5 Conseils pour vous hydrater cet été

Maintenant que nous nous dirigeons vers le Parlons de la façon de rester en sécurité et en santé pendant que vous transpirez - même si c'est juste au bord de la piscine. La principale façon dont votre corps se refroidit est la sueur. Lorsque la sueur s'évapore de votre corps, elle absorbe une partie de la chaleur.

Vidéo du jour

Malheureusement, nos corps ne peuvent pas stocker de vastes réserves d'eau ou d'électrolytes. Pour maintenir ce système de refroidissement, nous devons continuer à consommer de l'eau et des électrolytes ou risquer un coup de chaleur et un épuisement dû à la chaleur. Voici mes cinq meilleurs conseils pour rester hydraté:

Astuce 1: Fossé la règle des huit verres par jour

Cette règle est trop généralisée pour la plupart des gens. Ce nombre ne prend pas en compte votre régime, poids corporel ou prédisposition génétique ou la température et l'humidité de votre environnement. Plutôt que de suivre aveuglément un nombre spécifique de lunettes, je vous recommande d'écouter votre corps. Remarquez quand vous avez soif ou êtes fatigué, car ils peuvent être un signe de déshydratation légère. Faites également attention à la couleur de votre urine. Votre urine doit être claire, pas jaune ou orange, ce qui est un signe de déshydratation.

Astuce 2: Faites un test de sudation

Si vous êtes un athlète, un test de transpiration est essentiel pour savoir si vous restez bien hydraté. Bien que cela puisse sembler un peu scientifique, c'est en fait très facile à effectuer à la maison (ou à votre gym). Il vous suffit de vous peser immédiatement avant et après votre entraînement - nu. Soustrayez votre poids après l'exercice de votre poids avant de faire de l'exercice. La différence vient de ce que vous avez perdu dans la sueur. Buvez deux tasses d'eau enrichies d'une poudre riche en électrolytes pour chaque kilo perdu. Idéalement, buvez ceci dans quelques heures après avoir terminé votre entraînement.

Astuce 3: Ne pas gaspiller d'eau: ajouter des électrolytes

Oui, il est possible d'en faire trop en buvant trop d'eau. Si vous ne réapprovisionnez pas les électrolytes, l'eau que vous consommez est gaspillée. Ensemble, l'eau et les électrolytes peignent une image complète d'hydratation. Le fait d'être bien hydraté maintient votre sang à la bonne consistance et au bon volume, permettant une distribution efficace de l'oxygène aux muscles et l'élimination des déchets. Les électrolytes sont responsables de la régulation des liquides, de la contraction musculaire, du rythme cardiaque et de la fonction nerveuse. Le calcium, le chlorure, le potassium, le magnésium et le sodium sont les principaux électrolytes que vous pouvez consommer à travers la nourriture ou une boisson à base d'électrolyte.

->

Dégustez partout - à la maison, au gymnase, au travail. Crédit photo: Tara Moore / Taxi / Getty Images

Astuce n ° 4: Soupe constante

Je recommande de boire une boisson riche en électrolytes toutes les 10 à 15 minutes pendant l'exercice (ou plus fréquemment), selon la chaleur et l'humidité, l'intensité de votre entraînement et votre physiologie personnelle (certaines personnes transpirent plus que d'autres).Si vous savez que vous êtes un pull particulièrement salé - après une séance d'entraînement, vous pouvez sentir ou même voir la poudre graveleuse sur votre peau - assurez-vous de consommer plus de sodium que l'individu moyen. Vega Sport Electrolyte Hydrator a un équilibre de tous les électrolytes - y compris le sodium. Il peut être siroté pendant votre entraînement ou tout au long de la journée et n'a pas de calories et de sucre.

Astuce 5: Mangez votre eau

Manger un régime riche en aliments entiers à base de plantes est également un bon moyen de rester hydraté. Les fruits et légumes frais fournissent non seulement de l'eau, mais aussi des électrolytes essentiels. Mâcher sur ces sources d'eau et d'électrolytes:

• Sodium : Sel de mer, algues (varech et dulse)
• Potassium : Tous les fruits et légumes
• Chlorure : Céleri, olives, algues (varech, dulse, wakamé), tomates
• Calcium : Mélasse noire, bok choy, brocoli, figues, légumes à feuilles vertes
• Magnésium : brocoli, sarrasin, céleri, concombre, chou frisé, noix, quinoa, graines, épinards

Lecteurs - Comment restez-vous hydraté pendant l'été? Pouvez-vous dire quand vous êtes déshydraté? Hydratez-vous avec l'un des aliments mentionnés ci-dessus? Laissez un commentaire ci-dessous et laissez-nous savoir.

Brendan Brazier est un ancien triathlète Ironman professionnel, un double champion canadien de l'ultra-marathon de 50 km, le créateur d'une gamme primée de produits alimentaires complets appelés Vega et l'auteur le plus vendu de la série de livres Thrive.. Il est également le développeur du programme réputé ZoN Thrive Fitness et le créateur du service national de livraison de repas Thrive Foods Direct. Il vient également de lancer Thrive Forward, une série de vidéos en ligne sur le bien-être.

_Pour plus d'informations, visitez le site de Brendan et suivez-le sur Twitter, Facebook, Instagram et Google+. _