30 Jours Se maquiller en 2018 Défi Jour 2: Comment s'y prendre Votre perte de poids sur la piste

Regardez-vous, déjà le jour 2! Vous visualisez vos objectifs et êtes prêt à apporter des changements durables pour vous aider à les atteindre et à les maintenir.

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Mais nous l'obtenons; tu as une vie bien remplie. Entre le travail et les engagements personnels, votre assiette est plutôt complète. C'est là que le LIVESTRONG. COM MyPlate Calorie Tracker arrive - pour garder une trace de tout sur votre assiette (littéralement).

La saisie de votre apport calorique quotidien est une bonne façon de vous assurer que vous mangez juste la bonne quantité de nourriture, ainsi que de diversifier correctement vos macronutriments - protéines, glucides et graisses.

Ceci est particulièrement important si vous essayez de perdre du poids. En fait, une étude de 2013 publiée dans les Archives of Internal Medicine a révélé que les applications mobiles aident à stimuler les efforts de perte de poids lorsqu'il est utilisé dans le cadre d'une stratégie globale.

Comment utiliser MyPlate Calorie Tracker

LIVESTRONG. MyPlate Calorie Tracker de COM - disponible sur le bureau et pour les appareils iOS et Android - vous aide à suivre tout de vos repas et boissons aux séances d'entraînement et aux changements d'IMC.

• Avez-vous un iPhone ou iPad ? Voici quelques conseils simples et pratiques.
• Utilisateur Android ? Nous vous avons couvert.
• Mais attends! Vous pouvez également suivre les calories sur votre ordinateur si c'est plus facile.

Un de LIVESTRONG. Les plus grandes réussites de COM, Ashley Donahoo, ont perdu 137 livres en utilisant MyPlate Calorie Tracker. Découvrez ses neuf conseils sur l'utilisation de l'application pour obtenir maigre.

Tirez le meilleur parti de votre suivi des calories

Nouveau sur le suivi? Une fois que vous aurez compris la situation dans l'application MyPlate, vous aurez besoin de conseils d'initiés pour tirer le meilleur parti de vos efforts de suivi des aliments. Voici quelques idées utiles pour vous aider à démarrer:

1. Tout d'abord, soyez honnête avec tout ce que vous mangez et mettez-le dans l'application. Cela ne vous aidera pas à perdre du poids si vous n'êtes pas honnête à 100% avec vous-même. Si vous surchargez un jour, suivez-le! C'est une façon de vous tenir responsable et de ne pas laisser une «mauvaise» journée vous jeter de côté.
2. Saisissez à l'avance toutes vos recettes saines pour que, lorsque le temps des repas est écoulé, vous ne perdiez pas une tonne de temps à tout saisir. Pour ce faire, à partir de l'onglet "Mes aliments". Cliquez sur "Créer un nouvel aliment" et ajouter tous les ingrédients individuellement. Enregistrer avec le nom de la recette et se référer à chaque fois que vous le mangez.
3. Activez les notifications dans l'application afin de recevoir des rappels quotidiens pour suivre chacun de vos repas. Depuis votre compte, cliquez sur Paramètres, puis sur Rappels quotidiens. À partir de là, vous pouvez activer les notifications pour jusqu'à trois repas par jour et personnaliser l'heure à laquelle vous souhaitez recevoir ces notifications.
4. Essayez une nouvelle recette déjà dans MyPlate. Il y a des centaines de recettes de diététiciens sur notre site et des milliers d'autres de la communauté MyPlate. Vous pouvez essayer des petits-déjeuners riches en protéines qui ne sont pas des œufs, des recettes faciles et savoureuses à l'avoine pour toute période de la journée ou des échanges de desserts pour satisfaire votre gourmandise.
5. Trouvez un plan de repas préparé d'avance qui convient à vos besoins alimentaires. Si vous avez un appareil iOS, vous pouvez accéder à nos plans de repas végétaliens, végétariens, pescatariens, sans gluten ou omnivores conçus par la nutritionniste Keri Glassman pour notre programme STRONGER. Recherchez simplement l'icône dans la barre de navigation inférieure.
6. Suivez votre consommation d'eau. Si vous utilisez MyPlate, il y a un bouton juste à côté de vos repas, exercice et poids où vous pouvez vous tenir responsable de boire assez d'eau tout au long de la journée. La consommation d'eau est importante pour de nombreuses raisons, en particulier lorsque vous essayez de perdre du poids, car la soif peut souvent être confondue avec la faim.
7. Assurez-vous de suivre votre exercice, aussi! Si vous suivez toutes les calories que vous consommez, assurez-vous de suivre toutes les calories que vous brûlez. Cela vous donnera une meilleure idée si vous mangez la bonne quantité pour correspondre à l'exercice que vous faites. Après tout, la sous-alimentation peut être tout aussi préjudiciable à vos efforts de perte de poids que la suralimentation.
8. Synchronisez votre application MyPlate avec votre kit de santé iOS ou avec votre outil de suivi de la condition physique pour suivre automatiquement vos pas quotidiens et vos calories brûlées. De cette façon, vous n'aurez pas à entrer manuellement les calories que vous brûlez en vous promenant tous les jours.

