Table des matières:
- Vidéo du jour
- 1. Pain + Saumon en conserve
- Bonne nouvelle: les aliments de confort peuvent être une source idéale de carburant de récupération!
- La protéine de lactosérum n'est pas la seule protéine en poudre possédant des pouvoirs de réparation musculaire. Les scientifiques de l'Université de Tampa en Floride ont découvert que les protéines de riz isolées peuvent être aussi efficaces que les protéines de lactosérum pour développer une masse corporelle maigre et réduire la douleur musculaire en réponse à l'entraînement.
- Les yogourts grecs délicieusement épais regorgent de protéines. Le pompage des protéines dans votre système peu de temps après une séance d'entraînement est crucial pour arrêter la dégradation musculaire excessive, relancer le processus de récupération et basculer le commutateur métabolique, ce qui encourage la croissance de la masse corporelle maigre.
- Quels types de nourriture mangez-vous après l'entraînement? Vous sentez-vous comme la nourriture que vous mangez après une séance d'entraînement affecte votre temps de récupération? Avez-vous trouvé cet article utile? Laissez un commentaire ci-dessous et laissez-nous savoir.
Comme un appel de l'Internal Revenue Service, la nutrition après l'entraînement n'est pas quelque chose à prendre à la légère. Lorsque vous vous exercez intensément, vos réserves d'énergie sous la forme de glycogène musculaire deviennent épuisées et vos fibres musculaires subissent un certain degré de dommages.
Vidéo du jour
Cela place votre corps dans une situation dans laquelle il a besoin des nutriments corrects pour relancer la récupération musculaire, de sorte que vous ayez suffisamment d'énergie pour accumuler de nouveaux kilomètres.
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La récupération optimale de l'exercice par la nutrition encourage également vos muscles à devenir plus forts, plus rapides et plus gros.
Heureusement, la recherche montre qu'il existe un certain nombre d'associations comestibles qui peuvent montrer un peu d'amour à vos muscles blessés.
1. Pain + Saumon en conserve
Montrez vos muscles fatigués que vous cherchez en les enroulant dans un sandwich au saumon après une séance d'entraînement inspirée.
Des études ont indiqué que les acides gras oméga-3 présents chez ce nageur peuvent aider à soulager l'inflammation et la douleur musculaires en réponse aux séances d'entraînement.
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Des chercheurs de l'école de médecine de l'Université Washington à Saint-Louis ont découvert que les oméga-3 pouvaient stimuler la synthèse des protéines musculaires.
Lire la suite:Les 5 meilleures collations après l'entraînement pour les coureurs Idéalement, vous voulez lancer votre ligne pour le saumon en conserve à partir de sources de contamination durables et peu contaminées comme Wild Planet. Superposer votre saumon entre deux tranches de pain ajoute les glucides nécessaires pour remplacer les réserves d'énergie épuisées afin que vos muscles soient prêts pour votre prochaine séance de sudation.
Mangez ceci:
Placez un peu de saumon en conserve sur une tranche de pain à grains entiers grillés et garnissez-le de poivron rouge rôti émincé et de jeunes épinards. Garnir d'un autre morceau de pain grillé. ->
Bonne nouvelle: les aliments de confort peuvent être une source idéale de carburant de récupération!
Une étude publiée dans le Journal de la Société internationale de nutrition sportive a révélé que les personnes qui mangeaient un bol de céréales entières avec du lait faible en gras après un exercice d'endurance ont connu des améliorations dans la synthèse du glycogène musculaire (une forme de stockage de glucides) et la protéine musculaire.
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10 collations qui satisferont réellement votre soif Pourquoi? Le duo dynamique de glucides dans les céréales et les protéines dans le jus de café peut accélérer la récupération après l'exercice.
En prime, une étude du British Journal of Nutrition a déterminé que les protéines du lait aident à améliorer la rétention d'eau après l'entraînement, permettant ainsi une meilleure réhydratation.
Mangez ceci:
Versez une portion de céréales à haute teneur en protéines, comme les grappes Kind Healthy Grains, dans un bol et garnissez de lait maigre, de petits fruits et de graines de chanvre. ->
La protéine de lactosérum n'est pas la seule protéine en poudre possédant des pouvoirs de réparation musculaire. Les scientifiques de l'Université de Tampa en Floride ont découvert que les protéines de riz isolées peuvent être aussi efficaces que les protéines de lactosérum pour développer une masse corporelle maigre et réduire la douleur musculaire en réponse à l'entraînement.
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La dernière recette de smoothie dont vous aurez besoin La protéine de riz contient un arsenal d'acides aminés nécessaires pour stimuler la récupération et la croissance des cellules musculaires après les séances d'entraînement. Faites équipe avec des myrtilles pour un plus grand bénéfice.
Des recherches menées à l'Université de l'Appalachian en Caroline du Nord suggèrent que les antioxydants dans les bleuets peuvent aider à réprimer les dommages oxydatifs, l'inflammation et la baisse de l'immunité qui peut survenir avec un exercice de haute intensité.
Mangez ceci:
Pour un smoothie après l'entraînement, mélangez le lait de votre choix, une boule de protéines de riz, des bleuets surgelés et de la cannelle. ->
Les yogourts grecs délicieusement épais regorgent de protéines. Le pompage des protéines dans votre système peu de temps après une séance d'entraînement est crucial pour arrêter la dégradation musculaire excessive, relancer le processus de récupération et basculer le commutateur métabolique, ce qui encourage la croissance de la masse corporelle maigre.
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Quel type de yaourt vous convient le mieux? Les produits laitiers comme le yogourt sont également une source importante de leucine, un acide aminé particulièrement efficace pour stimuler la récupération musculaire.
Et si vous le remplissez de noix, vos muscles seront prêts plus vite pour leur prochaine séance d'entraînement. Une étude de 2014 dans le journal de la nutrition a montré que les antioxydants comme la vitamine E dans les noix peuvent aider à réduire les dommages oxydatifs induits par les radicaux libres qui est similaire à ce qui se passe lorsque vous vous entraînez dur.
Mangez ceci:
Verser le yogourt grec nature dans un bol et garnir de granola, de noix hachées et de bananes tranchées. Qu'en penses-tu?
