Table des matières:
- Vidéo du jour
- Comment identifier un plateau de perte de poids
- Revitalisez vos efforts de perte de poids
- Comment participer au Défi de 30 jours en 2018
Vous avez fait preuve de diligence pour bien manger et vous entraîner. Vous avez fidèlement suivi vos progrès, mais soudainement votre progression s'arrête. Vous ne voyez pas les chiffres sur l'échelle. "Qu'est-ce qui se passe?" vous vous demandez. Ce n'est pas un mystère - vous avez atteint un plateau.
Vidéo du jour
Ne vous inquiétez pas, cela arrive aux meilleurs d'entre nous. C'est une partie naturelle du processus de perte de poids. Mais quand vous frappez ce mur inévitable, il y a des choses que vous pouvez faire pour remettre votre perte de poids sur les rails.
Comment identifier un plateau de perte de poids
Votre balance ne doit pas vous tromper ou vous dominer. Ce n'est pas le patron de toi. Bien que ce soit un bon outil pour mesurer vos progrès, il a ses inconvénients. Lorsque le nombre sur l'échelle est bloqué, il pourrait y avoir un certain nombre de choses qui se passent.
Par exemple, la balance mesure le poids total - elle ne peut pas dire comment le poids est réparti entre les muscles, la graisse et l'eau. C'est pourquoi il est important de compter sur d'autres moyens de mesurer vos progrès - comme les mensurations, le pourcentage de graisse corporelle ou simplement la façon dont vos vêtements se portent.
Ne paniquez pas, cependant. Et quoi que vous fassiez, ne vous découragez pas. Au lieu de cela, prenez vos mesures actuelles pour obtenir une vision plus précise de vos progrès. Suivez vos mesures et comparez-les à vos statistiques les plus récentes. Vous pourriez juste trouver que, bien que les nombres sur la balance ne bougent pas, vous perdez réellement des centimètres outre de votre corps!
Alors, comment savez-vous que c'est un vrai plateau? Expert en perte de poids et LIVESTRONG. La blogueuse de COM, Colette Heimowitz, donne les signes suivants:
-Vous n'avez subi aucune perte de poids ou perte de pouces depuis au moins quatre semaines.
-Vous n'avez pas modifié votre programme d'exercices ni fait d'autres changements importants dans votre style de vie.
-Vous ne prenez aucun nouveau médicament (hormonothérapie comprise) susceptible d'interférer avec la perte de poids.
-Vous pouvez honnêtement dire que vous avez adhéré à tous les aspects de votre programme.
Revitalisez vos efforts de perte de poids
Alternativement, si votre corps ne change pas du tout, vous pourriez avoir besoin de quelque chose de nouveau et de différent pour le remettre en mode perte de poids. Essayez de changer votre intensité d'entraînement, la durée, la fréquence ou les exercices que vous faites - ou essayez quelque chose de nouveau tout à fait!
Toujours en train de filer après le boulot? Essayez une classe CrossFit rapide le matin. Trouver quelque chose de nouveau que vous aimez qui défie votre corps d'une manière nouvelle.
Ensuite, donnez à votre alimentation une seule fois. Avez-vous mangé la même chose encore et encore et encore? Trouvez de nouvelles recettes saines. Ou peut-être que vous vous êtes laissé glisser un peu plus que vous ne voudriez l'admettre.Même si l'indulgence occasionnelle peut réellement vous aider à rester sur la bonne voie, trop peut faire dérailler vos efforts.
Voici quelques autres choses que vous pouvez essayer de dépasser votre plateau:
- Buvez plus d'eau. Apportez une bouteille d'eau avec vous partout.
- Dormez plus. Visez de sept à neuf heures par nuit.
- Prenez le temps de vous déstresser - yoga, méditation, Tai chi, journée de spa, etc.
- Découpez complètement l'alcool. C'est plus que de simples calories vides.
- Doublez vos efforts de suivi - suivez tout!
- Assurez-vous de prendre une journée de repos après un entraînement.
- Vérifiez vos calories pour vous assurer que vous ne mangez pas trop peu.
Rappelez-vous: Ce plateau est temporaire. Restez concentré et restez sur la bonne voie. Vous êtes venus trop loin pour que cela vous fasse dérailler. Faites-en un appel à l'action et une chance de réaffirmer votre engagement envers votre plan de transformation. Plateau, schmateau! Ceci aussi devrait passer.
En attendant, vous avez toute notre équipe et votre communauté derrière vous. Rejoignez notre groupe Facebook Challenge. Vous avez vos objectifs en tant que motivation. Vous avez les outils dont vous avez besoin. Tu as ceci!
Comment participer au Défi de 30 jours en 2018
1. Télécharger l'application MyPlate
Documenter votre nourriture et votre activité peut sembler exagéré, mais ce n'est pas le cas. Les personnes qui font le suivi de leurs calories et de leurs activités physiques ont plus de succès à perdre du poids et à ne pas en avoir pour de bon!
Il est essentiel de tout suivre honnêtement pour faire en sorte que le Défi de 30 jours Get Lean in 2018 fonctionne pour vous. Parfois, vous n'êtes même pas conscient de tout ce que vous consommez, mais une fois que vous commencez à le suivre, vous réfléchissez à deux fois avant de faire de mauvais choix. Et c'est une bonne chose.
Avec LIVESTRONG. MyPlate Calorie Tracker gratuit de COM - disponible sur le bureau et pour les appareils iOS et Android - vous pouvez suivre tout cela:
- Repas quotidiens (petit déjeuner, déjeuner et dîner) et collations
- Exercice et activité
- Poids
- Eau / hydratation
- IMC (indice de masse corporelle)
2. Imprimez votre calendrier quotidien
N'est-ce pas très satisfaisant de vérifier des choses sur votre liste de choses à faire? Chaque jour, au cours du Défi Get Lean in 2018 de 30 jours, vous êtes responsable de cinq étapes clés: le suivi du déjeuner, du dîner et du souper; suivre votre consommation d'eau; et marcher ou courir.
Nous avons créé un calendrier utile pour vous garder au travail pendant les 30 jours. Imprimez-le et cochez chaque activité dès que vous l'avez terminé.
3. Restez connecté sur Facebook
Pour un soutien quotidien, de la motivation et de la camaraderie avec LIVESTRONG. Les membres de l'équipe COM, rejoignez notre groupe Facebook pour le défi 30 jours Get Lean in 2018. Nous partagerons des recettes, des conseils, des motivations, des photos et plus encore! De plus, nous répondrons à toutes vos questions.
4. Armez-vous avec des informations pour lutter contre votre plateau
- Comment pousser plus loin un plateau de perte de poids
- Nouvelles activités qui rendront l'exercice amusant
- 8 questions pour garder vos résultats de remise en forme de
lecteurs - Est-ce que vous vous joignez au Défi Get Lean de 30 jours en 2018?Si oui, quel est votre objectif de perte de poids? Avez-vous déjà fait un groupe de défi de perte de poids avant? Comment ça s'est passé pour toi? Avez-vous rejoint notre LIVESTRONG. COM Challenge Group sur Facebook? Laissez un commentaire ci-dessous et laissez-nous savoir.
