Table des matières:
Tout ce que vous voulez, c'est une bonne nuit de sommeil, mais vous n'en avez probablement jamais eu avant votre grossesse. Lorsque vous étiez enceinte, vous vous êtes peut-être réveillé fréquemment pendant la nuit. Et maintenant, il y a une nouvelle personne dans la maison, peut-être dans la même pièce ou même dans le même lit; vous êtes privé de sommeil et cela peut être accablant pour le nouveau parent. C'est aussi un défi pour le nouveau parent.
Vidéo du jour
Pour vous assurer de vous reposer le plus possible, voici quelques trucs et astuces qui vous permettront de rester au calme pour la nuit ou du moins assez longtemps pour vous en soucier pour vous, votre bébé et votre famille. Accrochez-vous, ils ne sont pas des bébés pour toujours.
Il est tout à fait normal de croire que vous ne pouvez pas croire à quelle fréquence vous devez vous lever la nuit, vous ne pouvez pas croire que le bébé a besoin d'une autre couche ou être nourri à nouveau et vous avez l'impression d'être à la fin votre corde - pourtant vous êtes juste un bon parent.
Dr. Jay N. Gordon, professeur adjoint de pédiatrie à l'école de médecine UCLA
Au-delà fatigué
La fatigue arrive à tout le monde, mais la privation de sommeil continue peut conduire à une fatigue sérieuse. Michelle Barone, une thérapeute conjugale et familiale qui travaille avec les familles depuis 30 ans, explique les signes que la fatigue est devenue un problème.
"Il y aura une augmentation de l'anxiété", a-t-elle dit, "il peut y avoir des inquiétudes que vous ne pouvez pas prendre soin de votre bébé, et l'incapacité de dormir même quand le bébé dort la nuit. Il est difficile de prendre des décisions simples Si vous avez envie de vous isoler, si vous êtes facilement agité ou si vous vous mettez rapidement en colère, vous devriez demander un soutien supplémentaire. "
Barone souligne également qu'il est important de gérer la dépression post-partum ou les changements d'humeur avec l'aide de votre médecin ou de votre thérapeute.
«Si vous avez eu des problèmes d'anxiété ou de dépression avant la grossesse, ayez un certain soutien en place si ces problèmes sont exacerbés après la naissance», a-t-elle dit.
Dr. Jay N. Gordon, professeur adjoint de pédiatrie à la faculté de médecine de l'UCLA et ancien membre chevronné de la nutrition pédiatrique à l'Institut Sloan-Kettering, conseille aux parents de ne pas paniquer s'ils se sentent épuisés.
"Il est tout à fait normal", dit-il, "de sentir que vous ne pouvez pas croire à quelle fréquence vous devez vous lever la nuit, vous ne pouvez pas croire que le bébé a besoin d'une autre couche ou d'être nourri à nouveau. comme si vous étiez au bout de votre corde et pourtant vous êtes juste un bon parent. "
Cependant, il fait remarquer que si vous ne vous en sortez pas et que vous êtes extrêmement fatigué, il est important de demander de l'aide et soutien.
"Si vous êtes sérieusement privé de sommeil, vous tombez malade et vous ne pouvez pas garder ensemble ce qui doit être gardé ensemble - dans ce cas, vous devez parler à votre médecin", a-t-il dit.
Stratégies d'adaptation
Il est essentiel de trouver des moyens de gérer les bouleversements et l'épuisement qui accompagnent un nouveau-né.La clé est de s'assurer que vous recevez le soutien des autres.
"La privation chronique de sommeil qui survient durant la première année d'un nouveau-né est sans précédent, et les parents auront l'impression de devenir un peu fous", a déclaré Gordon. »
Barone ajoute que déléguer à ses amis et à sa famille est primordial.
"Les six à huit premières semaines sont une période importante pour se reposer, soigner et apprendre à connaître votre bébé", a-t-elle dit. "Demandez à vos amis et à votre famille de vous aider avec les tâches ménagères, les courses, »
Barone préconise aussi de prendre le temps de prendre soin de soi autant que possible.