Comment participer au Défi de 30 jours en 2018

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Le suivi est facile avec MyPlate. Crédit photo: LIVESTRONG. COM

1. Télécharger l'application MyPlate

Documenter votre nourriture et votre activité peut sembler exagéré, mais ce n'est pas le cas. Les personnes qui font le suivi de leurs calories et de leurs activités physiques ont plus de succès à perdre du poids et à ne pas en avoir pour de bon!

Il est essentiel de tout suivre honnêtement pour faire en sorte que le Défi de 30 jours Get Lean in 2018 fonctionne pour vous. Parfois, vous n'êtes même pas conscient de tout ce que vous consommez, mais une fois que vous commencez à le suivre, vous réfléchissez à deux fois avant de faire de mauvais choix. Et c'est une bonne chose.

Avec LIVESTRONG. MyPlate Calorie Tracker gratuit de COM - disponible sur le bureau et pour les appareils iOS et Android - vous pouvez suivre tout cela:

• Repas quotidiens (petit déjeuner, déjeuner et dîner) et collations
• Exercice et activité
• Poids
• Eau / hydratation
• IMC (indice de masse corporelle)

2. Imprimez votre calendrier quotidien

N'est-ce pas très satisfaisant de vérifier des choses sur votre liste de choses à faire? Chaque jour, au cours du Défi Get Lean in 2018 de 30 jours, vous êtes responsable de cinq étapes clés: le suivi du déjeuner, du dîner et du souper; suivre votre consommation d'eau; et marcher ou courir.

Nous avons créé un calendrier utile pour vous garder au travail pendant les 30 jours. Imprimez-le et cochez chaque activité dès que vous l'avez terminé.

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Voici votre plan pour obtenir et rester maigre! Crédit photo: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM

3. Restez connecté sur Facebook

Pour un soutien quotidien, de la motivation et de la camaraderie avec LIVESTRONG. Les membres de l'équipe COM, rejoignez notre groupe Facebook pour le défi 30 jours Get Lean in 2018. Nous partagerons des recettes, des conseils, des motivations, des photos et plus encore! De plus, nous répondrons à toutes vos questions.

4. Obtenez encore plus d'informations pour alimenter votre voyage de perte de poids

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Lecteurs - Participez-vous au Défi Get Lean de 30 jours en 2018? Si oui, quel est votre objectif de perte de poids? Avez-vous déjà fait un groupe de défi de perte de poids avant? Comment ça s'est passé pour toi? Avez-vous rejoint notre LIVESTRONG. COM Challenge Group sur Facebook? Laissez un commentaire ci-dessous et laissez-nous savoir.