici une autre raison de déterminer la salle de musculation de votre salle de gym: Une étude publiée dans les Archives of Internal Medicine a révélé que six mois de formation de résistance bihebdomadaire pour les participants ayant un déclin cognitif amélioraient leur attention, leur mémoire et leur plasticité cérébrale. par rapport aux personnes qui ont juste effectué des exercices d'équilibre et de tonification.
Il est intéressant de noter que ceux qui n'avaient pas de déclin cognitif ont pris 12 mois de bihebdomadaires pour voir les résultats, suggérant que l'entraînement en résistance offre des avantages mentaux plus rapidement pour ceux qui voient déjà des signes de déclin mental.
Une autre revue de littérature de l'Université du Nouveau-Mexique a confirmé les mêmes primes au cerveau, tout en diminuant la dépression, l'anxiété et la fatigue chronique. Choisissez parmi des poids libres, des appareils de musculation ou des exercices de musculation comme TRX pour stimuler votre cerveau.
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Bien que les exercices de respiration comme ceux que l'on trouve dans la méditation et le qigong soient assez bas sur l'échelle de l'activité physique intense, ils ont montré une variété d'impacts positifs sur le cerveau.
Les bénéfices sont triples: la méditation agit pour diminuer le stress et l'anxiété (qui peuvent avoir un impact négatif sur le cerveau), bloquer les déclins cognitifs liés à l'âge et améliorer les autres fonctions cérébrales.
Une étude de Harvard a découvert que la médiation de la pleine conscience pouvait augmenter l'épaisseur de l'hippocampe, qui contrôle la mémoire et l'apprentissage, tandis qu'une autre découvrait que les praticiens de la méditation du yoga Vihangam préformaient mieux sur un large éventail de tests cognitifs. les méditants.
D'autres recherches publiées par le National Institute of Health ont montré que la méditation peut ralentir ou même inverser les changements liés au vieillissement qui se produisent normalement dans le cerveau et que les méditants ont plus de plis que les non-méditants. information.
Donc, pendant que vous ne vous cassez pas avec votre Om, sachez que votre cerveau reçoit un coup de pouce majeur.
Qu'en penses-tu?
