Table des matières:
- Vidéo du jour
- Pourquoi avez-vous besoin de jours de repos
- 5 Idées discrètes pour profiter d'un jour de repos
- Comment participer au Défi de 30 jours en 2018
Félicitations! Vous avancez à toute vapeur sur votre parcours de santé. Vous avez mangé propre et suivi vos progrès. Vous vérifiez vos macros et vous hydratez comme un champion. Mais même les champions savent qu'il est nécessaire de faire une pause. Ils s'appellent des jours de repos.
Vidéo du jour
Les jours de repos sont une partie importante de votre transformation. Donnez-vous au moins une journée de repos chaque semaine pour permettre à votre corps de se réparer et aider à prévenir les blessures. Plus vous poussez votre corps à gérer une activité physique plus intense, plus vous avez besoin d'une journée de repos.
Pourquoi avez-vous besoin de jours de repos
En plus d'avoir besoin d'une pause mentale pour vous entraîner au gymnase, si vous faites quelque chose de fatigant comme l'haltérophilie ou la course, vous causez des larmes à vos muscles. Votre corps a besoin d'un jour de repos pour réparer, reconstruire et revenir plus fort.
Même si vous ne faites pas d'exercice à fort impact, si vous ne vous reposez jamais, vous ne verrez aucun progrès et vous risquez de vous surentraîner, ce qui s'accompagne de certains effets secondaires désagréables tels que troubles du sommeil, motivation réduite, douleur musculaire constante et dépression.
Cependant, n'embrasse pas votre ancien côté de canapé-patate et traduis le «jour de repos» comme une journée entière de mensonges autour de la maison. Considérez votre jour de repos comme un jour sans le défi de l'exercice intense - pas un jour sans activité physique du tout.
Vous souhaitez bénéficier de la circulation pour apporter des nutriments à vos muscles, et le mouvement améliore la circulation. Se prélasser sur le canapé pendant 12 heures ne le fait pas (désolé!).
5 Idées discrètes pour profiter d'un jour de repos
1. Walk It Out
L'une des meilleures et des plus simples façons de stimuler votre rythme cardiaque juste assez pour pomper le sang supplémentaire à vos muscles endoloris est de faire une agréable promenade dans le quartier. Vous aurez l'occasion de respirer l'air frais, d'admirer le paysage et peut-être même de vous attaquer à une colline ou deux. De plus, c'est gratuit! Points bonus pour emmener votre enfant ou vos animaux de compagnie avec vous.
2. Ecouter comme un enfant
Libérez votre enfant intérieur et profitez d'un moment de qualité en profitant de la beauté d'un parc local. Vous pouvez choisir de marcher sur les sentiers à travers le parc ou prendre quelques amis pour un combat de frisbee old-school ou un match de basket pick-up et une compétition amicale.
3. Étirez ces muscles fatigués
Parfois, vos muscles surmenés ont vraiment besoin d'une bonne séance d'étirement. Allongez et relâchez vos muscles avec un cours de yoga facile (comme un cours de niveau un Yin ou Hatha) ou faites des étirements par vos propres moyens. Voici quelques bons pour vous aider à démarrer:
- 11 Étirements Presque tout le monde peut faire
- 10 Étirements qui vous feront sentir comme une nouvelle personne
- Les meilleurs étirements pour éviter les blessures dans vos sports favoris
4.Obtenez toutes sortes de zen
Si votre jour de repos est le dimanche, c'est l'occasion parfaite pour réinitialiser et recentrer vous-même pour la semaine à venir. Offrez-vous un peu de yoga réparateur ou de Tai Chi. Les étirements doux et le mouvement combinés avec la méditation aideront votre corps et votre esprit.
5. Mousse Home
Utilisez votre rouleau en mousse pour profiter de la télé. Placez le rouleau sous les muscles qui vous blessent le plus (douleur blessée, pas blessure blessée) - les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers, les mollets et les épaules sont de bons endroits pour commencer. Puis rouler d'avant en arrière sur le rouleau, en s'arrêtant et en se concentrant sur toute zone qui semble particulièrement serrée.
Tu te débrouilles bien, mais donne-toi une pause - sachant que tu seras de retour dans ton groove habituel demain, prêt à l'écraser à nouveau!
Comment participer au Défi de 30 jours en 2018
1. Télécharger l'application MyPlate
Documenter votre nourriture et votre activité peut sembler exagéré, mais ce n'est pas le cas. Les personnes qui font le suivi de leurs calories et de leurs activités physiques ont plus de succès à perdre du poids et à ne pas en avoir pour de bon!
Il est essentiel de tout suivre honnêtement pour faire en sorte que le Défi de 30 jours Get Lean in 2018 fonctionne pour vous. Parfois, vous n'êtes même pas conscient de tout ce que vous consommez, mais une fois que vous commencez à le suivre, vous réfléchissez à deux fois avant de faire de mauvais choix. Et c'est une bonne chose.
Avec LIVESTRONG. MyPlate Calorie Tracker gratuit de COM - disponible sur le bureau et pour les appareils iOS et Android - vous pouvez suivre tout cela:
- Repas quotidiens (petit déjeuner, déjeuner et dîner) et collations
- Exercice et activité
- Poids
- Eau / hydratation
- IMC (indice de masse corporelle)
2. Imprimez votre calendrier quotidien
N'est-ce pas très satisfaisant de vérifier des choses sur votre liste de choses à faire? Chaque jour, au cours du Défi Get Lean in 2018 de 30 jours, vous êtes responsable de cinq étapes clés: le suivi du déjeuner, du dîner et du souper; suivre votre consommation d'eau; et marcher ou courir.
Nous avons créé un calendrier utile pour vous garder au travail pendant les 30 jours. Imprimez-le et cochez chaque activité dès que vous l'avez terminé.
3. Restez connecté sur Facebook
Pour un soutien quotidien, de la motivation et de la camaraderie avec LIVESTRONG. Les membres de l'équipe COM, rejoignez notre groupe Facebook pour le défi 30 jours Get Lean in 2018. Nous partagerons des recettes, des conseils, des motivations, des photos et plus encore! De plus, nous répondrons à toutes vos questions.
4. Affinez votre stratégie de jour de repos
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lecteurs - vous joignez-vous à nous dans le défi de 30 jours Get Lean in 2018? Si oui, quel est votre objectif de perte de poids? Avez-vous déjà fait un groupe de défi de perte de poids avant? Comment ça s'est passé pour toi?Avez-vous rejoint notre LIVESTRONG. COM Challenge Group sur Facebook? Laissez un commentaire ci-dessous et laissez-nous savoir.
