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Comment est votre niveau d'énergie aujourd'hui? Être honnête; nous ne le dirons à personne.
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Avez-vous remarqué des changements dans votre niveau d'énergie au cours de la dernière semaine? C'est probablement ce que vous avez, et vous n'êtes pas seul. Bien que le suspect le plus courant soit généralement un manque de sommeil, ce n'est pas toujours le cas, car de nombreux facteurs peuvent affecter votre énergie.
Le sommeil est important, oui, mais le régime alimentaire, le niveau de stress et l'environnement influent aussi sur votre niveau d'énergie. Nous vous recommandons de jeter un regard honnête sur vos habitudes actuelles et de voir s'il y a quelque chose que vous pourriez avoir besoin de changer pour vous assurer que vous travaillez avec une efficacité optimale.
6 Choses qui détruisent votre niveau d'énergie
Voici quelques coupables possibles si vous vous sentez toujours léthargique:
- Sucre: Bien sûr, un beignet peut vous donner un regain d'énergie à court terme (et même vous faire sourire), mais il peut aussi causer un accident de sucre plus tard.
- Alcool: Imbibe un peu trop la nuit dernière? Même si vous n'avez pas la gueule de bois, vos niveaux d'énergie peuvent encore souffrir le lendemain de la consommation d'alcool, car l'alcool rejette votre rythme de sommeil.
- Fumeur: Les cigarettes peuvent causer des dommages aux poumons, ce qui fait qu'il est difficile pour votre corps d'avoir suffisamment d'oxygène. Sans cela, vous vous sentez perdu et exténué.
- Être sédentaire: Il est naturel de vouloir se prélasser autour de la maison quand on est fatigué. Mais se lever et bouger est un excellent moyen de booster votre énergie, même si cela peut sembler contre-intuitif.
- Sommeil incohérent: Si vous allez toujours au lit et que vous vous réveillez à des moments différents, votre corps a de la difficulté à entrer dans un rythme circadien, ce qui peut vous laisser derrière les huit balles toute la journée.
- Problèmes de santé: Des affections comme l'anémie, la dépression, l'hypothyroïdie et la fibromyalgie sont toutes associées à des sentiments de fatigue. Vérifiez auprès de votre médecin si vous pensez que votre fatigue est due à un problème médical.
5 façons de rester sous tension
Il existe de nombreuses façons de combattre la fatigue et de stimuler votre énergie, mais voici quelques conseils qui vous empêcheront de glisser:
- Attrapez quelques rayons. Obtenez tout de Sheryl Crow, "Soak Up the Sun" et obtenir de la vitamine D. Veillez juste à porter un écran solaire et / ou un chapeau de protection et des vêtements pour vous assurer de ne pas avoir trop de rayons. Mouille ton sifflement.
- Vous savez ce que fait une fleur quand elle ne reçoit pas assez d'eau? Wilts. Votre corps a également besoin d'eau pour fonctionner à un niveau optimal. Faites une randonnée.
- OK, peut-être pas une randonnée (sauf si vous voulez!), Mais une marche rapide (points bonus s'il fait beau dehors) autour du pâté de maisons quand vous vous sentez fatigué peut vous revigorer, augmenter le flux sanguin et fournir de l'oxygène corps. Snack plus intelligent.
- Gardez les noix crues non salées (comme les amandes ou les noix) à portée de la main pour grignoter; ils sont pleins de fibres et de protéines pour vous aider à faire le plein. Prenez cinq.
- Assurez-vous de faire des pauses rapides toutes les quelques heures pour vous débarrasser de votre tête et retrouver votre concentration. Ceci est particulièrement important si vous travaillez un travail de bureau et regarder un écran d'ordinateur toute la journée. Soyez à l'affût des signes de paresse. Utilisez ces conseils pour éviter une crise énergétique et garder vos niveaux d'énergie dans le vert.
Comment participer au Défi de 30 jours en 2018
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Documenter votre nourriture et votre activité peut sembler exagéré, mais ce n'est pas le cas. Les personnes qui font le suivi de leurs calories et de leurs activités physiques ont plus de succès à perdre du poids et à ne pas en avoir pour de bon!
Il est essentiel de tout suivre honnêtement pour faire en sorte que le Défi de 30 jours Get Lean in 2018 fonctionne pour vous. Parfois, vous n'êtes même pas conscient de tout ce que vous consommez, mais une fois que vous commencez à le suivre, vous réfléchissez à deux fois avant de faire de mauvais choix. Et c'est une bonne chose.
Avec LIVESTRONG. MyPlate Calorie Tracker gratuit de COM - disponible sur le bureau et pour les appareils iOS et Android - vous pouvez suivre tout cela:
Repas quotidiens (petit déjeuner, déjeuner et dîner) et collations
- Exercice et activité
- Poids
- Eau / hydratation
- IMC (indice de masse corporelle)
- 2. Imprimez votre calendrier quotidien
N'est-ce pas très satisfaisant de vérifier des choses sur votre liste de choses à faire? Chaque jour, au cours du Défi Get Lean in 2018 de 30 jours, vous êtes responsable de cinq étapes clés: le suivi du déjeuner, du dîner et du souper; suivre votre consommation d'eau; et marcher ou courir.
Nous avons créé un calendrier utile pour vous garder au travail pendant les 30 jours. Imprimez-le et cochez chaque activité dès que vous l'avez terminé.
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Pour un soutien quotidien, de la motivation et de la camaraderie avec LIVESTRONG. Les membres de l'équipe COM, rejoignez notre groupe Facebook pour le défi 30 jours Get Lean in 2018. Nous partagerons des recettes, des conseils, des motivations, des photos et plus encore! De plus, nous répondrons à toutes vos questions.
4. Découvrez plus de façons d'augmenter l'énergie
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- Lecteurs - Joignez-vous à nous le 30-Day Get Lean en 2018 Défi? Si oui, quel est votre objectif de perte de poids? Avez-vous déjà fait un groupe de défi de perte de poids avant? Comment ça s'est passé pour toi? Avez-vous rejoint notre LIVESTRONG. COM Challenge Group sur Facebook? Laissez un commentaire ci-dessous et laissez-nous savoir.
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