Trucs de 30 jours en 2018 Défi du jour 21: Conseils pour vous aider L'eau de déshydratation

L'eau représente plus de 60% du corps humain, mais beaucoup n'en consomment pas assez. Boire suffisamment d'eau aide vos organes à fonctionner correctement, hydrate votre peau et peut même vous aider à contrôler votre appétit.

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L'importance de l'eau est indéniable. Non seulement elle compose tous les organes, tissus et cellules, elle aussi:

• Contrôle la faim, qui est souvent juste une soif déguisée
• Augmente la performance des systèmes de votre corps
• Aide à traiter et éliminer les déchets et les toxines
• Régule la température de votre corps

Bois-tu assez d'eau? Il est typique de boire de l'eau pendant les repas, pendant et après les séances d'entraînement et lorsque vous avez soif - c'est à ce moment que votre corps le demande vraiment.

8 façons d'augmenter votre jeu d'hydratation

Mais qu'en est-il lorsque vous n'avez simplement pas soif? Voici quelques conseils utiles pour vous aider à boire plus d'eau.

1. Mangez votre eau. Bien que l'hydratation provienne principalement de l'eau et des boissons que vous buvez, certains aliments contiennent un peu d'eau. Ces aliments comprennent le céleri, les tomates, les oranges et les melons, ainsi que les soupes à base de bouillon.
2. Gardez l'eau avec vous. Emportez une bouteille d'eau réutilisable partout où vous allez pour pouvoir toujours vous hydrater.
3. Restez au frais. Congelez quelques bouteilles d'eau pour en prendre une et profiter de l'eau glacée toute la journée.
4. Rendez le goût de l'eau meilleur. Sautez le soda et augmentez la saveur de votre eau sans ajouter de calories avec un morceau d'agrumes. Ou essayez l'une de ces 12 délicieuses recettes d'eau aromatisée.
5. Optez toujours pour l'eau. Économisez de l'argent et des calories en choisissant H2O comme boisson aux repas et au restaurant. Stick à la même stratégie chaque fois que vous êtes offert un choix de boisson.
6. S'en tenir à un ratio de un à un. Si vous consommez de l'alcool, prenez l'habitude de boire un verre d'eau pour chaque boisson alcoolisée que vous consommez. Non seulement vous resterez hydraté, mais vous aiderez à éviter la gueule de bois le lendemain.
7. Game-ify votre consommation d'eau. Il existe des appareils et des applications qui vous aident à suivre votre consommation d'eau tout au long de la journée. Faites-en votre objectif d'atteindre votre niveau d'hydratation chaque jour. Essayez MyPlate, Daily Water ou Carbodriod.
8. Créez une habitude. Dites-vous que vous allez boire un verre d'eau à chaque fois que vous vous asseyez à votre bureau, que vous êtes sur le point de manger ou juste au réveil. Lier la prise d'eau à quelque chose que vous faites déjà rend plus probable que l'habitude restera.

Quoi que vous fassiez, évitez toute boisson contenant des sucres ajoutés, comme les sodas, les boissons gazeuses, les boissons énergétiques et sportives et les boissons aux fruits.Choisissez judicieusement, suivez votre consommation d'eau avec LIVESTRONG. MyPlate Calorie Tracker gratuit de COM - disponible sur le bureau et pour les appareils iOS et Android - et étancher la soif de votre corps.

Comment participer au Défi de 30 jours en 2018

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Le suivi est facile avec MyPlate. Crédit photo: LIVESTRONG. COM

1. Télécharger l'application MyPlate

Documenter votre nourriture et votre activité peut sembler exagéré, mais ce n'est pas le cas. Les personnes qui font le suivi de leurs calories et de leurs activités physiques ont plus de succès à perdre du poids et à ne pas en avoir pour de bon!

Il est essentiel de tout suivre honnêtement pour faire en sorte que le Défi de 30 jours Get Lean in 2018 fonctionne pour vous. Parfois, vous n'êtes même pas conscient de tout ce que vous consommez, mais une fois que vous commencez à le suivre, vous réfléchissez à deux fois avant de faire de mauvais choix. Et c'est une bonne chose.

Avec LIVESTRONG. MyPlate Calorie Tracker gratuit de COM - disponible sur le bureau et pour les appareils iOS et Android - vous pouvez suivre tout cela:

• Repas quotidiens (petit déjeuner, déjeuner et dîner) et collations
• Exercice et activité
• Poids
• Eau / hydratation
• IMC (indice de masse corporelle)

2. Imprimez votre calendrier quotidien

N'est-ce pas très satisfaisant de vérifier des choses sur votre liste de choses à faire? Chaque jour, au cours du Défi Get Lean in 2018 de 30 jours, vous êtes responsable de cinq étapes clés: le suivi du déjeuner, du dîner et du souper; suivre votre consommation d'eau; et marcher ou courir.

Nous avons créé un calendrier utile pour vous garder au travail pendant les 30 jours. Imprimez-le et cochez chaque activité dès que vous l'avez terminé.

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Voici votre plan pour obtenir et rester maigre! Crédit photo: Gracie Wilson / LIVESTRONG. COM

3. Restez connecté sur Facebook

Pour un soutien quotidien, de la motivation et de la camaraderie avec LIVESTRONG. Les membres de l'équipe COM, rejoignez notre groupe Facebook pour le défi 30 jours Get Lean in 2018. Nous partagerons des recettes, des conseils, des motivations, des photos et plus encore! De plus, nous répondrons à toutes vos questions.

4. Lire la suite pour un bassin de connaissances sur l'eau

• 12 façons de rendre le goût de l'eau meilleur
• Tout ce que vous devez savoir pour rester correctement hydraté
• Ne boit pas assez d'eau VRAIMENT mauvais pour moi?

Lecteurs - Participez-vous au Défi Get Lean de 30 jours en 2018? Si oui, quel est votre objectif de perte de poids? Avez-vous déjà fait un groupe de défi de perte de poids avant? Comment ça s'est passé pour toi? Avez-vous rejoint notre LIVESTRONG. COM Challenge Group sur Facebook? Laissez un commentaire ci-dessous et laissez-nous savoir.