Table des matières:
- Vidéo du jour
- 1. Vous N'AVEZ PAS À Suivre un Fad de Fitness
- 2. Vous n'avez pas besoin d'aller sur un régime super-restrictif
- 3. Vous n'avez pas besoin de prendre un & ldquo; Miracle & rdquo; Supplément
- 4. Vous n'avez pas à être un rat de gym ou faire des séances d'entraînement extrêmes
Ce n'est pas un secret pour mieux se sentir mieux. forme (c'est-à-dire, perdre un peu de graisse corporelle et améliorer votre condition physique générale) vous devez faire des changements de style de vie.
Vidéo du jour
Comme le veut le dicton, faites ce que vous avez toujours fait et vous obtiendrez ce que vous avez toujours obtenu. Mais beaucoup de gens échouent quand ils tentent de se mettre en forme, non pas parce qu'ils n'ont pas changé leur mode de vie, mais parce que les changements de mode de vie qu'ils ont faits étaient irréalistes et malavisés.
Poursuivez votre lecture pour découvrir quatre choses que les gens pensent souvent à tort devoir faire pour se mettre en forme, pourquoi ces choses ne fonctionnent pas et ce que vous devriez faire à la place.
1. Vous N'AVEZ PAS À Suivre un Fad de Fitness
Les tendances en matière d'entraînement sont moins populaires que les styles vestimentaires. Et chaque nouvelle séance d'entraînement prétend être meilleure que la précédente, démontrant pourquoi ce qui est populaire est généralement basé davantage sur le marketing que sur la science.
Non seulement vous n'avez pas à suivre les dernières tendances en matière d'entraînement pour vous mettre en forme, mais il est malavisé de le faire. Indépendamment de ce qui est actuellement «dans le style», vous devez suivre des stratégies d'entraînement qui sont basées sur les principes de l'exercice scientifiquement soutenus qui ont été démontrés à plusieurs reprises pour produire les résultats que vous recherchez. Par exemple, si vous cherchez à perdre de la graisse corporelle, vous devez régulièrement brûler plus de calories que vous consommez, ce qui s'appelle être dans un déficit calorique. Alors surveillez ce que vous mangez (voir ci-dessous pour plus de conseils nutritionnels) et assurez-vous que vous obtenez au moins 30 minutes de cardio ou d'entraînement de résistance sur la plupart des jours de la semaine.
2. Vous n'avez pas besoin d'aller sur un régime super-restrictif
Dans chaque régime à la mode il y a toujours un «ennemi» spécifique. Si ce n'est pas un type de macronutriments (gras, glucides, etc.), c'est un type de nourriture ou une liste de ce qui est interdit. Fait intéressant, certains des aliments qui sont sur la liste non-no-one d'un régime miracle-pan-cure sont soulignés comme «bons» dans un régime différent de balle magique.
Si cela ne suffit pas pour expliquer pourquoi ces types de régimes restrictifs reposent principalement sur un excellent marketing, gardez à l'esprit que, tout comme les tendances de l'entraînement, un nouveau régime prétend être meilleur que le dernier. Il n'est pas étonnant que ces régimes ne semblent jamais gagner en crédibilité parmi la communauté médicale et scientifique légitime.
Alors qu'est-ce qui marche? En plus de pratiquer la modération, suivez vos préférences personnelles quand il s'agit de votre régime alimentaire, car cela détermine l'adhérence à long terme.
«Les recherches menées à ce jour ont montré qu'il existe plusieurs approches diététiques efficaces», explique Marie Spano, RD, une nutritionniste sportive qui travaille avec de nombreux athlètes professionnels, olympiques et collégiaux. "Comme le débat sur le contenu en macronutriments se poursuit, gardez à l'esprit que le facteur le plus important qui déterminera la perte de graisse et l'amélioration des résultats de santé sur n'importe quel régime est l'adhérence. Alors, choisissez le plan d'alimentation que vous pouvez coller jusqu'à ce que le poids se détache. "
3. Vous n'avez pas besoin de prendre un & ldquo; Miracle & rdquo; Supplément
En résumé, bien qu'il existe des suppléments qui ont été validés scientifiquement pour améliorer la santé et la performance, il n'y a pas de supplément à prendre pour améliorer votre santé et votre apparence physique. Les deux choses que vous devez faire, cependant, sont:
- Consommer un régime qui met l'accent sur les fruits et légumes et les protéines de haute qualité, tout en limitant les sucres raffinés, la malbouffe, les huiles hydrogénées et l'alcool.
- Participez à une forme d'activité physique.
