4 Raisons pour lesquelles vous souffrez de douleur chronique au genou

Un nombre significatif d'Américains souffrent d'une sorte de douleur chronique au cours de leur vie. Dans une étude de 2010, il a été estimé qu'environ 100 millions d'adultes américains souffraient de douleurs chroniques communes (environ 43%). Sur les 100 millions d'Américains qui souffrent de douleurs chroniques, 19,5% ont déclaré souffrir de douleurs chroniques au genou, juste derrière les maux de dos chroniques.

Vidéo du jour

Bien que la douleur au genou soit une plainte fréquente et un site commun de blessure pour de nombreuses personnes, les mécanismes de la douleur et des blessures sont encore très discutés chez de nombreux professionnels. Cela n'aide pas la cause lorsque les individus essaient de rester à l'abri de la douleur, de mener une vie active et de gagner en force et en taille.

Une idée fausse commune est que la douleur au genou est en fait causée par un problème avec le genou lui-même. La vérité est que le genou est souvent victime d'un problème avec les muscles ou les articulations au-dessus et / ou en dessous du genou. Afin de mieux comprendre pourquoi vous souffrez de douleurs au genou et ce que vous pouvez y faire, jetons un coup d'œil à certaines des causes les plus fréquentes de douleur au genou:

Environ 100 millions d'adultes américains souffrent de douleurs chroniques communes.

1. Glute Amnesia

Lorsque vos fessiers ne fonctionnent pas, que ce soit parce qu'ils ne tirent pas (se contractent) au bon moment ou qu'ils ne sont pas assez forts, cela signifie que vous pourriez avoir une «amnésie fessière». "Fondamentalement, les fessiers ne fonctionnent pas assez, et cela peut conduire à une foule de problèmes, y compris la douleur au genou.

Les fessiers jouent un rôle majeur dans le contrôle de la hanche et du fémur (cuisse). Si le contrôle est perdu, le fémur est susceptible de tourner vers l'intérieur et de dévier vers l'avant, ce qui crée un stress indésirable sur le genou qui peut conduire à la douleur (plus sur cela plus tard).

Que faire: Vous devez entraîner les fessiers à tirer au bon moment avec une force adéquate. Des exercices simples comme les ponts de fessiers et les mouvements de la hanche peuvent aider à cibler les fessiers lorsqu'ils sont effectués correctement.

2. Dominance quadruple

Lorsque vous utilisez excessivement vos quadriceps pour la majorité des mouvements du bas du corps, on dit que vous êtes «quad dominant». «Alors que nous devons utiliser nos quadriceps, si nous comptons sur eux pour faire plus de travail qu'ils ne devraient le faire (à cause d'une amnésie fessière), l'articulation du genou peut être affectée.

C'est le résultat de la force excessive exercée sur le genou lorsque les mouvements quadruplent, car les quads tirent directement sur le genou. Une personne quadruple dominante permettra souvent au genou de glisser vers l'avant pendant les mouvements, ce qui mettra encore plus de pression sur le genou.

Ce qu'il faut faire: Tout comme le premier point, travailler loin de la dominance quadruple implique d'obtenir les fessiers (ainsi que les ischio-jambiers) pour faire plus de travail. Remplacer les squats avec des variations de deadlift, les fentes vers l'avant avec des mouvements brusques inversés ou des step-ups et en veillant à mettre l'accent sur la conduite à travers les talons et en tirant pleinement à travers les mouvements sont essentiels pour travailler loin de la domination quad.

3. Quadriceps rigides ou serrés et / ou bande IT

Les quadriceps et la bande IT s'attachent au genou. Lorsque ces tissus sont raides ou serrés, ils peuvent tirer sur le genou, ce qui entraîne un mauvais suivi. Lorsque le genou ne se déplace pas correctement, il peut en résulter une douleur lorsque les composants de l'articulation se frottent et se fragilisent.

De plus, lorsque les tissus sont raides ou serrés, des points de déclenchement peuvent se développer. Les points de déclenchement dans ces tissus causent de la douleur au genou.

Ce qu'il faut faire: Assurez-vous d'effectuer régulièrement un travail de libération auto-myofasciale sur les quadriceps et la bande informatique avec un rouleau de mousse, et cherchez à trouver un bon massothérapeute ou d'autres thérapeutes manuels.

4. Valgus du genou, translation vers l'avant et hyperextension du genou

Si l'articulation du genou travaille constamment à travers des positions compromettantes, le genou sera compromis. Le valgus du genou (cavernage), la translation vers l'avant (vers l'avant) et l'hyperextension (genou retournant dans une position de verrouillage excessive) sont des défauts de mouvement courants qui causent de la douleur. Ces mouvements peuvent être le résultat de fessiers faibles et de la dominance du quadriceps et c'est pourquoi les points ci-dessus sont critiques.

Que faire: Que vous soyez dans la salle de gym, que vous montiez ou descendiez les escaliers ou que vous soyez simplement debout, concentrez-vous sur vos genoux pour éviter de vous faufiler, d'aller trop loin et d'être en lock-out. Ce sera difficile parce que vous devrez d'abord être conscient de ces mouvements et positions. Une fois que vous les entraînez assez longtemps, cela devient subconscient, et si vous faites cela dans la salle de gym, les muscles qui aident à les éviter deviendront plus forts et entraîneront un mouvement subconscient et un positionnement propice à éviter la douleur au genou.

La douleur au genou est souvent sans rapport avec l'articulation du genou elle-même. Il s'agit le plus souvent d'une faiblesse des hanches (fessiers), de quadriceps hyperactifs, de muscles tendus attachés au genou et de mouvements irréguliers. Si vos objectifs sont d'être actif et fort et de vivre une vie saine et en forme, prévenir la douleur au genou est un must.