Table des matières:
- Vidéo du jour
- Règle n ° 1: Buvez huit verres d'eau par jour
- Règle n ° 2: Dormez huit heures par nuit
- Règle n ° 3: Mangez un régime faible en gras
- Règle n ° 4: Prenez vos vitamines
- Règle n ° 5: Ne pas lire dans l'obscurité
- Règle n ° 6: Évitez les aliments riches en cholestérol
- Règle n ° 7: Courir plus longtemps et plus vite
- Qu'en penses-tu?
Dans notre quête sans fin pour être en forme sur la sagesse conventionnelle (alias, "tout le monde dit que c'est vrai, donc ça doit l'être") pour justifier leurs habitudes. Mais compter uniquement sur la «règle empirique» peut vous piéger dans des routines qui ne répondent pas à vos besoins individuels.
Vidéo du jour
Découvrez ces sept habitudes de santé et de forme physique courantes et voyez s'il est temps pour vous d'enfreindre certaines règles:
Règle n ° 1: Buvez huit verres d'eau par jour
Le vieil adage selon lequel boire huit verres par jour mène à une santé optimale peut ne pas être vrai après tout. Bien que ne pas boire assez d'eau a été liée à tout, de la mauvaise santé de la peau à la probabilité d'AVC, il y a peu de preuves que dévier de la règle des huit verres par jour conduit directement à une mauvaise santé. Les National Institutes of Health ont mené une étude historique qui a révélé que les personnes qui buvaient plus d'eau n'avaient pas moins de risques d'AVC que celles qui buvaient moins.
Cela dit, ce n'est pas permis de quitter l'eau potable. Et toutes les sources de liquides - y compris le lait, le jus, le thé, le café, les fruits et légumes, etc. - comptent pour vos objectifs d'hydratation.
Lire la suite: L'eau alcaline est-elle extra-saine ou un canular?
La quantité que vous «devez» boire peut varier en fonction de facteurs tels que votre niveau d'activité, votre état de santé général et votre environnement. Mais, généralement, si vous avez rarement soif et que votre urine est de couleur claire, vous en aurez probablement assez pour boire. Et si vous n'êtes pas, votre corps vous le fera savoir.
Règle n ° 2: Dormez huit heures par nuit
La plupart d'entre nous ont entendu l'autre règle des huit: Vous devez dormir huit heures par nuit. Mais il se peut que vous n'ayez pas à vous inquiéter si vous dormez habituellement moins de moins (ou plus), selon une étude commandée par l'Institut national du sommeil.
Bien que le groupe d'experts ait constaté que la plupart des adultes de 18 à 65 ans réussissent le mieux en moyenne sept à neuf heures par nuit, le groupe d'experts a également conclu que six heures et dix heures par nuit suffisaient pour certaines personnes. Si vous vous réveillez rafraîchi et que vous vous sentez alerte tout au long de la journée, vous dormez probablement suffisamment.
Lire la suite: Pourquoi le sommeil est si important et comment l'obtenir
Mais si vous avez des difficultés à dormir suffisamment, vous devrez peut-être vous concentrer sur de meilleures habitudes de sommeil. Les suggestions de la National Sleep Foundation pour un meilleur sommeil comprennent:
- Adaptez-vous à un horaire de sommeil, même le week-end.
-Exercice quotidien, évitant une activité intense dans quelques heures de l'heure du coucher.
-Faites refroidir la température de votre chambre.
- Minimisez les sources sonores et lumineuses.
-Évitez l'alcool et la caféine, surtout dans les heures qui précèdent le coucher.
-Ne mettez pas votre téléphone ou votre ordinateur au lit et éteignez-les bien avant le temps de sommeil.
-Créez une routine apaisante au coucher pour encourager la relaxation et le repos.
Règle n ° 3: Mangez un régime faible en gras
Les régimes faibles en gras ont longtemps été vantés pour leurs avantages pour la santé, de la perte de poids à un risque réduit de maladies cardiovasculaires et de certains cancers.
Pourtant, dans l'une des plus grandes études du genre, l'essai de modification diététique de l'Initiative pour la santé des femmes n'a trouvé aucune réduction significative du risque de maladie cardiovasculaire ou de nombreux cancers chez les personnes suivant un régime pauvre en graisses.
Encore pire? Les participants à l'étude ont à peine démontré une perte de poids sur le régime alimentaire faible en gras.
Lire la suite: Quel est le meilleur régime à faible teneur en glucides: riche en graisses ou en protéines?
