Table des matières:
- Vidéo du jour
- 1. Colorez vos assiettes
- 2. Méditez pendant quelques minutes chaque jour
- 3. Faites de l'exercice plus amusant
- 4. Établir une routine de sommeil sain
- 5. Marcher un chien
- 6. Prioriser l'intimité
- Que pensez-vous?
Sans surprise, 45% des Américains ont fixé les résolutions du Nouvel An, selon Statistic Brain. Il n'est pas étonnant non plus que moins de la moitié de ces personnes maintiennent un succès de plus de six mois. Les résolutions en matière de santé et de forme physique sont parmi les plus courantes et, semble-t-il, les moins susceptibles d'être respectées.
Vidéo du jour
Bien qu'un peu intimidant, ces faibles taux de réussite ne devraient pas vous empêcher de vous battre pour un mode de vie plus sain. Une des principales raisons pour lesquelles les résolutions ont tendance à échouer est la tendance à viser trop haut. Fixez-vous des objectifs réalistes que vous trouvez agréables et vous serez sur la voie d'un succès durable.
1. Colorez vos assiettes
Je ne parle pas de bonbons colorés ou de glaçage. Mettre l'accent sur les fruits et légumes dans vos repas est l'une des mesures diététiques les plus saines que vous pouvez prendre. En mettant l'accent sur l'augmentation de ces aliments riches en nutriments par rapport aux autres, vous avez plus de chances de réussir. (Un état d'esprit restrictif envoie beaucoup de gens de la partie profonde de la nourriture à faible teneur en nutriments.)
Choisissez des produits colorés, comme les baies et les légumes sombres, pour un maximum d'avantages antioxydants. Les fruits et légumes fournissent également des fibres et de l'eau qui favorisent le contrôle de l'appétit et la santé digestive.
2. Méditez pendant quelques minutes chaque jour
Un peu de calme peut être juste ce dont vous avez besoin pour un mode de vie plus sain et plus productif. En tant que personne encline à l'hyperactivité, il m'a fallu des années pour arriver au point où je pouvais rester immobile - je vous le dis, ça en vaut la peine.
La méditation de routine est liée à une amélioration de la fonction immunitaire, des humeurs, du bonheur, de la maîtrise de soi et même de l'intelligence émotionnelle. Si le nettoyage de votre esprit semble impossible, n'ayez pas peur. Il n'y a pas besoin de "vider" votre esprit. Engagez-vous à cinq à 20 minutes de méditation par jour - en silence ou en musique.
3. Faites de l'exercice plus amusant
Lorsque l'activité physique est ressentie comme une corvée majeure, vous perdrez probablement de la motivation au fil du temps. Vise à rendre les entraînements amusants.
Plutôt que de décider de courir tous les jours si vous n'aimez pas courir, par exemple, inscrivez-vous pour une nouvelle classe, comme le filage ou Pilates. Remplacez vos vêtements d'entraînement usés par des fils colorés que vous portez bien. Ajoutez du plaisir à la randonnée avec de la musique ou des amis.
Lire la suite: 9 Tendances Fitness Fou pour rendre votre entraînement plus amusant
4. Établir une routine de sommeil sain
Il est à la fois inhabituel et extrêmement important de dormir suffisamment le soir. Un manque de sommeil est associé à une pensée brumeuse, une qualité de vie et une productivité réduites et un risque accru de maladies chroniques, telles que la dépression, le diabète, le cancer et l'obésité.
Pour éviter ces risques, la National Sleep Foundation recommande de rester assez endormi, de limiter la caféine et les autres stimulants - surtout plus tard dans la journée - et de veiller à ce que votre environnement de sommeil soit sombre et relaxant.
Lire la suite: 11 habitudes qui gâchent votre sommeil
5. Marcher un chien
Vous et votre chien avez besoin d'exercice. Le jumelage des deux n'est pas seulement agréable, il favorise également la santé. Les personnes qui promènent les chiens ont tendance à avoir des niveaux plus élevés d'activité physique modérée et vigoureuse que ceux qui ne promènent pas les chiens et font de l'exercice environ 30 minutes de plus par semaine, selon la recherche.
Si vous n'avez pas de chien vous-même, envisagez de faire du bénévolat pour promener des chiens dans un refuge.
Lire la suite: Les 15 meilleures races de chiens pour courir
6. Prioriser l'intimité
Les personnes qui font des efforts pour maintenir des relations de qualité à long terme tendent à avoir une meilleure santé et un meilleur état de santé. Peu importe la vie trépidante, privilégiez l'intimité émotionnelle et physique en respectant votre partenaire, en communiquant et en vous donnant le temps de vous connecter à l'intérieur et à l'extérieur de la chambre à coucher. Les câlins et le sexe peuvent renforcer la fonction immunitaire et un sentiment de bien-être tout en minimisant le stress.
Pour assurer le succès à long terme, prenez le temps de parler de votre résolution avec un être cher. Pendant que vous y êtes, ajoutez des rappels mensuels à votre calendrier pour l'année. À mesure que vous avancez, gardez à l'esprit que le regroupement, au besoin, n'est pas un signe d'échec. Recommencer ou ajuster vos objectifs s'ils se sentent réalistes ne fera que renforcer le résultat.
Lire la suite: 9 façons d'assurer que votre relation dure
Que pensez-vous?
Fixez-vous des résolutions pour cette année? Que sont-ils? Avez-vous fixé des objectifs pour les années passées? Lesquels avez-vous réalisés? Que diriez-vous que vous avez aidé à les atteindre? Allez-vous prioriser l'un de ces objectifs pour l'année à venir? Lesquels étaient vos favoris? Partagez vos pensées avec le LIVESTRONG. Communauté COM ci-dessous.
- août
August McLaughlin est un écrivain de santé et de sexualité reconnu au niveau national, ancien thérapeute nutritionnel et créateur de la marque autonomisante Girl Boner®, avec des articles parus dans le magazine DAME, le Huffington Post et plus encore. Reconnue pour sa passion personnelle, son talent artistique et son activisme, August utilise ses talents de conférencière et de journaliste pour inspirer les femmes à embrasser leur corps et leur être, ouvrant la voie à des vies plus pleines et authentiques.
En savoir plus sur augustmclaughlin. com, et connectez-vous avec August sur Facebook, Twitter et son blog.
