Table des matières:
- Vidéo du jour
- Erreur 1: Vous ne mangez pas assez de nourriture
- Super Shake
- Certaines personnes prennent le vieux culturisme en disant: «Gardez votre corps deviner "à des longueurs folles. Mais les gars qui obtiennent d'excellents résultats comprennent qu'ils n'ont qu'à faire deux choses simples: Choisissez un programme qui est fait pour vous. Suivez le programme pendant au moins deux mois.
- Lisez-vous quelques articles sur l'entraînement et la nutrition tous les jours, mais vous passez régulièrement à côté de la salle de gym? Nous appelons cela "paralysie de l'analyse". Vous avez tellement l'habitude de lire des articles de fitness que vous oubliez de faire ce que les articles suggèrent.
- La façon la plus simple de rester mince est de ne jamais suivre vos statistiques ou de mesurer vos progrès. C'est pourquoi les gars qui réussissent mesurent combien ils ont soulevé de poids dans la salle de gym et combien de repas ils mangent. Plus vous mesurez de choses, plus vous verrez de progrès.
- Vous n'êtes pas jeté dans une classe de calcul et vous vous attendez à réussir, surtout si vous ne connaissez pas le sujet . Au lieu de cela, vous avez un enseignant et avec leur aide, vous comprendre comment faire le travail et as la classe.
- Après chaque erreur ci-dessus, je vous ai donné une solution éprouvée pour développer les muscles. Mais si vous essayiez de suivre tout cela en même temps, vous seriez probablement frustré et échoueriez. Soudain, vous seriez de retour à l'endroit où vous avez commencé.
Voici la réalité malheureuse pour la plupart des gens maigres: Vous pouvez vous entraîner quelques fois par semaine, manger sainement et encore luttent pour construire le muscle et perdre la graisse. Croyez-moi, je sais. Quand j'ai commencé à m'entraîner, j'ai presque abandonné.
Vidéo du jour
Malgré des centaines d'heures passées à soulever des poids, je n'avais pas grand chose à montrer. Après des mois de frustration, j'étais prêt à l'arrêter.
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Heureusement, j'ai eu de l'aide. En apprenant des entraîneurs et des mentors, j'ai gagné plus de 40 livres de muscle et a complètement changé ma vie. Maintenant, c'est à mon tour de le payer et de partager ce que j'ai appris avec vous.
Erreur 1: Vous ne mangez pas assez de nourriture
Surpris? Si vous n'êtes pas aussi musclé que vous voulez, vous ne mangez pas assez. La plupart des personnes minces ont un métabolisme plus rapide qu'un colibri accroché à la caféine.
Pour combattre un métabolisme fou-rapide et mettre un peu de muscle sur votre cadre, vous devez simplement manger plus de nourriture que vous mangez maintenant.
Je ne vous demande pas de devenir une machine à compter les calories, mais vous devriez regarder de plus près ce que vous consommez. Vous devrez probablement manger beaucoup plus - assurez-vous simplement que vous mangez des aliments plus sains, en particulier les protéines maigres.
Solution: Mangez plus de bons aliments. Ne pas manger assez de nourriture fait partie du problème, mais ne pas manger les bons aliments est un autre problème. Vous devez vous assurer d'inclure des protéines de haute qualité, des fibres et de bons gras dans la plupart de vos repas.
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Un moyen facile de le faire est de boire des shakes. Boire trois Super Shakes (recette ci-dessous) tous les jours fournira à votre corps beaucoup de calories, ce qui va relancer le processus de renforcement musculaire. Tout ce dont vous avez besoin est un mélangeur et quelques ingrédients de base:
Super Shake
Ajoutez 3-5 glaçons
Choisissez un fruit congelé
Ajoutez quelques épinards
Ajoutez 2 cuillères de poudre de protéine < Ajouter 1/3 tasse de noix mélangées
Ajouter 1 tasse de lait d'amande non sucré
Erreur 2: Vous n'êtes pas compatible avec votre programme d'entraînement
Certaines personnes prennent le vieux culturisme en disant: «Gardez votre corps deviner "à des longueurs folles. Mais les gars qui obtiennent d'excellents résultats comprennent qu'ils n'ont qu'à faire deux choses simples: Choisissez un programme qui est fait pour vous. Suivez le programme pendant au moins deux mois.