L'examen de l'étude de l'école de santé publique de Harvard suggère que ce soit le type de graisse que vous consommez - et non la quantité totale - qui affecte votre santé.
Parmi les recommandations: échangez les gras trans et les graisses saturées contre les artères pour des sources de matières grasses plus saines, comme les huiles végétales et les noix.
Règle n ° 4: Prenez vos vitamines
Cette règle semble logique, non? Prenez un supplément vitaminique tous les jours pour vous assurer d'avoir suffisamment de nutriments. Mais il y a peu de preuves réelles pour soutenir ce conseil. Des études récentes publiées dans les Annals of Internal Medicine suggèrent qu'il n'y a pas d'avantages à long terme pour la santé chez les personnes qui prennent régulièrement des multivitamines.
Une mise en garde: L'étude s'est concentrée sur les participants sans déficience nutritionnelle, de sorte que les personnes qui sont déficientes peuvent bénéficier d'une vitamine quotidienne.
Lire la suite: Est-ce que prendre une multivitamine vaut les risques?
Un examen de la même étude par l'Université Johns Hopkins indique que certains suppléments - en particulier les vitamines E et A à fortes doses - peuvent avoir des effets néfastes sur la santé. Si c'est pour améliorer la santé que vous recherchez, les chercheurs suggèrent de le faire à l'ancienne: passer à la place la vitamine quotidienne et se concentrer sur une alimentation nutritive et bien équilibrée.
Règle n ° 5: Ne pas lire dans l'obscurité
Même si vos parents vous ont dit de ne pas lire dans le noir, il n'y a aucune preuve médicale que cela pourrait endommager votre vue. Au lieu de cela, dit Harvard Medical School, travailler de longues heures devant un écran d'ordinateur ou lire avec un éclairage inadéquat est plus susceptible de provoquer une fatigue oculaire ou de la fatigue.
Le mieux est d'éviter les tensions oculaires en limitant le nombre d'heures devant un écran et en utilisant un éclairage approprié lors de la lecture. Toujours préoccupé par endommager votre vue? Manger un régime riche en fruits et légumes, faible en graisses saturées et en évitant de fumer peut réduire le risque de dégénérescence maculaire.
Règle n ° 6: Évitez les aliments riches en cholestérol
Bonne nouvelle pour les amateurs de steak: Les preuves suggèrent que le cholestérol alimentaire semble avoir peu ou pas d'impact sur le taux de cholestérol dans le sang. Une étude de 2012 n'a montré aucune corrélation entre manger du cholestérol et un risque accru de maladie coronarienne. Et les amateurs d'œufs peuvent se réjouir aussi: Une étude publiée dans le British Medical Journal a montré que manger plus d'œufs n'avait aucun impact sur le taux d'AVC ou d'autres maladies cardiovasculaires.
Si le cholestérol alimentaire n'a pas d'impact sur votre taux de cholestérol sanguin, alors qu'est-ce que ça fait? Les études semblent indiquer que d'autres facteurs - tels que la génétique, les niveaux d'activité et les choix de mélanges alimentaires plus larges - peuvent avoir un impact plus important que ce que vous mangez.
Règle n ° 7: Courir plus longtemps et plus vite
Si le cardio est bon pour vous, sûrement le faire pour de plus longues périodes - et à une intensité plus élevée - c'est encore mieux, n'est-ce pas? Pas si vite. Une série d'études, y compris une étude de 2015 publiée dans le Journal de l'American College of Cardiology, suggère que plus n'est pas toujours mieux.
En particulier, l'étude a montré que si les joggeurs légers et modérés ont un taux de mortalité inférieur à celui des individus sédentaires, le taux de mortalité des joggers fatigués était tout aussi élevé que celui des sédentaires. Bien que cette étude ne doive pas être prise isolément, de plus en plus de preuves suggèrent que des quantités modérées de cardio peuvent être meilleures que des périodes d'activité intense ou prolongée.
Les recommandations officielles de l'American Heart Association suggèrent 30 minutes d'activité cardio modérée au moins cinq jours par semaine, ou 25 minutes d'exercice aérobique vigoureux au moins trois jours par semaine.
Bottom line: Déterminez les règles qui s'appliquent à vous pour vos objectifs de santé et de remise en forme et ajustez (ou ignorez) le reste.
Qu'en penses-tu?
Suivez-vous ces règles? Quels sont ceux que vous cassez et lesquels suivez-vous? D'autres "règles" de santé que vous pensez peuvent être brisées? Laissez un commentaire ci-dessous et laissez-nous savoir!
