Table des matières:
Une des fonctions de la médecine corps-esprit est de puiser dans la réponse naturelle de relaxation du corps afin de favoriser une respiration plus lente, améliorez la tension artérielle, réduisez le stress et améliorez le bien-être. Les exercices de respiration, ou la concentration sur la respiration lente, régulière et parfois profonde, sont des moyens utiles pour gérer le stress et améliorer la santé. Un tel exercice de respiration est la technique 4-7-8, également appelée l'exercice de respiration relaxant.
Vidéo du jour
Pranayama
Pranayama est un terme sanscrit qui décrit la régulation de la respiration pour obtenir des bienfaits pour la santé. Une pratique indienne ancienne, le pranayama implique la manipulation de la respiration en 3 phases: l'inhalation, la rétention et l'expiration. Une étude publiée dans le «Journal of Diagnostic Research» de janvier 2014 associait des types de pranayama rapides et lents au stress réduit et à la cognition améliorée, notamment l'attention, la rétention et la rapidité dans les tâches fusionnant la vision et l'action physique.. Plusieurs types d'exercices respiratoires peuvent être considérés comme pranayama, y compris les techniques de respiration utilisées dans le yoga et l'exercice de respiration 4-7-8.
La méthode 4-7-8
Les chiffres du nom - 4-7-8 - renvoient aux comptes en respirant, en retenant votre respiration et en expirant. Commencez par vous asseoir droit dans une position confortable. Ensuite, placez le bout de votre langue sur la crête de vos gencives, juste derrière vos dents de devant supérieures. Développez votre diaphragme et inspirez lentement par le nez pour un compte de 4. Retenez votre souffle pour un autre compte de 7. Ouvrez votre bouche légèrement, en gardant votre langue en place, et expirez pour 8 chefs d'accusation. Répétez ce cycle 4 fois.
Avantages
Les adeptes de la méthode 4-7-8 recommandent d'utiliser cette technique au moins deux fois par jour. Il est promis d'être puissant s'il est utilisé régulièrement au fil du temps. L'idée derrière ces séances d'exercices programmés, cependant, est de recycler votre façon de respirer. Avec suffisamment de pratique, vous devriez commencer à respirer plus profondément sans y penser. Malheureusement, peu ou pas de recherche est disponible sur les avantages de cette technique de respiration spécifique. Cependant, selon le Centre national pour la santé complémentaire et intégrative (NCCIH), les exercices respiratoires sont liés à une variété d'avantages pour la santé, y compris l'amélioration de l'anxiété, la douleur et la pression artérielle.
Précautions et prochaines étapes
La méthode 4-7-8 est un exercice de respiration basé sur l'ancienne pratique du pranayama. Il peut être utile dans la gestion du stress et de l'anxiété et peut améliorer les résultats pour la santé. C'est une technique facile que presque n'importe qui peut être formé pour faire. Selon le CCNIH, les techniques de relaxation comme les exercices de respiration sont généralement sécuritaires. Cependant, toute personne ayant des antécédents d'abus, de traumatisme, de troubles psychiatriques ou d'épilepsie devrait d'abord en parler à son médecin ou à son thérapeute, car certaines personnes ont souffert de certaines techniques de relaxation qui aggravent les symptômes chez ces personnes.Bien que les exercices de respiration puissent améliorer la santé, ils ne remplacent pas les soins médicaux et les médicaments sur ordonnance, alors continuez à consulter votre médecin pour toute affection médicale.
Commenté par Kay Peck, MPH, RD