La plupart des gens ne construisent jamais de muscle parce qu'ils sont trop impatients pour suivre une routine d'entraînement.
Solution: suivez un programme pendant au moins 2 mois.
Choisissez un programme comportant des mouvements composés et soulevez des charges lourdes et respectez-le pendant au moins deux mois. Au cours de chaque semaine du programme, assurez-vous de trouver un moyen de travailler plus fort ou de faire mieux chaque séance d'entraînement. Je suggère de soulever des poids plus lourds, de faire plus de répétitions et de raccourcir vos périodes de repos. Erreur 3: Vous collectez trop d'informations
Lisez-vous quelques articles sur l'entraînement et la nutrition tous les jours, mais vous passez régulièrement à côté de la salle de gym? Nous appelons cela "paralysie de l'analyse". Vous avez tellement l'habitude de lire des articles de fitness que vous oubliez de faire ce que les articles suggèrent.
Solution: Tout avec modération.
Commencez par suivre un régime de conditionnement physique d'une semaine. Pas de lecture de magazines de fitness, de livres ou d'articles en ligne pendant sept jours complets. Après cela, mettre de côté un certain temps consacré à la lecture du contenu de conditionnement physique par semaine. Erreur 4: Vous ne mesurez pas les progrès
La façon la plus simple de rester mince est de ne jamais suivre vos statistiques ou de mesurer vos progrès. C'est pourquoi les gars qui réussissent mesurent combien ils ont soulevé de poids dans la salle de gym et combien de repas ils mangent. Plus vous mesurez de choses, plus vous verrez de progrès.
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Comment faire le push-up parfait en 4 étapes Avez-vous ajouté 1/2 pouce de muscle à votre poitrine? Tu ne saurais jamais si tu n'as pas mesuré. La mesure de vos progrès et le suivi de votre entraînement, de vos mensurations et de vos statistiques nutritionnelles vous aident à déterminer ce que vous devez faire pour obtenir des résultats.
Solution: Gardez un journal d'entraînement et suivez votre poids.
Procurez-vous un journal d'entraînement et notez les bases: les décors, les répétitions et le poids que vous avez utilisé. En outre, prenez une habitude hebdomadaire de monter sur l'échelle pour voir si vous prenez du poids et prenez vos mesures. ->
Vous n'êtes pas jeté dans une classe de calcul et vous vous attendez à réussir, surtout si vous ne connaissez pas le sujet. Au lieu de cela, vous avez un enseignant et avec leur aide, vous comprendre comment faire le travail et as la classe.
Les personnes qui ne savent pas comment construire du muscle se sauveront des mois de frustration en trouvant un coach pour leur montrer le chemin.
Avoir un entraîneur ou un partenaire d'entraînement formidable vous aidera à aller à la gym régulièrement et ils vont vous pousser à vous pousser plus fort sur les exercices difficiles.
Solution: Trouvez un entraîneur ou un partenaire d'entraînement.
Trouvez quelqu'un qui a fait ce que vous voulez faire et demandez-lui conseil. Voyez quel genre d'habitudes ils suivent et faites exactement la même chose. Que faire ensuite
Après chaque erreur ci-dessus, je vous ai donné une solution éprouvée pour développer les muscles. Mais si vous essayiez de suivre tout cela en même temps, vous seriez probablement frustré et échoueriez. Soudain, vous seriez de retour à l'endroit où vous avez commencé.
Au lieu de vous surcharger, choisissez l'une des solutions mentionnées ci-dessus qui vous concernent et essayez d'en faire une pour les deux prochaines semaines.Après cela, passez à un autre et un autre jusqu'à ce que vous suiviez rapidement toutes les habitudes de façon constante.
Faites ces cinq choses, et vous serez en avance sur 99 pour cent des personnes qui essaient de construire des muscles et de se mettre en forme.
