Table des matières:
- Vidéo du jour
- Les 7 meilleures épices pour manger sainement
- Comment participer au Défi de 30 jours en 2018
Manger sainement ne signifie pas manger fade, ennuyeux. Vous devriez manger des aliments nutritifs qui sont délicieux et satisfaisants, sinon vous êtes voué à abandonner vos bonnes intentions pour la première pizza ou cupcake qui vient.
Vidéo du jour
Il y a beaucoup d'épices qui peuvent ajouter une touche de saveur à vos repas - avec des avantages pour la santé qui resteront plus longtemps que vos restes. Les herbes et les épices peuvent faire plus qu'amplifier la saveur dans vos plats préférés, ils peuvent également fournir une protection contre les problèmes de santé comme le cancer, le diabète, les maladies cardiaques et l'inflammation.
Les 7 meilleures épices pour manger sainement
1. Cannelle
Vous pourriez être tenté d'oublier cette épice, car il semble être partout. Mais la cannelle ajoute de la douceur sans calories supplémentaires aux boissons et aux desserts. Il peut également aider à réduire la glycémie et vous aider à perdre du poids. De plus, c'est un ajout parfait à votre café du matin.
- Pain doré à la cannelle et au yogourt
- Pâte à tartiner aux cannelle et aux amandes
- Gaufres à la cannelle et au gluten emballées dans des protéines sans gluten
2. Poivre de Cayenne
Ce n'est pas seulement un bon frotter pour la viande et la volaille et il ajoute un peu de chaleur aux sauces et aux marinades, mais il a aussi des bienfaits pour la santé de votre intestin et de votre cœur. Ajouter du poivre de Cayenne pour pimenter les légumes grillés.
- Varech et graines de citrouille rôties à la Cayenne
- Noix de piment
- Nouilles Soba au tofu et aux champignons
3. Gingembre
Le gingembre ajoute un coup de pied épicé à la cuisson et aux desserts, des sauces savoureuses et comme une épice pour la viande. C'est aussi un excellent ajout aux sautés aux légumes ou à tout autre plat d'inspiration asiatique. Cette épice est particulièrement utile si vous vous sentez nauséeux ou avez des muscles endoloris.
- Gingery Soupe asiatique au tempeh, au brocoli et au riz
- Bol au poulet et au gingembre
- Farine d'avoine au gingembre, aux carottes et aux fines herbes
4. Noix de muscade
Souvent trouvée dans les sauces à desserts et les produits de boulangerie, la muscade peut aider à soulager la douleur, apaiser l'indigestion et améliorer la fonction cognitive. Il complète également la saveur dans les sauces salées ou lorsqu'il est saupoudré sur les légumes grillés. Et comme la cannelle, la muscade est un excellent ajout à votre java du matin.
- Smoothie aux épices à la citrouille
- Purée de pommes de terre au chou-fleur à la noix de muscade
- Graines de citrouille épicées à la citrouille
5. Ail
Vous pouvez presser des clous de girofle frais pour ajouter du zeste aux sauces, utiliser de la poudre d'ail pour frotter la viande, la mélanger dans des galettes de hamburger ou saupoudrer du maïs soufflé au lieu du sel. Fondamentalement, il n'y a pas de mauvaise façon d'utiliser l'ail. De plus, il peut vous aider à combattre le rhume, à réduire la pression artérielle et le cholestérol et peut même vous aider à vivre plus longtemps.
- Maïs soufflé grec
- Yogourt à la Caprese
- Pain de viande du marché fermier
6. Cumin
Cette épice donne un coup de pied fumé et épicé aux soupes, au piment ou aux sautés ou l'ajoute à la dinde hachée pour des tacos épicés à la dinde.En ce qui concerne les avantages pour la santé, il peut aider votre digestion, prévenir le diabète, stimuler votre système immunitaire et favorise la désintoxication.
- Soupe crémeuse aux tomates épicée du Moyen-Orient
- Arroz Con Pollo
- Maïs soufflé à la mexicaine
7. Curcuma
Le curcuma (également connu sous le nom de safran indien) a des tonnes de bienfaits pour la santé, ce qui en fait un «nouvel» ingrédient anti-inflammatoire à la mode dans le monde du bien-être (même s'il existe depuis toujours). Il prête un zeste sucré et piquant aux sauces au curry et aux plats de riz ou en ajoute au yogourt grec pour une friandise.
- Omelette Masala
- Smoothie Doré
Comment faire un Latte au lait d'orLe curcuma est le super épice derrière ce café au lait sans caféine
Publié par LIVESTRONG. COM le samedi 25 mars 2017
La cuisine est un excellent moyen de s'assurer que vos repas sont sains et nutritifs, et vous les apprécierez et les apprécierez davantage en sachant que vous les avez créés. Avec les bonnes épices, vous pouvez faire des aliments qui satisferont vos papilles gustatives sans tous les arômes gras, sodiques et artificiels.
De plus, avec certains des antioxydants les plus puissants disponibles, vous apporterez plus à la table que de simples plats savoureux - vous apporterez également des bienfaits pour la santé!
Comment participer au Défi de 30 jours en 2018
1. Télécharger l'application MyPlate
Documenter votre nourriture et votre activité peut sembler exagéré, mais ce n'est pas le cas. Les personnes qui font le suivi de leurs calories et de leurs activités physiques ont plus de succès à perdre du poids et à ne pas en avoir pour de bon!
Il est essentiel de tout suivre honnêtement pour faire en sorte que le Défi de 30 jours Get Lean in 2018 fonctionne pour vous. Parfois, vous n'êtes même pas conscient de tout ce que vous consommez, mais une fois que vous commencez à le suivre, vous réfléchissez à deux fois avant de faire de mauvais choix. Et c'est une bonne chose.
Avec LIVESTRONG. MyPlate Calorie Tracker gratuit de COM - disponible sur le bureau et pour les appareils iOS et Android - vous pouvez suivre tout cela:
- Repas quotidiens (petit déjeuner, déjeuner et dîner) et collations
- Exercice et activité
- Poids
- Eau / hydratation
- IMC (indice de masse corporelle)
2. Imprimez votre calendrier quotidien
N'est-ce pas très satisfaisant de vérifier des choses sur votre liste de choses à faire? Chaque jour, au cours du Défi Get Lean in 2018 de 30 jours, vous êtes responsable de cinq étapes clés: le suivi du déjeuner, du dîner et du souper; suivre votre consommation d'eau; et marcher ou courir.
Nous avons créé un calendrier utile pour vous garder au travail pendant les 30 jours. Imprimez-le et cochez chaque activité dès que vous l'avez terminé.
3. Restez connecté sur Facebook
Pour un soutien quotidien, de la motivation et de la camaraderie avec LIVESTRONG. Les membres de l'équipe COM, rejoignez notre groupe Facebook pour le défi 30 jours Get Lean in 2018. Nous partagerons des recettes, des conseils, des motivations, des photos et plus encore! De plus, nous répondrons à toutes vos questions.
4. Obtenez encore plus d'informations sur les épices bénéfiques
- 10 herbes et épices pour vous aider à perdre du poids
- Comment ajouter les 11 épices les plus saines à vos repas
- Des épices délicieuses qui facilitent le maintien du sel
Est-ce que vous vous joignez au Défi Get Lean de 30 jours en 2018?Si oui, quel est votre objectif de perte de poids? Avez-vous déjà fait un groupe de défi de perte de poids avant? Comment ça s'est passé pour toi? Avez-vous rejoint notre LIVESTRONG. COM Challenge Group sur Facebook? Laissez un commentaire ci-dessous et laissez-nous savoir.
