4 Négatives Pensées alimentaires à bannir Immédiatement

Nous prenons environ 200 décisions sur la nourriture par jour, estime le directeur du laboratoire Cornell Food and Brand, Brian Wansink. Cela semble beaucoup, jusqu'à ce que vous le décomposiez: Que devrais-je manger pour le petit déjeuner? Quel genre de céréales est-ce que je veux? Devrais-je ajouter des fruits? Qu'en est-il une seconde aide? Est-ce que je veux du café ou du thé? Qu'est-ce qu'il y a à manger? Et ainsi de suite.

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Bien qu'il soit important de réfléchir à ces décisions - étant plus conscient que stupide - les personnes aux prises avec des troubles de l'alimentation tendent à prendre des décisions. Non seulement ils pensent encore plus à la nourriture, mais leurs pensées ont tendance à être négatives ou à s'auto-juger. Une telle fixation peut contribuer à toutes sortes de problèmes, de la mauvaise estime de soi et de l'image corporelle aux comportements à risque, tels que les régimes yo-yo, l'exercice compulsif et la purge.

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Que vous ayez des symptômes graves d'alimentation désordonnée ou que vous souhaitiez éviter qu'ils ne s'aggravent ou ne se sentent généralement mieux manger, s'engager à améliorer les pensées négatives alimentaires peut aller un long chemin.

& ldquo; Cette nourriture est mauvaise pour moi. & rdquo;

Le fait de considérer les aliments comme de «bons» ou de «mauvais» carburants perturbe les pensées et les comportements alimentaires, surtout quand cela devient une obsession. Considérer certains aliments comme «mauvais» peut conduire à des sentiments de privation lorsque vous les évitez, de la culpabilité après les avoir mangés, un désir de vous punir et même de mettre en mouvement le cycle affamé / beuverie. Vous pouvez vous voir comme un échec pour vous livrer, ce qui n'est pas le cas, ou développer des réactions psychosomatiques à des aliments que vous considérez comme «mauvais». "La recherche montre que croire que vous avez une intolérance alimentaire conduit généralement à des réactions physiques aux aliments. Dans mon travail de thérapie nutritionnelle, j'ai continuellement remarqué que les personnes sujettes aux troubles de l'alimentation sont particulièrement sujettes aux réactions psychosomatiques.

& ldquo; Cette nourriture me fera grossir. & rdquo;

Ce mode de pensée peut également stimuler et perpétuer la honte, la culpabilité et le sentiment de privation. Plutôt que de profiter d'un festin, ou même d'une nourriture saine qui contient parfois de la graisse ou certains ingrédients, votre esprit bondit vers un résultat que vous percevez comme négatif. Voici l'affaire: Aucun aliment particulier ne vous fera «gros» ou faire ou défaire une alimentation saine globale. Même en mangeant des aliments peu nutritifs à l'occasion, ils n'amènent pas soudainement des kilos en trop. D'autre part, croire qu'ils peuvent favoriser la prise de poids en contribuant à une suralimentation compulsive ou à un gain de poids associé à un ralentissement du métabolisme en raison d'une restriction intense.

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& ldquo; Cette nourriture est trop riche en glucides ou en graisses. & rdquo;

Les hydrates de carbone et les graisses ont une mauvaise réputation, mais en tant que macronutriments, vous avez besoin de quantités suffisantes à la fois de santé et de fonction.Bien sûr, certaines sources sont plus nutritives que d'autres, mais elles peuvent toutes faire partie d'un régime favorisant la santé. Plutôt que de se concentrer sur la teneur en gras ou en glucides, concentrez-vous sur la saveur des aliments et sur les avantages du bien-être qu'ils apportent. Au lieu d'exclure les aliments riches en l'un ou l'autre nutriment, choisissez des sources principalement nutritives que vous aimez - vous permettant la flexibilité de profiter des options moins nutritives avec modération.

& ldquo; Je devrai payer pour ça plus tard. & rdquo;

L'autopunition est l'un des comportements alimentaires les plus à risque. Cela ne vous empêche pas seulement de profiter de la nourriture, mais laisse également la place à des actions de suivi nuisibles. Plutôt que d'essayer de compenser ce que vous avez déjà mangé, concentrez-vous sur le présent. Une fois que vous avez mangé, rappelez-vous qu'il n'y a pas de retour en arrière ou de changer ce que vous avez déjà consommé. Détournez-vous de la tentation de vous «punir» en vous concentrant sur une activité amusante ou relaxante, ou travaillez vos sentiments dans un journal ou avec un ami ou un thérapeute de confiance.

Cela peut sembler contre-intuitif, mais plus vous vous concentrez sur la nourriture, plus la prospérité peut devenir difficile. Si vous avez des difficultés dans ce domaine, rappelez-vous que presque tous les aliments contiennent une certaine valeur nutritive. Donnez-vous la permission de manger avec modération des aliments moins nutritifs, en gardant à l'esprit que personne ne mange «parfaitement». "Vise à écouter et respecter ton corps plutôt que de le combattre. Pendant ce temps, n'hésitez pas à demander conseil à un professionnel de confiance, tel qu'un psychologue ou un diététicien. La vie et vous êtes trop précieux pour que l'obsession de la nourriture vous retienne.

August McLaughlin est un écrivain de santé et de sexualité reconnu à l'échelle nationale, ancien fournisseur de thérapie nutritionnelle et créateur de la marque autonomisante Girl Boner®. Son travail apparaît dans DAME Magazine, le Huffington Post et plus encore. Reconnue pour sa passion personnelle, son talent artistique et son activisme, August utilise ses talents de conférencière et de journaliste pour inspirer les femmes à embrasser leur corps et leur être, ouvrant la voie à des vies plus pleines et authentiques.

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