Table des matières:
- Vidéo du jour
- 1. Bouge tes muscles tous les jours
- 2. Exercez votre cerveau tous les jours
- 3: Soyez présent pendant quelques minutes chaque jour
- 4. Gardez votre espace calme tous les jours
- 5. Gardez une trace de vos dépenses tous les jours
- Qu'en penses-tu?
I J'ai pris plusieurs vols récemment, et à chaque fois on m'a rappelé pourquoi les autosoins sont si importants, à la fois pour moi et pour ceux qui m'intéressent.
Vidéo du jour
Alors que chaque avion s'apprêtait à décoller, l'hôtesse de l'air nous a montré le protocole d'urgence, notamment ce qu'il faut faire si les masques d'air tombent: mettez le mien d'abord, puis toute personne ayant besoin d'aide.
Mettez le mien en premier. Pour prendre soin des autres, nous ne devons pas oublier de prendre soin de nous-mêmes en premier. J'ai apprécié le rappel, car je trouve qu'il est si facile d'oublier dans l'agitation de la vie juste de prendre soin de moi-même.
Ce qui suit est une introduction à cela - prendre soin de vous!
1. Bouge tes muscles tous les jours
Nous savons tous que nous devrions faire de l'exercice, mais il peut être difficile de trouver le temps et la motivation.
Les directives sur l'activité physique du ministère de la Santé et des Services sociaux recommandent 150 minutes d'exercice modéré par semaine pour l'individu moyen. C'est 30 minutes cinq fois par semaine.
CONSEILS:
- Rupture. Sors de ta tête que ça doit être 30 minutes d'activité continue. Déplacez-vous pendant 10 minutes ici et 10 minutes là-bas. Il est facile de faire des excuses pour sauter ce cours d'exercice ou votre course du matin. Donc, recadrez la situation: prenez cinq ou dix minutes chaque fois que vous le pouvez.
- Travaillez dans votre routine quotidienne: Garez-vous à l'arrière du lot plutôt que juste à côté de la porte. Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur ou de l'escalator. Avoir une réunion de marche avec un collègue au lieu de s'asseoir dans une salle de conférence.
2. Exercez votre cerveau tous les jours
Votre cerveau est un muscle. Vous exercez vos abdos, vos bras et vos jambes. N'oublie pas d'exercer ton cerveau! Vous n'êtes pas obligé d'obtenir un diplôme d'études supérieures ou de lire un million de livres; chaque petit compte.
CONSEILS:
- Restez curieux, actif et impliqué. Prenez le temps de lire un livre, de prendre un cours, d'apprendre une nouvelle langue ou de faire des mots croisés ou d'autres puzzles.
- Chargez des fruits, des légumes et des aliments riches en oméga 3. Un régime riche en phytonutriments peut aider à garder les vaisseaux sanguins dans votre cerveau en bonne santé, tout comme vous mangez pour garder votre cœur en santé.
3: Soyez présent pendant quelques minutes chaque jour
Être «présent» ou attentif - ne pas penser à ce que vous avez à faire demain ou faire des listes de courses dans votre tête - même quelques minutes par jour peuvent abaisser votre tension artérielle, réduire votre niveau d'anxiété et stabiliser votre humeur.
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CONSEILS:
- Téléchargez une application comme Headspace ou Buddhify sur votre téléphone pour pouvoir la pratiquer où et quand vous voulez.
- Essayez un cours: Choisissez parmi des cours de mindfulness, des ateliers de méditation ou des cours de yoga.
- Embrasser un système de soutien: C'est le moment idéal de compter sur quelqu'un d'autre pour vous aider. Prendre un cours avec un ami, se rencontrer pour un service de prière ou simplement avoir un système de messagerie électronique.
4. Gardez votre espace calme tous les jours
Pour beaucoup d'entre nous, notre espace de vie nous définit. La façon dont nous choisissons d'aménager ces espaces en dit long sur qui nous sommes. Et, tout aussi important, la façon dont nous choisissons de vivre dans ces espaces affecte notre façon de ressentir.
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CONSEILS:
- Ajoutez de la couleur à votre maison. La couleur n'est pas seulement décorative. cela peut réellement affecter ce que vous ressentez. Des couleurs apaisantes (bleus pâles et gris) peuvent aider à créer un environnement calme dans votre chambre à coucher, ce qui vous aidera à mieux dormir.
- Entourez-vous de plantes. Ceci est particulièrement important si vous vivez dans un appartement ou si vous n'avez pas beaucoup accès à la nature. Ils sont beaux, ils nettoient l'air et ils exigent que vous preniez soin de quelque chose d'autre que vous.
5. Gardez une trace de vos dépenses tous les jours
Les bonnes nouvelles sont que nous vivons plus longtemps. La moins bonne nouvelle est que la majorité des Américains n'épargnent pas assez (s'ils économisent quoi que ce soit).
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L'insécurité financière ajoute à votre niveau de stress et, à son tour, un stress élevé peut augmenter votre risque de développer et d'aggraver certains problèmes de santé.
CONSEILS:
- Économisez tôt et souvent. Mettez de l'argent dans un véhicule de retraite 401 (k) ou autre que votre entreprise offre. Et mettez un peu plus que ce que vous voulez; ça additionne rapidement.
- Apportez un repas sain fait maison au moins une fois par semaine au lieu de ramasser quelque chose. Besoin d'une incitation? Prenez un pot Mason et mettez l'argent que vous ne dépensez pas et ajoutez-le au bout d'un mois: vous serez surpris de voir combien vous économiserez.
- Apprendre. C'est si simple. Beaucoup d'entre nous n'ont pas appris la littératie financière, mais cela peut changer. Tirez profit des outils faciles à portée de main (les livres et les ressources Internet abondent) et découvrez ce que vous devez savoir.
Qu'en penses-tu?
Quelles sont les autres façons de prendre soin de vous? Pensez-vous qu'il est important de prendre soin de vous avant de prendre soin des autres? Laissez un commentaire ci-dessous et laissez-nous savoir!
