Table des matières:
- Vidéo du jour
- 1. Insomnie liée à l'anxiété: vous êtes trop préoccupé par le sommeil pour vous endormir
- Environ 80% des cas d'insomnie peuvent être résolus sans médicament, dit le DrRosenberg. Cela dit, des médicaments peuvent parfois être appropriés.
- N'est-ce pas ironique? Vous pourriez en fait provoquer votre propre insomnie en essayant de dormir trop.
- Il y a une grande différence entre être endormi et se sentir fatigué, le Dr Winter dit: «La fatigue est la sensation que vous avez juste après votre entraînement, elle n'a pas d'énergie corporelle, une marathonienne ne s'endort pas au marqueur suivant, elle est fatiguée, pas endormie.»
- Il ajoute que si votre insomnie-du-jour se réveille trop tôt, n'ajoutez pas de carburant au flambé. «Lève-toi, va dans une zone de faible luminosité et fais quelque chose de calme comme lu. Si vous frappez le Stairmaster à 6 a. m. parce que vous êtes réveillé à 5h45, votre cerveau va commencer à vous réveiller plus tôt parce qu'il est temps d'aller à la gym. "
- Si vous avez essayé tout ce que vous pouvez penser pendant plusieurs mois et que vous ne dormez toujours pas ou si vous êtes extrêmement fatigué pendant la journée, présentez-le à votre médecin de premier recours. Il ou elle peut vous référer à un spécialiste du sommeil si nécessaire. Une fois la question sous-jacente traitée, vous serez assurément sur la bonne voie pour une meilleure nuit de repos.
Vous ne pouvez pas attraper votre Zzz? Arrêtez de les poursuivre et demandez pourquoi vous avez du mal à dormir.
Vidéo du jour
Les causes de l'insomnie, un trouble du sommeil qui touche 10% des Américains, peuvent varier considérablement d'une personne à l'autre. Heureusement, les experts en médecine du sommeil notent que la connaissance est le pouvoir. Comprendre la cause de votre insomnie - nous énumérons plusieurs communes ci-dessous - peut vous aider à trouver le meilleur moyen de le surmonter.
Apporter des changements ciblés à vos habitudes aujourd'hui peut être tout ce dont vous avez besoin pour avoir l'œil fermé dont vous rêvez ce soir.
1. Insomnie liée à l'anxiété: vous êtes trop préoccupé par le sommeil pour vous endormir
Reposez-vous en sachant que votre corps va dormir quand il le faut - même s'il ne le ressent pas de cette façon.
Dire, des prédictions de santé exagérées sur le fait de dormir trop peu peuvent augmenter notre anxiété autour du sommeil et nous maintenir, dit Mathew Ebben, Ph.D., professeur agrégé au Weill Cornell Medical College Center for Sleep Medicine. «Certaines études indiquent que si vous souffrez d'insomnie, vous courez un risque accru de diabète de type 2 ou d'hypertension artérielle. Mais quand nous regardons les données, il n'est pas clair que tous ou même la plupart des insomniaques sont à risque. "
Dr. Ebben travaille avec les patients pour faire reposer leurs peurs. "L'insomnie provoque la fatigue. C'est tout. Quand les gens s'en rendent compte, ils n'ont pas aussi peur. Ils se sentent mieux après avoir découvert les faits. "
Se défouler par des peurs irréalistes au sujet du sommeil est une partie importante d'une stratégie de traitement soutenue par la recherche appelée thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie. Aussi connu sous le nom CBTI, ce cadre psychologique vous aide à identifier et à surmonter les croyances dysfonctionnelles sur le sommeil pour vous aider à mieux dormir.
"Il a été démontré que cette méthode est plus efficace que les médicaments à long terme", explique le Dr Ebben. (Pour trouver un psychologue près de chez vous qui peut vous enseigner les méthodes CBTI, essayez le localisateur de psychologue de l'American Psychological Association.)
Les techniques de relaxation peuvent aussi être une composante importante du CBTI. «Nous trouvons que le CBTI a tendance à fonctionner encore mieux lorsqu'il est associé à la méditation», explique Robert Rosenberg, MD, médecin en médecine du sommeil et auteur du «Guide du médecin sur les solutions de sommeil pour le stress et l'anxiété». change la structure du cerveau », explique le Dr Rosenberg. "Après plusieurs mois, les patients sont moins stressés. Tai Chi et le yoga sont de bons choix, aussi. "
2. Rebond de l'insomnie: vous arrêtez trop rapidement de prendre des somnifères
Environ 80% des cas d'insomnie peuvent être résolus sans médicament, dit le DrRosenberg. Cela dit, des médicaments peuvent parfois être appropriés.
L'insomnie liée au stress à court terme après un divorce, un décès, un changement d'emploi ou une catastrophe naturelle peut entraîner une réaction à des médicaments à court terme sous la surveillance d'un médecin. Mais si l'utilisation dépasse un mois ou deux, posez la question. "Cela peut empêcher un épisode d'insomnie aiguë de devenir quelque chose de retranché", ajoute Rosenberg.
