30 Jours Se maquiller en 2018 Défi Jour 25: Les meilleurs conseils pour rester Stress à Bay

Stress. Nous l'avons tous, et nous le gérons tous différemment. Il y a du bon stress et du mauvais stress. En fait, un peu de stress peut être une bonne chose! Certaines personnes prospèrent avec une quantité constante de stress dans leur vie. Cela peut vous pousser à respecter une date limite ou inspirer une certaine créativité dans le moment.

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Cependant, quand le stress commence à prendre le dessus sur votre vie, ce n'est jamais une bonne chose. Il est donc important de savoir ce qui déclenche votre stress et ce que vous pouvez faire à ce sujet. Voici votre guide pour gérer le stress afin qu'il ne fasse pas dérailler votre mode de vie sain.

Effets secondaires négatifs courants du stress

Comment savoir si le stress est une mauvaise chose? (En plus de cette sensation dans votre intestin qui vous dit que quelque chose ne va pas.) Voici ce qu'il faut rechercher:

• Gain de poids involontaire
• Diminution de la capacité de sommeil
• Système immunitaire affaibli (tomber malade tout le temps)
• Augmentation des attaques allergiques
• Perte de mémoire ou augmentation de l'oubli
• Perte de cheveux
• Récupération de l'entraînement lent
• Dépression et / ou anxiété
• Diminution des performances sexuelles, dysfonction érectile et / ou perte de libido

Les 10 meilleurs conseils pour gérer votre stress

Maintenant que vous savez que vous êtes confronté à un stress, que pouvez-vous faire? Voici quelques conseils pour le maîtriser.

1. Connais-toi toi-même. Soyez conscient de vos déclencheurs de stress et soyez proactif dans votre façon de les gérer. Essayez différentes techniques de soulagement du stress et notez celles qui vous conviennent le mieux. Peut-être que le yoga est trop, mais la respiration profonde fait l'affaire.
2. Allez vous entraîner. L'exercice réduit les hormones du stress, stimule l'énergie et libère les endorphines. Même si c'est juste une promenade autour du bloc, vous allez sortir, respirer l'air frais, dégagez votre tête et augmenter votre rythme cardiaque.
3. Détendez-vous. Contrôler consciemment la façon dont vous réagissez au stress peut vous aider à le minimiser. Cela pourrait être aussi simple que de s'éloigner de votre ordinateur pour regarder par la fenêtre ou vous pouvez prendre une pause de méditation. Ou planifier vous-même une journée de spa pour toute une journée.
4. Étirez-le. Lorsque le stress frappe, vos muscles se tendent, alors effectuez quelques étirements de base pour rester lâche. Vous ne devez pas être un yogi pour obtenir les avantages, et les étirements dynamiques ou les exercices de mobilité aident à faire bouger vos articulations et vos muscles.
5. Hydrate. Boire beaucoup d'eau aidera votre corps à mieux gérer les effets du stress. Et la limitation du café, des sodas et d'autres sources de caféine peut aussi aider.
6. LOL. Un bon rire peut contrecarrer les effets du stress, alors lancez vos clips de comédie préférés ou visitez vos sites Web préférés pour obtenir un certain soulagement.
7. Trouver un ami. Des études ont montré que les personnes socialement plus connectées vivent plus longtemps et plus heureusement. Alors appelez un copain et prenez le déjeuner ou aller faire une promenade sur la plage. (Points bonus pour les câlins! Le contact physique est un énorme remède contre le stress.)
8. Journal. Lorsque les facteurs de stress de la vie semblent trop difficiles à supporter, écrivez-les tous. Il y a de la catharsis pour évacuer toutes vos frustrations sur la page. De plus, cela pourrait même vous aider à trouver une solution créative.
9. Respirez. Vous retenez peut-être votre respiration ou votre respiration irrégulière sans même vous en rendre compte. En vous concentrant sur votre respiration pendant quelques minutes, vous vous débarrassez de votre stress et rincez votre corps avec l'oxygène dont vous avez tant besoin.
10. Mangez mieux. Des nouilles sur des aliments comme le pamplemousse rouge, la farine d'avoine coupée à l'acier, l'avocat et les huîtres, qui ont tous prouvé leur efficacité anti-stress.

Gérez votre stress - ne le laissez pas vous gérer!

Comment participer au Défi de 30 jours en 2018

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Le suivi est facile avec MyPlate. Crédit photo: LIVESTRONG. COM

1. Télécharger l'application MyPlate

Documenter votre nourriture et votre activité peut sembler exagéré, mais ce n'est pas le cas. Les personnes qui font le suivi de leurs calories et de leurs activités physiques ont plus de succès à perdre du poids et à ne pas en avoir pour de bon!

Il est essentiel de tout suivre honnêtement pour faire en sorte que le Défi de 30 jours Get Lean in 2018 fonctionne pour vous. Parfois, vous n'êtes même pas conscient de tout ce que vous consommez, mais une fois que vous commencez à le suivre, vous réfléchissez à deux fois avant de faire de mauvais choix. Et c'est une bonne chose.

Avec LIVESTRONG. MyPlate Calorie Tracker gratuit de COM - disponible sur le bureau et pour les appareils iOS et Android - vous pouvez suivre tout cela:

• Repas quotidiens (petit déjeuner, déjeuner et dîner) et collations
• Exercice et activité
• Poids
• Eau / hydratation
• IMC (indice de masse corporelle)

2. Imprimez votre calendrier quotidien

N'est-ce pas très satisfaisant de vérifier des choses sur votre liste de choses à faire? Chaque jour, au cours du Défi Get Lean in 2018 de 30 jours, vous êtes responsable de cinq étapes clés: le suivi du déjeuner, du dîner et du souper; suivre votre consommation d'eau; et marcher ou courir.

Nous avons créé un calendrier utile pour vous garder au travail pendant les 30 jours. Imprimez-le et cochez chaque activité dès que vous l'avez terminé.

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Voici votre plan de get-lean. Crédit photo: Gracie Wilson / LIVESTRONG. COM

3. Restez connecté sur Facebook

Pour un soutien quotidien, de la motivation et de la camaraderie avec LIVESTRONG. Les membres de l'équipe COM, rejoignez notre groupe Facebook pour le défi 30 jours Get Lean in 2018. Nous partagerons des recettes, des conseils, des motivations, des photos et plus encore! De plus, nous répondrons à toutes vos questions.

4. En savoir plus sur la réduction du stress

• 21 des meilleures techniques de réduction du stress
• Les effets secondaires les plus bizarres du stress
• 10 façons éprouvées d'éviter le stress Manger

Lecteurs - Rejoignez-nous dans les 30 jours Lean en 2018 Défi? Si oui, quel est votre objectif de perte de poids? Avez-vous déjà fait un groupe de défi de perte de poids avant?Comment ça s'est passé pour toi? Avez-vous rejoint notre LIVESTRONG. COM Challenge Group sur Facebook? Laissez un commentaire ci-dessous et laissez-nous savoir.