5 Façons d'augmenter la vitesse du pied

La vitesse est un élément essentiel dans la plupart des sports., baseball et tennis. Augmenter votre vitesse peut vous donner un avantage sur vos adversaires, que vous les fassiez courir jusqu'à la ligne d'arrivée ou que vous poursuiviez une balle perdue sur le terrain. Plusieurs activités peuvent vous aider à améliorer votre vitesse de pied, et vous pouvez varier vos entraînements en essayant plus d'une méthode.

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Améliorer votre forme

La course ordinaire est un mouvement assez naturel, mais vous devez utiliser la forme correcte pour maximiser votre vitesse. Les exercices ABC sont des exercices de course classiques qui fonctionnent sur différents aspects de votre forme. Pour faire l'exercice «A», marchez ou avancez en soulevant votre genou avant jusqu'au niveau de la hanche. Pomper votre bras opposé en avant et pliez votre coude de 90 degrés. La perceuse "B" est similaire, mais au lieu de simplement lever votre genou plié, vous étendez votre mollet vers l'avant jusqu'à ce que votre jambe soit presque parallèle au sol - sans bloquer le genou - et ensuite vous amenez votre pied en bas ton corps. Faites l'exercice «C» en donnant des coups de pied vos talons vers vos fesses à chaque foulée. Faites chaque forage pendant cinq minutes, deux fois par semaine.

Sprint pour la vitesse

L'exécution d'une série de sprints est un moyen courant d'augmenter la vitesse. Courez aussi fort que vous pouvez pour 30 à 50 mètres, reposez-vous pendant trois minutes et ensuite courez un autre sprint. Travaillez jusqu'à 10 répétitions, et concentrez-vous sur la course avec les genoux hauts et les bras qui pompent dans les lignes droites, en avant et en arrière, plutôt que de croiser devant votre poitrine.

Course en côte

Courir en côte est une forme fonctionnelle d'entraînement en force lorsque vous travaillez vos muscles contre la gravité tout en améliorant la longueur et la fréquence de votre foulée ainsi que votre coordination globale. Pour développer la vitesse, courez de courtes collines, en insistant sur un style de course à genoux, tout en pompant agressivement vos bras. Trouver une colline que vous pouvez monter dans environ 30 secondes ou moins avec une pente de 5 à 15 degrés. Courez le long de la colline et descendez pour compléter une répétition, et effectuer huit à dix répétitions. Les sprinters doivent courir sur des distances plus courtes - environ 50 yards - tandis que les coureurs de distance devraient grimper de 150 à 200 yards.

Entraînement en force

Renforcer vos muscles qui courent - les quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets, les fléchisseurs de la hanche et le tronc - peut augmenter votre vitesse. Effectuer des exercices tels que les squats de poids corporel, les squats à une jambe et les deadlifts, les planches, les rotations du torse, les presses de jambes, les trempettes de poids corporel et les presses de banc. L'auteur de fitness Wayne Westcott recommande de faire 12 à 16 répétitions de chaque exercice. Utilisez de 60 à 70% de votre maximum d'un représentant - le plus de poids que vous pouvez soulever une fois - pour les exercices pondérés. Effectuez deux à trois séances d'entraînement de force par semaine, mais pas les jours consécutifs.(refs 3, 5-7)

Exercices pliométriques

Les exercices pliométriques impliquent des mouvements explosifs pour développer la force et améliorer votre performance athlétique. Les activités telles que les sauts de boîte ou de haies, les sauts de fente et les limites peuvent améliorer votre vitesse. Pour effectuer des bonds vers l'avant, par exemple, poussez avec votre pied gauche lorsque vous étendez votre jambe droite vers l'avant, atterrissez sur votre jambe droite et bondissez immédiatement vers l'avant, en poussant avec votre pied droit tout en prolongeant votre jambe gauche. Continuez sur 30 à 40 mètres et répétez l'exercice deux fois de plus.