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Maintenant que vous avez passé vos deux premières semaines, vous méritez une récompense - un petit quelque chose pour vous féliciter pour le travail bien fait. Il n'est pas facile de briser les habitudes alimentaires malsaines et de les remplacer par des habitudes plus saines. Et il faut de la volonté pour suivre vos macros et bouger votre corps tous les jours. Alors faites quelque chose de bien pour vous!
Vidéo du jour
Cette récompense n'a pas besoin de casser la banque ou de détruire vos nouvelles habitudes alimentaires saines. Cela peut être aussi simple que de vous rendre au cinéma (en évitant le stand de la concession, bien sûr) ou d'acheter de la nouvelle musique pour rafraîchir votre playlist d'entraînement. Le but de la récompense est de rester encouragé et motivé maintenant que vous avez atteint votre rythme.
11 Récompenses amusantes sans calories
- Obtenez un massage. Les massages des tissus profonds sont parfaits pour soulager le stress des muscles que vous avez travaillés.
- Gâtez-vous avec une manucure et une pédicure ou optez pour une journée complète de spa.
- Obtenez une nouvelle coupe et / ou une nouvelle couleur pour compléter le nouveau "VOUS" que vous construisez.
- Achetez-vous de nouveaux vêtements d'entraînement pour que vous ayez l'air en forme et fuyez en transpirant.
- Investissez dans une nouvelle paire de chaussures d'entraînement pour vous accompagner dans la prochaine étape de votre voyage.
- Rien de tel que de nouvelles chaussettes d'entraînement pour soigner vos pieds. Ou peut-être que vos pieds fatigués ont besoin de chaussettes confortables ou de pantoufles.
- Choisissez un objet qui vous rappellera votre parcours de santé chaque fois que vous le verrez. Une nouvelle montre ou un bijou serait une récompense fonctionnelle et amusante.
- Prenez-vous un rendez-vous. Vous pouvez aller au cinéma, un musée d'art, se promener dans le parc ou un salon à la plage. Vous avez certainement gagné du temps "VOUS".
- Rafraîchissez votre playlist d'entraînement avec de nouveaux morceaux. Chaque fois que vous n'avez pas envie de vous entraîner, allumez-le pour vous motiver à passer à l'action.
- Offrez-vous des fleurs et gardez-les quelque part - sur votre bureau ou sur la table de la salle à manger - où elles sauront égayer votre journée.
- Achetez-vous quelque chose de petit mais amusant - un nouveau rouge à lèvres, livre, planificateur, livre de coloriage, kit de bricolage, plante succulente ou autre petite plante, bougie, sels de bain.
Idéalement, votre récompense implique quelque chose que vous verrez tous les jours. Si c'est quelque chose que vous pouvez réellement utiliser pour vous aider dans votre voyage, c'est encore mieux. Par exemple, procurez-vous un nouvel étui de protection pour votre téléphone portable ou votre lecteur MP3 afin de le protéger pendant les entraînements. Ou achetez une nouvelle paire d'écouteurs pour vous aider à vous défaire du monde et à vous concentrer sur votre condition physique.
Quel que soit votre choix, n'oubliez pas d'être fier de vos accomplissements et de vous réjouir pour la prochaine étape.Vous êtes sur votre chemin vers un nouveau VOUS.
Comment participer au Défi de 30 jours en 2018
1. Télécharger l'application MyPlate
Documenter votre nourriture et votre activité peut sembler exagéré, mais ce n'est pas le cas. Les personnes qui font le suivi de leurs calories et de leurs activités physiques ont plus de succès à perdre du poids et à ne pas en avoir pour de bon!
Il est essentiel de tout suivre honnêtement pour faire en sorte que le Défi de 30 jours Get Lean in 2018 fonctionne pour vous. Parfois, vous n'êtes même pas conscient de tout ce que vous consommez, mais une fois que vous commencez à le suivre, vous réfléchissez à deux fois avant de faire de mauvais choix. Et c'est une bonne chose.
Avec LIVESTRONG. MyPlate Calorie Tracker gratuit de COM - disponible sur le bureau et pour les appareils iOS et Android - vous pouvez suivre tout cela:
- Repas quotidiens (petit déjeuner, déjeuner et dîner) et collations
- Exercice et activité
- Poids
- Eau / hydratation
- IMC (indice de masse corporelle)
2. Imprimez votre calendrier quotidien
N'est-ce pas très satisfaisant de vérifier des choses sur votre liste de choses à faire? Chaque jour, au cours du Défi Get Lean in 2018 de 30 jours, vous êtes responsable de cinq étapes clés: le suivi du déjeuner, du dîner et du souper; suivre votre consommation d'eau; et marcher ou courir.
Nous avons créé un calendrier utile pour vous garder au travail pendant les 30 jours. Imprimez-le et cochez chaque activité dès que vous l'avez terminé.
3. Restez connecté sur Facebook
Pour un soutien quotidien, de la motivation et de la camaraderie avec LIVESTRONG. Les membres de l'équipe COM, rejoignez notre groupe Facebook pour le défi 30 jours Get Lean in 2018. Nous partagerons des recettes, des conseils, des motivations, des photos et plus encore! De plus, nous répondrons à toutes vos questions.
4. Trouver plus de moyens non-alimentaires de se récompenser <1099> 10 façons de rester motivé à perdre du poids
- peut-on gagner de l'argent pour perdre du poids?
- Le meilleur équipement et accessoires pour les coureurs
- Lecteurs - Vous vous joignez au Défi Get Lean de 30 jours en 2018? Si oui, quel est votre objectif de perte de poids? Avez-vous déjà fait un groupe de défi de perte de poids avant? Comment ça s'est passé pour toi? Avez-vous rejoint notre LIVESTRONG. COM Challenge Group sur Facebook? Laissez un commentaire ci-dessous et laissez-nous savoir.
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