Table des matières:
- Vidéo du jour
- 1. Chair Pose Touch
- 2. Jackknife
- 3. Drop Back X Cross
- 4. Extensions de planche
- 5. Foot Touch Twist
- Qu'en penses-tu?
Simple. En bonne santé. Aptitude. est de retour avec Nicky Hollender pour vous apporter cinq mouvements intenses et ab-définissant pour aplatir votre ventre et obtenir ce corps de fin de l'été slammin.
Vidéo du jour
Des études ont montré que surprendre votre corps avec des exercices courts et intenses aide à améliorer votre force et à stimuler votre humeur. Voici cinq vidéos, chacune consacrée à un exercice énergisant d'une minute. Si vous préférez déchirer votre entraînement, nous avons combiné tous les mouvements en un entraînement HIIT de cinq minutes qui vous rendra solide jusqu'au cœur.
L'été est la saison pour obtenir ces abdos en forme. Essayez ces mouvements simples pour vous sentir et avoir l'air incroyable.
1. Chair Pose Touch
Avec ce mouvement, vous utiliserez la brûlure dans vos jambes pour obtenir cette contraction de graisse dans vos abdominaux. Essayez de garder le dos droit et tendez le bout de vos doigts pour que vos endorphines tirent.
2. Jackknife
Vous obtenez l'image: Vous allez mettre votre poitrine et vos genoux ensemble comme un jackknife, contractant votre noyau. Levez d'abord votre poitrine et gardez vos abdominaux engagés tout au long de l'exercice pour tonifier vos muscles. Essayez de garder vos jambes élevées. Si vous avez besoin d'une pause de la brûlure, vous pouvez tapoter vos jambes vers le bas.
3. Drop Back X Cross
Cet exercice gratifiant vous permet d'utiliser l'élan de vos bras pour vous aider à resserrer vos abdominaux et tirer le meilleur parti de votre minute. Utilisez la force dans vos talons pour vous stabiliser et maintenir le contrôle lorsque vous revenez à votre position de départ. Accélérez ou ralentissez pour obtenir l'entraînement que vous voulez!
4. Extensions de planche
Ce mouvement facile est une prise sur la planche, seulement vous serez étendre vos avant-bras aussi loin que vous le pouvez tout en conservant le contrôle. Alors tout ce que vous avez à faire est de tenir. Poussez vos orteils dans le sol et assurez-vous de redresser votre dos et de rentrer votre nombril afin que vous puissiez déchiqueter ces abdos. Si vous vous trouvez un peu trop étendu, vous pouvez reposer vos genoux sur le sol.
5. Foot Touch Twist
Cette torsion cible vos abdominaux transversaux - les muscles qui enveloppent votre cœur. Assurez-vous que vous soulevez le haut de votre corps avant votre jambe, et gardez votre jambe aussi droite que possible afin d'étirer vos ischio-jambiers. Serrez votre noyau comme vous le faites.
Essayez ces exercices simples de Simple. En bonne santé. Aptitude. et Nicky Hollender. Traiter votre corps à de courtes périodes d'exercices de haute intensité pour améliorer votre force globale et votre bien-être mental. Retrouvez notre vidéo de compilation de cinq minutes ci-dessous!
Qu'en penses-tu?
Allez-vous ajouter un de ces exercices à votre routine d'entraînement? Lequel, selon vous, était le plus difficile? Quelle est votre citation de motivation Nicky Hollender préférée?
