Table des matières:
- Vidéo du jour
- Ce que vous devez savoir sur les macros
- Comment savoir si vous consommez suffisamment de protéines
- Comment participer au Défi de 30 jours en 2018
Votre corps a besoin de protéines: il en a besoin pour aider à développer les muscles. C'est pourquoi il est si important de s'assurer que vous en avez assez, permettant à votre corps de se reconstituer et de devenir plus fort. De plus, il satisfait la faim et vous aide à rester plus longtemps, ce qui aide énormément à vous remettre en forme et à perdre du poids.
Vidéo du jour
LIVESTRONG s'est associée à Katie Dunlop de Love Sweat Fitness pour vous offrir son smoothie protéiné préféré, facile à mettre en place pour un entraînement satisfaisant après l'entraînement. Selon Katie, "Si vous faites de l'haltérophilie ou de l'entraînement sportif, vous devriez obtenir environ 8-1g de protéines par kilogramme de poids corporel maigre." Découvrez plus de ses recettes de shake de protéines.
Ce que vous devez savoir sur les macros
Au fur et à mesure que votre activité physique augmente, vous devez vous concentrer sur vos macronutriments (ou, si vous voulez avoir l'air vraiment cool, les appeler "macros") - les hydrates de carbone, les graisses et les protéines. Ils sont les blocs de construction qui fournissent les calories dont votre corps a besoin pour l'énergie.
Notre application de suivi des calories MyPlate - disponible sur le bureau et pour les appareils iOS et Android - vous donne un aperçu rapide de vos macros sur le tableau de bord de suivi principal. Nous éliminons les conjectures. Si vous utilisez l'application MyPlate, vous verrez un graphique à secteurs simple avec votre répartition quotidienne. Boom!
Comment savoir si vous consommez suffisamment de protéines
La répartition calorique par défaut pour l'application MyPlate est 40/30/30, ce qui signifie 40% de glucides, 30% de lipides et 30 pour cent de protéines. C'est la formule de base.
Selon votre activité physique et les besoins de votre corps, vous devrez peut-être procéder à des ajustements alimentaires pour vous assurer d'avoir suffisamment de protéines. Puisque le corps ne stocke pas les protéines comme il le fait, vous devez le reconstituer tout au long de la journée. Assurez-vous que vous optez pour de bonnes sources de protéines comme les viandes maigres, la volaille, le poisson, les œufs, les haricots, les noix et les graines.
Une bonne règle est d'avoir 10 grammes de protéines après une séance d'entraînement. Alors alimentez votre corps correctement et suivez vos macros afin que vous puissiez maximiser vos résultats.
Comment participer au Défi de 30 jours en 2018
1. Télécharger l'application MyPlate
Documenter votre nourriture et votre activité peut sembler exagéré, mais ce n'est pas le cas. Les personnes qui font le suivi de leurs calories et de leurs activités physiques ont plus de succès à perdre du poids et à ne pas en avoir pour de bon!
Il est essentiel de tout suivre honnêtement pour faire en sorte que le Défi de 30 jours Get Lean in 2018 fonctionne pour vous.Parfois, vous n'êtes même pas conscient de tout ce que vous consommez, mais une fois que vous commencez à le suivre, vous réfléchissez à deux fois avant de faire de mauvais choix. Et c'est une bonne chose.
Avec LIVESTRONG. MyPlate Calorie Tracker gratuit de COM - disponible sur le bureau et pour les appareils iOS et Android - vous pouvez suivre tout cela:
- Repas quotidiens (petit déjeuner, déjeuner et dîner) et collations
- Exercice et activité
- Poids
- Eau / hydratation
- IMC (indice de masse corporelle)
2. Imprimez votre calendrier quotidien
N'est-ce pas très satisfaisant de vérifier des choses sur votre liste de choses à faire? Chaque jour, au cours du Défi Get Lean in 2018 de 30 jours, vous êtes responsable de cinq étapes clés: le suivi du déjeuner, du dîner et du souper; suivre votre consommation d'eau; et marcher ou courir.
Nous avons créé un calendrier utile pour vous garder au travail pendant les 30 jours. Imprimez-le et cochez chaque activité dès que vous l'avez terminé.
3. Restez connecté sur Facebook
Pour un soutien quotidien, de la motivation et de la camaraderie avec LIVESTRONG. Les membres de l'équipe COM, rejoignez notre groupe Facebook pour le défi 30 jours Get Lean in 2018. Nous partagerons des recettes, des conseils, des motivations, des photos et plus encore! De plus, nous répondrons à toutes vos questions.
4. Lancez-vous au rythme de toutes vos macros
- 7 astuces de cuisine pour améliorer vos glucides
- 9 délicieuses recettes faites de matières grasses saines
- 15 des meilleures protéines animales maigres
Lecteurs - rejoignez-nous le 30-Day Get Lean en 2018 Défi? Si oui, quel est votre objectif de perte de poids? Avez-vous déjà fait un groupe de défi de perte de poids avant? Comment ça s'est passé pour toi? Avez-vous rejoint notre LIVESTRONG. COM Challenge Group sur Facebook? Laissez un commentaire ci-dessous et laissez-nous savoir.
