30 Jours Se maigrir en 2018 Défi Jour 23: Comment savourer un cocktail (et du café!) Tout en restant sur la bonne voie

Vivre sainement signifie-t-il renoncer à l'alcool et / ou à la caféine? Eh bien, cela dépend de vos objectifs individuels. L'apport excessif de l'un ou l'autre n'est pas bénéfique, surtout si vous êtes concentré sur la perte de poids.

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Mais si vous ne pouvez pas vivre sans votre tasse de café du matin ou votre verre de vin rouge, il existe des stratégies qui peuvent vous aider à équilibrer votre consommation d'alcool et de caféine avec votre objectif de perte de poids..

Le maigre sur l'alcool

L'alcool est des calories vides, simples et claires. Pour cette raison, beaucoup de gens s'abstiennent de boire de l'alcool pendant la première partie de leur voyage de remise en forme, alors que certains ont juste réduit leur consommation d'alcool.

Si vous décidez de boire pendant votre perte de poids, le suivi de votre consommation d'alcool vous aidera à pratiquer la modération et à comprendre comment l'alcool affecte votre apport calorique et votre alimentation quotidienne. (Alerte Spoiler: La taille des portions joue un rôle majeur.) Tout le monde est différent, donc vous savez mieux ce qui fonctionne pour vous.

Mais boire est souvent une activité sociale, et nous ne voulons pas que vous passiez de bons moments avec vos amis, votre famille et vos collègues. Donc, la clé est de faire des choix plus intelligents qui s'inscriront dans votre plan de nutrition. Savoir ce qui est vraiment dans ces cocktails peut vous aider à décider si cela en vaut la peine.

6 conseils pour boire en perdant du poids

1. Évitez les cocktails avec du jus de fruit, des liqueurs ou de la crème. Ils ajoutent simplement des calories, des glucides (du sucre) et de la graisse.
2. Soyez attentif au sucre ajouté ou aux mélangeurs sucrés (mélange aigre, sirop simple, grenadine, etc.). Gardez-le simple avec un ou deux ingrédients.
3. Évitez les boissons fondues ou mélangées. Au lieu de cela, optez pour une boisson mélangée sur de la glace pilée.
4. De nombreuses bières contiennent 200 à 400 calories par portion. Essayez une bière légère à faible teneur en calories en option.
5. Alternez entre une boisson alcoolisée et un verre d'eau. Vous allez réduire les calories et aider à éviter une gueule de bois épouvantable.
6. Choisissez vos boissons à bon escient. Si vous avez un calendrier social bourré où vous savez que les boissons sont en cause, choisissez les moments où vous allez boire et ce que vous ne voulez pas. Économiser des boissons pour des occasions vraiment spéciales et avoir un plan en place à l'avance vous gardera sur la bonne voie.

Devriez-vous couper du café?

Alors que le café est très pauvre en calories, c'est ce que vous mettez dans votre java qui peut vraiment s'additionner. Les crémiers, le sucre et les aromatisants sont des calories vides. Essayez d'utiliser du lait (ou un substitut du lait) et de couper le sucre complètement.

Pour un apport sûr et modéré, ne pas dépasser 200 à 300 milligrammes de caféine par jour. Essayez de réduire ou d'éliminer les sodas et les boissons énergisantes comme sources de votre bourdonnement (oui, même les sodas de régime).Le sucre ajouté et les calories vides n'aideront pas votre perte de poids.

5 conseils pour boire du café en perdant du poids

1. Si vous aimez le café noir, buvez-le de cette façon. C'est la façon la moins calorique de savourer une tasse de café.
2. Je ne l'aime pas noir? Ajoutez juste une éclaboussure de lait (ou alternative au lait).
3. Sautez le sucre et les substituts de sucre. Ils peuvent déclencher vos envies de plus de bonbons.
4. Évitez les boissons au café et les lattes aromatisés. Ils sont principalement du lait et du sucre, ce qui signifie des calories inutiles.
5. Essayez l'une de ces mises à jour de café saines pour bousculer votre routine du matin ou de l'après-midi.

Si vous ajoutez de l'alcool et de la caféine, soyez prudent et évitez les boissons susceptibles de saboter vos progrès. Buvez intelligemment et restez sur la bonne voie!

Comment participer au Défi de 30 jours en 2018

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Le suivi est facile avec MyPlate. Crédit photo: LIVESTRONG. COM

1. Télécharger l'application MyPlate

Documenter votre nourriture et votre activité peut sembler exagéré, mais ce n'est pas le cas. Les personnes qui font le suivi de leurs calories et de leurs activités physiques ont plus de succès à perdre du poids et à ne pas en avoir pour de bon!

Il est essentiel de tout suivre honnêtement pour faire en sorte que le Défi de 30 jours Get Lean in 2018 fonctionne pour vous. Parfois, vous n'êtes même pas conscient de tout ce que vous consommez, mais une fois que vous commencez à le suivre, vous réfléchissez à deux fois avant de faire de mauvais choix. Et c'est une bonne chose.

Avec LIVESTRONG. MyPlate Calorie Tracker gratuit de COM - disponible sur le bureau et pour les appareils iOS et Android - vous pouvez suivre tout cela:

• Repas quotidiens (petit déjeuner, déjeuner et dîner) et collations
• Exercice et activité
• Poids
• Eau / hydratation
• IMC (indice de masse corporelle)

2. Imprimez votre calendrier quotidien

N'est-ce pas très satisfaisant de vérifier des choses sur votre liste de choses à faire? Chaque jour, au cours du Défi Get Lean in 2018 de 30 jours, vous êtes responsable de cinq étapes clés: le suivi du déjeuner, du dîner et du souper; suivre votre consommation d'eau; et marcher ou courir.

Nous avons créé un calendrier utile pour vous garder au travail pendant les 30 jours. Imprimez-le et cochez chaque activité dès que vous l'avez terminé.

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Voici votre plan pour obtenir et rester maigre! Crédit photo: Gracie Wilson / LIVESTRONG. COM

3. Restez connecté sur Facebook

Pour un soutien quotidien, de la motivation et de la camaraderie avec LIVESTRONG. Les membres de l'équipe COM, rejoignez notre groupe Facebook pour le défi 30 jours Get Lean in 2018. Nous partagerons des recettes, des conseils, des motivations, des photos et plus encore! De plus, nous répondrons à toutes vos questions.

4. Plus sur l'impact de l'alcool et de la caféine sur votre corps

• Comment boire, s'amuser et perdre du poids
• Les 12 plus mauvaises boissons au café que vous pouvez commander
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• 14 Comment le café peut booster votre santé

Lecteurs - Vous vous joignez au Défi Get Lean de 30 jours en 2018? Si oui, quel est votre objectif de perte de poids? Avez-vous déjà fait un groupe de défi de perte de poids avant? Comment ça s'est passé pour toi? Avez-vous rejoint notre LIVESTRONG.COM Challenge Group sur Facebook? Laissez un commentaire ci-dessous et laissez-nous savoir.