Table des matières:
- Vidéo du jour
- Entraînement de renforcement du corps entier que vous pouvez faire n'importe où
- Trouver un moyen de bouger
- Comment participer au Défi de 30 jours en 2018
Vous arrivez à la salle de gym, sautez sur l'elliptique pendant que vous regardez un épisode de Real Housewives, puis vous vous essuyez et rentrez chez vous. Tout comme vous êtes en contrôle de croisière.
Vidéo du jour
Points pour vous rendre à la salle de gym, mais vous ne tirez pas le meilleur parti de votre entraînement. Cardio peut vous aider à brûler des calories, mais l'entraînement en force changera réellement votre composition corporelle. Construire des muscles vous aide à brûler des calories plus rapidement que le cardio et peut même augmenter votre métabolisme à long terme.
Entraînement de renforcement du corps entier que vous pouvez faire n'importe où
LIVESTRONG s'est associé avec Katie Dunlop de Love Sweat Fitness pour vous offrir l'entraînement sans équipement ultime qui tonifiera tout votre corps. Incorporer ces mouvements dans votre routine existante ou faire l'exercice avant votre cardio pour un effet maximum.
La meilleure partie de l'entraînement de Katie est que cela peut être fait n'importe où - votre salon, un coin tranquille de la salle de gym ou une chambre d'hôtel si vous êtes en déplacement. Ou, faites comme Katie et entraînez-vous dehors (si le temps le permet, bien sûr).
Voici la séance d'entraînement:
- Rotation Inch-Worm - 6x
- Simple Squat - 15x
- Fente Latérale - 12x de chaque côté
- Tricep Dips - 20x
- Poussoirs - 20x de chaque côté
Trouver un moyen de bouger
Quel que soit votre niveau de forme physique, il y a un exercice qui fonctionne pour vous. Cela n'a pas besoin d'être compliqué. Cela peut être aussi simple que la course à pied, le vélo ou la bonne marche à l'ancienne, qui a de nombreux avantages pour la santé - et qui ne nécessite aucun équipement spécial. Ou demandez à n'importe quel concurrent qui est apparu sur "Dancing With the Stars" et ils vous diront que danser est un moyen de se mettre en forme.
Allez avec ce qui vous intéresse et ce qui vous semble juste. Peut-être des séances d'entraînement intenses comme les vidéos d'entraînement STRONGER de LIVESTRONG, CrossFit ou HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) sont votre truc? Ou peut-être préférez-vous des exercices à faible impact, comme le yoga ou la natation. Quelque soit votre goût, choisissez quelque chose et bougez!
Engagez-vous à quelque chose que vous aimez et avec lequel vous resterez fidèle. La cohérence est la clé. Choisissez une activité de fitness que vous pouvez intégrer dans votre vie. Faites-en quelque chose que vous aurez hâte de faire et qui peut même être - GASP! - amusement. Le traqueur de calorie LIVESTRONG MyPlate - disponible pour votre bureau et sur les appareils iOS et Android.
Comment participer au Défi de 30 jours en 2018
1. Télécharger l'application MyPlate
Documenter votre nourriture et votre activité peut sembler exagéré, mais ce n'est pas le cas. Les personnes qui font le suivi de leurs calories et de leurs activités physiques ont plus de succès à perdre du poids et à ne pas en avoir pour de bon!
Plus MyPlate propose des séances d'entraînement gratuites auxquelles vous pouvez accéder à tout moment, depuis n'importe où. Passez à l'or, et vous pouvez débloquer encore plus d'exercices gratuits spécialement conçus par un entraîneur haut.
Il est essentiel de tout suivre honnêtement pour faire en sorte que le Défi de 30 jours Get Lean in 2018 fonctionne pour vous. Parfois, vous n'êtes même pas conscient de tout ce que vous consommez, mais une fois que vous commencez à le suivre, vous réfléchissez à deux fois avant de faire de mauvais choix. Et c'est une bonne chose.
Avec LIVESTRONG. MyPlate Calorie Tracker gratuit de COM - disponible sur le bureau et pour les appareils iOS et Android - vous pouvez suivre tout cela:
- Repas quotidiens (petit déjeuner, déjeuner et dîner) et collations
- Exercice et activité
- Poids
- Eau / hydratation
- IMC (indice de masse corporelle)
2. Imprimez votre calendrier quotidien
N'est-ce pas très satisfaisant de vérifier des choses sur votre liste de choses à faire? Chaque jour, au cours du Défi Get Lean in 2018 de 30 jours, vous êtes responsable de cinq étapes clés: le suivi du déjeuner, du dîner et du souper; suivre votre consommation d'eau; et marcher ou courir.
Nous avons créé un calendrier utile pour vous garder au travail pendant les 30 jours. Imprimez-le et cochez chaque activité dès que vous l'avez terminé.
3. Restez connecté sur Facebook
Pour un soutien quotidien, de la motivation et de la camaraderie avec LIVESTRONG. Les membres de l'équipe COM, rejoignez notre groupe Facebook pour le défi 30 jours Get Lean in 2018. Nous partagerons des recettes, des conseils, des motivations, des photos et plus encore! De plus, nous répondrons à toutes vos questions.
4. Choisissez votre arme d'entraînement
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Lecteurs - Participez-vous au Défi Get Lean de 30 jours en 2018? Si oui, quel est votre objectif de perte de poids? Avez-vous déjà fait un groupe de défi de perte de poids avant? Comment ça s'est passé pour toi? Avez-vous rejoint notre LIVESTRONG. COM Challenge Group sur Facebook? Laissez un commentaire ci-dessous et laissez-nous savoir.