Vous connaissiez probablement déjà ces deux choses, mais l'objectif du marketing est de vous faire croire que vous avez besoin de quelque chose de plus - comme un supplément spécial. "Il n'y a rien de très professionnel ou exclusif à propos de" manger vos légumes verts ", alors ils ont dû pousser les choses plus loin", explique le Dr Ben Goldacre, auteur de "Bad Science", des entreprises de supplément. "Ils doivent fabriquer des complications pour justifier l'existence de leur profession. Mais, malheureusement pour eux, les interventions techniques, déroutantes, compliquées et bricolantes qu'ils promeuvent - les enzymes, les baies exotiques - ne sont très souvent pas soutenues par des preuves convaincantes. "
En plus de pratiquer de meilleures habitudes alimentaires et de profiter régulièrement de l'activité physique, il existe quelques suppléments scientifiquement prouvés sûrs et efficaces qui peuvent vous aider à vous mettre en forme. Deux d'entre eux sont des protéines et de la caféine. Une poudre protéinée de qualité peut servir de partie protéique d'un repas, d'une collation ou d'un shake pré ou post-entraînement. Et si vous êtes un buveur de café, vous aimerez entendre que la recherche a montré que la caféine peut augmenter l'endurance, la douleur émoussée et brûler plus de graisse.
Selon Jose Antonio, Ph.D., PDG de la Société Internationale de Nutrition Sportive, "Personne n'a besoin de consommer des compléments alimentaires pour le sport. Mais ne confondez pas «besoin» avec la meilleure question de savoir si un supplément vous aidera à atteindre un objectif particulier. Par exemple, si vous n'êtes pas un mangeur de poisson, comment allez-vous obtenir la bonne quantité d'acides gras oméga-3? Si vous êtes végétalien, comment allez-vous obtenir suffisamment de créatine, une substance qui aide à la fois le cerveau et vos muscles squelettiques? Suppléments, bien sûr. Les suppléments devraient être utilisés judicieusement comme complément d'un bon entraînement et d'une alimentation équilibrée. "
4. Vous n'avez pas à être un rat de gym ou faire des séances d'entraînement extrêmes
On pense généralement que pour se mettre en forme, les gens doivent s'entraîner 24 heures sur 24, 7 jours sur 7 ou faire des exercices extrêmes comme ceux des athlètes et des culturistes dans les magazines et à la télévision.Ce n'est simplement pas vrai.
Si vous essayez de devenir un bodybuilder ou un athlète de haut niveau, vous devez faire de l'exercice physique. Cependant, si vous êtes intéressé à simplement vous mettre en forme, vous n'avez certainement pas besoin de devenir un «écrou de santé» qui vit dans la salle de gym ou fait des séances d'entraînement extrêmes.
Une étude publiée en 2014 dans le Journal de l'American College of Cardiology a étudié les effets à long terme de la course en tant qu'activité physique de loisir sur la mortalité. Les chercheurs de cette étude ont constaté que la course à pied, même cinq à dix minutes par jour et à basse vitesse (moins de six milles à l'heure), «est associée à des risques nettement réduits de décès et de maladies cardiovasculaires. "
L'allongement de l'espérance de vie n'est pas la seule chose qui devrait motiver les personnes sédentaires à commencer à courir. L'exercice a également des effets positifs spécifiques sur le cerveau.
Les scientifiques pensaient autrefois que notre cerveau cessait de produire de nouvelles cellules tôt dans la vie, mais plus récemment on a découvert que nous continuons à fabriquer de nouvelles cellules cérébrales tout au long de notre vie. Et le stimulant naturel le plus puissant de la croissance cérébrale est - vous l'avez deviné - l'exercice physique. Dans une étude publiée en 2011 dans Physiology & Behavior, les chercheurs ont découvert que l'exercice augmentait les niveaux de facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF) chez la souris. BDNF stimule non seulement la production de nouvelles cellules cérébrales et neurones, il favorise également leur survie. L'exercice génère des neurones spécifiquement dans l'hippocampe, un organe associé à la mémoire, et il a été démontré que ces nouveaux neurones améliorent l'apprentissage.
Une activité physique modérée semble améliorer l'apprentissage et la réflexion à tous les âges. Dans une grande étude de cinq ans publiée dans les Archives of Neurology, l'activité physique des dernières années était associée à des risques plus faibles de déficience cognitive, la maladie d'Alzheimer et la démence en général. Une autre étude a conclu que si l'exercice commençait au début de l'âge moyen, il réduisait encore le risque de développer la maladie d'Alzheimer.
Et des études datant de 1981 ont conclu que non seulement l'exercice régulier améliore l'humeur chez les personnes souffrant de dépression légère à modérée, mais il peut aussi jouer un rôle de soutien dans le traitement de la dépression sévère. D'autres recherches ont même montré que les effets de l'exercice duraient plus longtemps que ceux des antidépresseurs.
En ce qui concerne l'anxiété, la recherche a montré que l'exercice physique réduit l'anxiété chez les humains en provoquant un remodelage dans le cerveau des personnes qui s'entraînent. Cette preuve suggère que les personnes actives pourraient être moins sensibles à certains aspects indésirables du stress et de l'anxiété que celles des personnes sédentaires.
Mais rappelez-vous, vous n'avez pas besoin d'une routine d'entraînement folle pour profiter de tous les avantages de l'exercice. Juste bouger et continuer à s'améliorer.
