Table des matières:
- Un élément crucial qui a fait partie intégrante de ma perte de poids et de ma forme physique générale au cours des dernières années a été de faire partie d'un groupe de remise en forme.
- 1. Motifs de motivation quotidiens des meilleurs entraîneurs
- 1. Téléchargez l'application MyPlate pour iOS et créez votre compte. Si vous êtes sur Android ou n'avez pas de smartphone, vous pouvez également utiliser la version de bureau. Assurez-vous que vous définissez le 8 Janvier comme date de début afin que vous puissiez être sur la même page que le reste du LIVESTRONG. Communauté COM!
Si vous voulez perdre du poids et vous remettre en forme cette année, vous vous demandez peut-être «Comment commencer, où est ma motivation, que dois-je faire? > Vidéo du jour
Un élément crucial qui a fait partie intégrante de ma perte de poids et de ma forme physique générale au cours des dernières années a été de faire partie d'un groupe de remise en forme.
L'encouragement, le soutien, la compétition amicale (et soyons honnêtes - le coup de pied dans la crosse) qu'un groupe de défi de fitness fournit est ce dont j'ai besoin pour démarrer et respecter mes résolutions de régime et de fitness.Je le sais par expérience.
J'ai eu la chance de participer à deux groupes de test différents de Beachbody. En 2011, j'ai participé au groupe de test RevAbs et perdu 15 livres en trois mois.
Nous commençons un défi de forme physique de 8 semaines pour la nouvelle année le lundi 8 janvier, et nous vous invitons, vous et tous nos lecteurs, à nous rejoindre. Nous avons fait notre résolution d'essayer d'aider autant d'autres personnes à se mettre en forme.
Nous partagerons nos expériences là-bas, et nous aimerions avoir notre public pour le tour sauvage. Vous pouvez aussi tweeter sur @LIVESTRONG_COM en utilisant le hashtag # Stronger2018.
Nous avons créé le programme d'entraînement STRONGER avec l'entraîneur des célébrités et ancien joueur de football professionnel, Nicky Holender. Les séances d'entraînement quotidiennes durent toutes 30 minutes et ne nécessitent aucun équipement. De cette façon, vous pouvez faire les exercices FORT dans votre salon, chambre, bureau, chambre d'hôtel ou n'importe où vous avez une connexion Wi-Fi gratuite. Donc, il n'y a pas d'excuses! Voici le calendrier complet des séances d'entraînement STRONGER.
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1. Motifs de motivation quotidiens des meilleurs entraîneurs
La plupart d'entre nous trouvent qu'il est trop coûteux d'embaucher un entraîneur personnel - sans parler d'un entraîneur de célébrités - pour offrir du soutien et ces mots de sagesse. Je me rends compte que j'ai eu la chance de travailler avec les meilleurs entraîneurs dans mes groupes de défis passés.
Dans le groupe de test RevAbs, Brett Hoebel nous a donné des conférences en personne et des mises à jour vidéo pour nous garder motivés. Dans le groupe de test Les Mills Combat, nous avons reçu des mises à jour vidéo de Dan Cohen, Rachael Newsham et nos formateurs en personne.
Pendant le défi STRONGER de 8 semaines, vous recevrez une motivation vidéo quotidienne de Nicky Holender. Nicky est un entraîneur expert et motivateur avec des clients de célébrités et d'athlètes, y compris Gordon Ramsay, Robbie Williams, Mel B, Gerard Butler, Salomon Kalou et plus.
À quoi ressemble une vidéo de motivation quotidienne de Nicky? Voici votre motivation pour vous donner envie de faire votre première séance d'entraînement HIIT de 30 minutes:
2. Des routines d'exercices quotidiennes prescrites par un entraîneur professionnel
Livré à moi-même, je ferais juste un cours de yoga ou de la tête à la salle de gym et sauter sur l'elliptique et regarder la télévision. Mais ces types d'entraînements auto-guidés - même quand je les faisais cinq ou six fois par semaine - ne m'ont jamais fait perdre 15 ou 20 livres. En fait, choisir ma propre routine d'entraînement quotidienne ne m'a même jamais fait perdre cinq livres.
C'est ainsi que je comprends et je sais par expérience que les groupes de remise en forme offrent quelque chose qui est vraiment un avantage par rapport aux routines de gymnastique autodirigée.
Les groupes de remise en forme qui m'ont aidé à perdre du poids consistaient en différents entraînements quotidiens programmés pour le groupe par des entraîneurs professionnels qui comprenaient l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), la musculation, la pliométrie et le travail de base. Les séances d'entraînement n'ont pas besoin d'être longues, ils ont simplement besoin de vous mettre au défi et de fournir une variété qui vous incite à revenir pour plus.
