Table des matières:
- Vidéo du jour
- 1. Toast d'avocat au saumon fumé
- 2. Parfait rouge, blanc et bleu
- 3. Sunshine Smoothie
- 4. Amped-Up Bircher Microbe Muesli
- 5. Porridge de quinoa
- 6. Smoothie au chocolat et au beurre de cacahouète
- 7. Petit déjeuner Burrito
La plupart des régimes favorisent la consommation de protéines vers le repas du soir, laissant le petit-déjeuner sans cet important élément nutritif rassasiant. Cet apport déséquilibré ne donne pas tout à fait les muscles qui travaillent dur, ni ne fait le travail d'aider à réduire l'appétit tout au long de la journée.
Vidéo du jour
De plus, notre corps a une capacité limitée à stocker l'excès de protéines alimentaires à partir d'un seul repas. En d'autres termes, votre dîner de steak ne va pas aider à construire le muscle le lendemain matin. La solution? Améliore les protéines le matin (et tout au long de la journée). Alors qu'est-ce que tu choisis? Les œufs sont le choix le plus probable, et bien qu'ils soient un choix supérieur, il existe de nombreuses autres options de protéines de haute qualité que vous pouvez apprécier le matin pour le garder intéressant.
1. Toast d'avocat au saumon fumé
Le saumon fumé n'est pas assez aimé. En plus d'être une excellente source de protéines, le saumon fumé offre une bonne dose d'acides gras oméga-3 sains. Voulez-vous le rendre encore meilleur? Pour ce petit-déjeuner, dégustez du pain aux grains germés, de l'avocat et du saumon sauvage garnis d'assaisonnements à l'ail et aux fines herbes. La combinaison de pain à grains germés, avec environ quatre grammes de protéines par tranche, avec le saumon fumé, met cette combinaison au-dessus de 20 grammes de protéines. Et il ne manque certainement pas de saveur! NUTRITION INFO: 24 grammes de protéines, 7 grammes de glucides, 21 grammes de matières grasses
Recette complète: Toast d'avocat au saumon fumé
2. Parfait rouge, blanc et bleu
Ce parfait facile (pour enfants et adultes) associe le fromage cottage aux baies et aux amandes. Ce petit-déjeuner offre 13 grammes de protéines par demi-tasse de fromage cottage et six grammes de plus dans les amandes, soit près de 20 grammes de protéines au total. NUTRITION INFO: 19 grammes de protéines, 29 grammes de glucides, 10 grammes de gras
Recette complète: Parfait rouge, blanc et bleu
3. Sunshine Smoothie
Les smoothies sont des petits déjeuners simples et rapides qui peuvent être chargés de nutriments et mangés lors de vos déplacements. Mais alors que les smoothies peuvent être chargés d'une alimentation de qualité, il est important de les préparer avec soin pour obtenir la nutrition dont vous avez besoin sans exagérer le sucre et les calories. Celui-ci est un début parfait pour la journée; il offre des protéines de haute qualité, du kéfir pour un intestin sain et des noix pour certaines graisses saines. NUTRITION INFO: 36 grammes de protéines, 51 grammes de glucides, 13 grammes de gras
Recette complète: Sunrise Smoothie
4. Amped-Up Bircher Microbe Muesli
Muesli, comme les smoothies, peut être fait dans le bon sens (ingrédients bons pour vous) et dans le mauvais sens (beaucoup de sucre).Choisir des ingrédients plus sains, tels que le yogourt grec, les fruits séchés, les graines de chia, les graines de chanvre, les pommes et les amandes, en font un muesli amped-up offrant des probiotiques, des fibres, des protéines, des oméga-3 et de la vitamine E. protéines, 54 grammes de glucides, 13 grammes de gras
Recette complète: Amper-Up Bircher Microbe Muesli
5. Porridge de quinoa
Normalement servi pour le dîner, le quinoa fait également un "petit déjeuner" unique. Et avec huit grammes de protéines complètes par tasse, il remplit le vide nutritif du matin aussi. Ajouter dans le lait et le beurre d'amande et vous avez une option de petit déjeuner très riche en protéines. NUTRITION INFO: 17 grammes de protéines, 63 grammes de glucides, 17 grammes de gras
Recette complète: Porridge de quinoa
6. Smoothie au chocolat et au beurre de cacahouète
Ce mélange savoureux offre non seulement du kéfir (un produit laitier fermenté) pour un intestin sain, mais aussi des protéines de lactosérum, du cacao, des bananes, des noix de pécan et des épinards de haute qualité. pour commencer votre journée. NUTRITION INFO: 37 grammes de protéines, 50 grammes de glucides, 12 grammes de matières grasses
Recette complète: Smoothie au beurre de noisette au chocolat
7. Petit déjeuner Burrito
C'est un petit-déjeuner parfait pour utiliser les restes de viande de la veille. Le mariage avec la patate douce, le yogourt grec et les tortillas à grains germés en font un petit-déjeuner sain et délicieux. NUTRITION INFO: 35 grammes de protéines, 53 grammes de glucides, 15 grammes de gras
Recette complète: Burrito petit-déjeuner