«Les transitions peuvent être stressantes et difficiles, a-t-elle dit, après avoir perturbé le sommeil, avoir appris à connaître son nouveau-né, prendre soin d'un enfant plus âgé exige de l'énergie et de l'attention. »
Elle ajoute que garder une attitude généreuse envers soi-même est une excellente stratégie d'adaptation.
"Validez activement les aspects positifs de la journée afin de ne pas vous laisser prendre au piège d'une conversation négative et autocritique", a-t-elle déclaré. "Tout cela est nouveau, alors accordez-vous beaucoup de temps pour vous adapter. Traitez-vous avec douceur. "
Cycles de sommeil
Quand il s'agit d'essayer de maximiser son sommeil et de rester en bonne santé, Gordon dit que dormir quand bébé dort est la clé pour survivre avec un nouveau-né.
"Si vous dites à une mère qu'elle ne peut pas se reposer pendant que son bébé se repose, vous rendez le maternage beaucoup plus difficile", dit-il. "Comprenez qu'il y a des rythmes dans votre vie, et en tant que nouvelle mère et père, ce rythme implique de vous entourer des nouveaux modèles de sommeil du bébé, donc quand le bébé dort, vous dormez, que ce soit une sieste ou un coucher très tôt. "
Il souligne également que vos vieilles routines et vos idées de sommeil par la fenêtre.
"Il n'y a rien de mal à aller se coucher et à dormir à 7 ou 8 heures du soir et à faire une sieste de deux à quatre heures avec le bébé pendant ce premier tronçon", a-t-il dit.
Mais si votre bébé semble à peine dormir et qu'il est difficile ou coléreux, vous devrez peut-être revoir votre routine ou demander conseil.
"Si, malgré tous vos efforts, les choses ne vont pas bien, appelez votre médecin, car même s'il n'y a probablement pas de problème avec le bébé, il sera utile d'obtenir cette assurance", a déclaré Gordon. «Il y a des bébés qui ont des reflux, où ils sont en train d'ingérer de l'acide et du contenu de l'estomac dans l'œsophage, alors vous aurez besoin d'une discussion avec le médecin.»
Alors, relaxez-vous. vous vous adaptez à la nouvelle vie de parentage ou la vie ou votre nouvel enfant et vous vous adaptez dans votre nouvelle routine.
Trois dans le lit?
Beaucoup de parents se demandent s'il est sécuritaire de partager leur lit avec leur bébé.Dr Jay Gordon est un grand partisan de co-sommeil et dit qu'il améliore réellement la santé de votre bébé et les habitudes de sommeil. Même si vous ne pouvez pas partager le lit, un berceau dans la même pièce est une excellente alternative. Bien sûr, consultez toujours votre médecin pour le dernier mot.
Selon Gordon: «À mon avis, il n'y a pas de bébé plus sûr qu'un bébé qui allaite dans le lit de la famille, mais statistiquement, il y a moins de cas de mort au berceau. mois, 12 mois ou deux ou trois ans si cela fonctionne pour vous.
Mais tous les experts ne sont pas d'accord. un bébé dans une pièce séparée peut être un bébé à haut risque.
L'American Academy of Pediatrics, qui met en garde contre le co-sommeil, recommande que le bébé ne soit pas dans une pièce séparée mais dans un lit séparé dans la même pièce que les parents pendant les 6-12 premiers mois.
«Même avec un bon moniteur, vous ne pouvez pas les entendre, les bébés sont intrinsèquement moins stables en termes de respiration et de problèmes cardiaques, ils ne sont pas aussi stables que les enfants plus âgés. Le rythme cardiaque de maman et sa respiration pendant neuf mois, et cette synchronisation stabilise le bébé, ils continuent à écouter après la naissance, le rythme cardiaque ne correspond pas à celui de maman, mais ils écoutent. "