Vous voulez voir un exemple de vidéo d'entraînement quotidienne de STRONGER? Appuyez sur "play" pour vérifier l'entraînement HIIT d'entraînement à intervalles de haute intensité FIRE:
3. Un plan de repas quotidien simple créé par une diététiste professionnelle
La plupart d'entre nous ne peuvent pas se permettre de consulter un nutritionniste ou un diététiste pour élaborer un plan de repas qui appuie nos objectifs en matière d'alimentation et de conditionnement physique.
Comme je l'ai mentionné encore et encore, j'ai réalisé mon meilleur succès en tant que membre de groupes de défi de fitness. Dans ces groupes, un élément essentiel était le plan de repas et s'y tenait.
En créant STRONGER, nous avons décidé de travailler avec Keri Glassman, nutritionniste de renommée nationale, auteur et collaborateur de LIVESTRONG, pour développer des plans de repas quotidiens pour les omnivores, les végétariens, les végétaliens et une option sans gluten. Ceux-ci sont tous inclus dans le programme STRONGER.
La meilleure partie: si vous décidez de manger quelque chose de différent (par exemple un burrito à Chipotle), il est rapide et facile à suivre parce que le plan de repas PLUS FORT est construit sur le LIVESTRONG. Plateforme COM MyPlate Calorie Tracker, qui contient déjà plus d'un million d'aliments populaires dans votre épicerie et restaurants à l'échelle nationale.
Obtenir un plan de repas quotidien flexible et facile à préparer avec des recettes et des listes d'épicerie envoyées par courriel est une autre raison pour laquelle je suis impatient de commencer le défi STRONGER.
4. Soutien et compétition amicale d'un grand groupe de personnes
Pendant les deux groupes auxquels j'ai participé, passer le premier jour, le quinzième jour, le trente et le quarante-cinquième jour, etc., n'a pas toujours été facile. Certains jours étaient particulièrement difficiles que d'autres. Chaque fois que j'avais besoin de motivation, je me suis tourné vers mon groupe en ligne de participants du groupe test qui ont commencé avec moi le premier jour.
Vous pouvez rejoindre notre LIVESTRONG. COM Challenge Facebook groupe pour obtenir ce genre de motivation et de soutien. Nous partageons nos réalisations les uns avec les autres via les médias sociaux et nous partageons également nos défis, comme aller à des fêtes d'anniversaire et ne pas être en mesure de manger un gâteau.
De cette façon, nous pouvons nous offrir l'inspiration nécessaire pour continuer et réussir l'entraînement du lendemain. Il est plus difficile d'arrêter quand vous avez des pairs en ligne qui vous surveillent. En outre, la compétition amicale peut être une grande motivation.
Essayer de perdre le plus de poids possible ou d'obtenir le meilleur AVANT et APRÈS La transformation photo du groupe peut aider certaines personnes à viser un plus grand succès pour elles-mêmes. (En passant, voici comment prendre vos photos AVANT et APRÈS.)
STRONGER offre une communauté en ligne dynamique avec des conversations sur les séances d'entraînement STRONGER et un groupe Facebook pour partager les progrès et les questions avec les autres participants du STRONGER Challenge et le LIVESTRONG équipe.
Comment s'inscrire au défi PLUS FORT
1. Téléchargez l'application MyPlate pour iOS et créez votre compte. Si vous êtes sur Android ou n'avez pas de smartphone, vous pouvez également utiliser la version de bureau. Assurez-vous que vous définissez le 8 Janvier comme date de début afin que vous puissiez être sur la même page que le reste du LIVESTRONG. Communauté COM!
2. À votre date de début (nous lancerons notre prochain défi le 8 janvier), vous pourrez vous connecter à votre compte et cliquer sur «Plan de repas» dans la barre de navigation inférieure de l'application. Là, vous aurez accès aux repas de chaque jour ainsi qu'à la liste des courses de chaque semaine.
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4. Imprimez le calendrier d'entraînement du Challenge STRONGER et suivez la vidéo d'entraînement gratuite de chaque jour.
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6. Rejoignez notre LIVESTRONG. COM Challenge Groupe Facebook pour obtenir des conseils quotidiens, d'encouragement et de motivation! Vous pouvez également rejoindre la conversation dans nos forums de communauté dans l'application ("Communauté" sur la navigation du bas) et sur le bureau.
7. Faire les exercices avec nous, les rayer du calendrier et poster à ce sujet dans le groupe Facebook. Nous vous encourageons!
Lecteurs - Vous vous joignez à nous pour le défi STRONGER de 8 semaines? Que pensez-vous des entraînements PLUS FORTS? Que pensez-vous du plan de repas? Avez-vous de la difficulté à accéder et à utiliser les entraînements ou le plan de repas?Avez-vous déjà fait un groupe de remise en forme avant? Comment ça s'est passé pour toi? Avez-vous rejoint notre LIVESTRONG. COM Challenge Group sur Facebook? Laissez un commentaire ci-dessous et laissez-nous savoir!
