Table des matières:
- Vidéo du jour
- Pourquoi marcher?
- Brûlez plus de calories
- Maximisez vos pas
- Essayez-le vous-même!
- Qu'en penses-tu?
Auparavant, vous marchiez depuis votre bureau jusqu'au watercooler ou vers et depuis le métro (ou votre voiture) avant et après le travail. Mais grâce aux trackers d'activité, de plus en plus de personnes sont motivées non seulement à compter leurs pas quotidiens, mais aussi à faire en sorte que leurs pas comptent.
Vidéo du jour
Vous pouvez maintenant vous retrouver en train d'utiliser votre pause déjeuner pour faire une petite promenade autour du pâté de maisons ou marcher jusqu'à votre café préféré. Toutes ces étapes s'additionnent! Mais si vous voulez maximiser vos pas quotidiens et vos séances d'entraînement à pied, tout en brûlant plus de calories dans le processus, continuez à lire.
Pourquoi marcher?
Tout simplement: la marche est facile et accessible. La marche ne nécessite aucune compétence ou équipement particulier, ce qui en fait l'une des formes d'activité physique les plus simples qui ne causera pas de stress supplémentaire sur vos articulations ou vos os.
En outre, la marche rapide vous permet de profiter de nombreux avantages offerts par d'autres activités physiques plus exigeantes, notamment l'amélioration de l'humeur, l'augmentation de l'énergie et la gestion du poids. Et qui ne veut pas ça?
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Brûlez plus de calories
Même à une intensité relativement faible, la marche rapide peut brûler de 120 à 200 calories en seulement 30 minutes. Mais comment pouvez-vous augmenter les calories que vous brûlez en marchant? Voici quelques options qui augmentent la force musculaire ainsi que de prendre votre entraînement cardio d'un cran.
1. Dirigez-vous vers les collines
Si vous marchez sur un tapis roulant, augmentez l'inclinaison. Ou si vous êtes à l'extérieur, vous pouvez intentionnellement chercher des collines. La montée augmente votre effort, qui brûle plus de calories (67 pour cent plus de calories, en fait) et tonifie vos mollets et vos fessiers. De plus, marcher vers le haut imite les effets cardiovasculaires de la course sans stress sur vos articulations.
2. Speed Things Up
Tout comme n'importe quel autre entraînement cardio, l'augmentation de votre rythme de marche se traduira également par une augmentation des calories brûlées. En fait, vous passerez de brûler 150 calories en 30 minutes de marche 3. 5 mph à 190 calories pour 30 minutes de marche à 4. 5 mph. Cela peut sembler peu, mais ces calories supplémentaires s'accumuleront au cours de la semaine, du mois et de l'année.
Impossible de maintenir une vitesse plus élevée pendant une longue période? Construisez-vous en faisant des intervalles (c'est-à-dire de courtes périodes de marche à haute intensité avec des périodes de récupération de marche lente). Cela permettra à votre cœur de pomper plus vite et conditionnera votre corps à gérer des combats cardio de plus haute intensité à l'avenir.
3. Ajoutez des exercices de musculation
Si vous êtes déjà sorti pour une longue marche, pourquoi ne pas augmenter votre consommation de calories et battre l'ennui en ajoutant quelques exercices de musculation dans le mélange?Le simple fait de faire des mouvements brusques, des genoux hauts ou des coups de pied pendant que vous marchez peut ajouter un niveau de difficulté supplémentaire à votre entraînement - tout en ciblant plus de vos muscles de base.
Maximisez vos pas
Les trackers de fitness sont parfaits pour deux choses principales: ils vous donnent à la fois un regard de haut niveau et en profondeur sur votre activité. Cela signifie que vous pouvez voir vos pas quotidiens et voir les tendances se dégager sur une longue période, ce qui en fait le moyen le plus facile de voir vos habitudes en action.
Mais si votre tracker est dans la boîte depuis que vous l'avez, essayez certaines de ces options pour tirer le meilleur parti de votre tracker.
1. Accueillir la compétition amicale
Pourquoi ne pas défier vos amis ou vos collègues pour voir qui peut prendre le plus de mesures chacun? Vous aurez non seulement une responsabilité intégrée, mais vous recevrez également une motivation supplémentaire. Vous allez tous gagner, parce que toute cette marche va booster votre humeur, rendant même les conversations plus amicales autour du watercooler.
Pour mettre en place la compétition, celui qui a le moins de marches à la fin de la semaine achète la première ronde de cocktails (sains!) À l'heure de l'apéritif vendredi. Ou celui qui a le moins d'étapes est en charge de la course du café du vendredi matin (pour obtenir des étapes supplémentaires, bien sûr).
2. Rompez votre journée à l'heure
De nombreux pisteurs ont des rappels que vous pouvez définir lorsque vous êtes sédentaire depuis trop longtemps. Et les utilisateurs Fitbit ont accès à une fonctionnalité appelée Activité horaire. Une fois activé, vous définissez votre objectif de nombre de pas pour chaque heure, par opposition à se concentrer uniquement sur un objectif quotidien de 10 000 pas.
Rompre toutes les heures vous aidera à bouger plus souvent, ce qui aura une incidence non seulement sur le nombre de calories que vous consommez, mais aussi sur les effets négatifs de la position assise toute la journée.
3. Il y a une application pour ça
Il existe d'excellentes applications qui vous aideront à tirer le meilleur parti de vos pas. Par exemple, lorsque vous téléchargez des Charity Miles, vous pouvez gagner de l'argent pour la charité de votre choix en marchant!
Si vous souhaitez une marche guidée par un entraîneur, l'application Skyfit propose des exercices sur tapis roulant. Vous pouvez choisir entre la marche rapide, la marche rapide et plus encore, avec une liste de lecture organisée et un entraîneur dans vos écouteurs pour vous encourager tout au long du trajet.
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Essayez-le vous-même!
Prêt à brûler des calories supplémentaires? Kyle Golden, formateur certifié et fondateur de Work It Personal Training à Austin, au Texas, a mis au point deux entraînements à la marche - à l'intérieur et à l'extérieur - que vous pouvez intégrer à votre routine hebdomadaire.
Les deux entraînements ne prennent que 30 minutes, ce qui les rend parfaits pour l'heure du déjeuner ou pour se détendre après une longue journée de travail. Assurez-vous juste de s'étirer après!
Intervalle Entraînement sur tapis roulant
Durée: 35 minutes
- Préchauffage de 5 minutes, marche à une allure stable sans dénivelé
- 2 minutes, marche à 3, 5 mi / h ou plus Moins de 3 niveaux
- Récupération de 30 secondes à un rythme plus lent
- Relevez le défi avec une vitesse plus élevée, une élévation plus élevée ou les deux
- Répétez 25 minutes
- 5 minutes de recharge
Kicked-Up Marche extérieure
Durée: 30 minutes
- Marche rapide de 5 minutes
- 10 marches de marche
- Marche rapide de 2 minutes
- Marche de 1 minute de détente
- Continuez ce cycle pendant 20 minutes
- 5 minutes de recharge
Qu'en penses-tu?
Marchez-vous pour le plaisir, la forme physique ou le transport? Portez-vous un tracker de fitness? Combien de pas prenez-vous sur une journée moyenne? Avez-vous déjà essayé l'un de ces conseils avant? Voulez-vous donner à chacun d'entre eux un coup de feu? Comment pouvez-vous garder vos séances d'entraînement à pied de devenir vicié? Partagez vos pensées et suggestions dans la section des commentaires ci-dessous!