Si vous avez pris des somnifères depuis plus d'un mois ou deux et que c'est devenu une habitude, votre insomnie peut devenir pire que jamais pendant une semaine ou deux si vous arrêtez de les prendre soudainement, note le Dr Rosenberg.
Pour éviter ce phénomène, connu sous le nom de «rebond éveillé extrême», il recommande de diminuer la dose avec l'aide d'un médecin. Généralement, cela implique de réduire de moitié votre dose actuelle pendant deux semaines, puis de réduire de moitié la demi-dose pour la semaine suivante, et ainsi de suite, jusqu'à ce que vous en soyez complètement débarrassé.
Le processus peut durer de quelques semaines à quelques mois, selon la dose et depuis combien de temps vous prenez les comprimés. Et rappelez-vous: Dr. Rosenberg dit que même si vous vous retrouvez à regarder le plafond temporairement, sachez que cela ne durera pas.
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N'est-ce pas ironique? Vous pourriez en fait provoquer votre propre insomnie en essayant de dormir trop.
"Si vous vous couchez tôt parce que vous n'avez pas bien dormi la veille et que vous pensez avoir besoin d'un certain nombre d'heures … vous pouvez commencer à passer trop de temps au lit et transformer un épisode à court terme en quelque chose de chronique », explique W. Christopher Winter, MD, chef du centre de neurologie et du sommeil de Charlottesville.
Huit heures est une moyenne, pas un idéal, ajoute le Dr Winter. "Si vous allez au lit à 9 p. m. et il vous faut deux heures pour vous endormir, ne vous couchez pas à 9 p. m. Choisissez votre Jimmy - que ce soit Fallon ou Kimmel - et restez debout un peu plus longtemps. "
" C'est un peu comme aller déjeuner à 10 heures et rester là deux heures vous avez faim, "explique-t-il.->
Il y a une grande différence entre être endormi et se sentir fatigué, le Dr Winter dit: «La fatigue est la sensation que vous avez juste après votre entraînement, elle n'a pas d'énergie corporelle, une marathonienne ne s'endort pas au marqueur suivant, elle est fatiguée, pas endormie.»
D'autre part, se sentir endormi est une sensation qui vient du cerveau et, finalement, il devient difficile de rester éveillé.La distinction est importante, dit le Dr Winter "Vous ne pouvez pas agir sur la fatigue avec le sommeil."
En bref, si vous êtes constamment à court d'énergie, vous pourriez n Pour obtenir plus de vitamine D ou B12, buvez plus d'eau ou faites de l'exercice.Toutefois, si vous êtes constamment fatigué durant la journée, vous pouvez avoir un problème de sommeil qui nécessite une attention particulière.5. Insomniaque Inconsistent-Plan: vous manquez de routine
Nos cerveaux se développent sur l'habitude, dit le Dr Winter. Si vous avez du mal à dormir, essayez de suivre une routine pour les repas, faire de l'exercice, aller dormir et vous réveiller. "Si vous ne le faites pas, votre cerveau peut répondre," Hey, je ne suis pas vraiment sûr de ce que vous voulez que je fasse maintenant. '"
Il ajoute que si votre insomnie-du-jour se réveille trop tôt, n'ajoutez pas de carburant au flambé. «Lève-toi, va dans une zone de faible luminosité et fais quelque chose de calme comme lu. Si vous frappez le Stairmaster à 6 a. m. parce que vous êtes réveillé à 5h45, votre cerveau va commencer à vous réveiller plus tôt parce qu'il est temps d'aller à la gym. "
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Jusqu'à 5 a. m. ? Lire un livre au lieu de frapper la salle de gym. Crédit photo: Andrey Popov / Adobe Stock
Aucune des réponses ci-dessus? Peut-être que ce n'est pas l'insomnie
Si rien de ce qui précède ne résonne pour vous, vous pourriez souffrir d'autre chose que de l'insomnie. Des conditions telles que le reflux acide, l'anxiété, le trouble bipolaire, la douleur chronique, la dépression, le syndrome des jambes sans repos et l'apnée du sommeil peuvent vous aider à rester debout. Ainsi peuvent certains médicaments, y compris ceux pour l'hypertension, le TDAH, la dépression, les conditions thyroïdiennes et la douleur.
Si vous avez essayé tout ce que vous pouvez penser pendant plusieurs mois et que vous ne dormez toujours pas ou si vous êtes extrêmement fatigué pendant la journée, présentez-le à votre médecin de premier recours. Il ou elle peut vous référer à un spécialiste du sommeil si nécessaire. Une fois la question sous-jacente traitée, vous serez assurément sur la bonne voie pour une meilleure nuit de repos.
Travailler sur un problème de sommeil, en particulier celui qui implique de modifier votre emploi du temps, va probablement vous faire vous sentir plus mal jusqu'à ce que vous ayez fini. Tout comme vous ne mourrez pas d'insomnie, cependant, «vous ne mourrez pas de fatigue», dit le Dr Rosenberg.
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Tu ne dors toujours pas? Parlez avec votre doc. Les conditions de santé et les médicaments peuvent contribuer à l'insomnie. Crédit photo: Carolyn Lagattuta / Stocksy. com
