Table des matières:
- Vidéo du jour
- 3 conseils pour les muscles communs
- Quand faut-il faire attention à la douleur post-entraînement
- Comment participer au Défi Lean de 30 jours:
Vous venez de faire un entraînement difficile que vous savez que vous vous sentirez demain. Yay! Mais aussi, merci. Les bonnes nouvelles sont qu'il y a peu de mesures que vous pouvez prendre pour aider à éloigner ces jambes de gelée.
Vidéo du jour
Nous avons conclu un partenariat avec Katie Dunlop de Love Sweat Fitness pour vous offrir son coup de cœur - le roulement de mousse. Le roulage régulier de mousse peut aider à augmenter votre flexibilité et mobilité, et c'est aussi un excellent moyen de creuser dans ces zones de déclenchement, comme les hanches et les omoplates.
3 conseils pour les muscles communs
1. Augmentez la température. Asseyez-vous dans un hammam, un sauna, un bain chaud ou prenez une bonne douche chaude. La chaleur aidera vos muscles à se détendre.
2. Relâchez la tension . Un massothérapeute certifié peut éliminer la tension musculaire et vous aider à être plus conscient des signaux de votre corps.
3. Apportez la mousse. Les lattes sont bons aussi, mais un rouleau en mousse peut soulager vos muscles fatigués et douloureux.
Quand faut-il faire attention à la douleur post-entraînement
Vous savez qu'une bonne plaie - ces muscles endoloris et post-entraînement? C'est ce qu'on appelle la douleur musculaire à retardement (DOMS). Ne vous inquiétez pas, c'est votre corps qui vous dit que le travail que vous avez entrepris s'impose.
Cependant, si vous ressentez une douleur qui est plus qu'une douleur musculaire, arrêtez-vous et prenez garde. Nous voulons que vous vous poussiez et que vous travailliez dur pour atteindre vos objectifs, mais pas au point de vous blesser. Ne laissez pas votre ego ou votre entêtement vous mettre sur la touche.
Toujours se concentrer sur la forme et la sécurité. Apprenez à identifier les différents maux et douleurs afin de connaître la différence entre ceux que vous pouvez continuer à travailler en toute sécurité et ceux qui pourraient être un signe d'avertissement sérieux.
La douleur est la façon dont votre corps vous dit: «Hé, relâchez un peu la manette des gaz, vous me poussez un peu trop fort et je ne veux pas me blesser. (Nous paraphrasons.) Vous devez être conscient de vos limites et vous assurer que vous avez sélectionné l'activité appropriée pour votre niveau de forme physique. (Vous souvenez-vous de cette histoire d'apprendre à ramper avant de marcher?)
Comment participer au Défi Lean de 30 jours:
1. Faire de la santé une habitude
Imprimez le Get Lean en 2018 sur un calendrier de 30 jours, et utilisez-le chaque jour pour vous aider à rester concentré sur vos objectifs. Suivez chacun de vos repas et collations ainsi que votre consommation d'eau et votre activité physique. Cochez ensuite chaque case au fur et à mesure que vous terminez chaque tâche. Avant que vous le sachiez, cela deviendra une habitude!
2. Restez motivé
Tout au long des 30 jours, nous vous fournirons les outils et les informations dont vous avez besoin pour rester motivé et atteindre vos objectifs de perte de poids.Inscrivez-vous à notre newsletter quotidienne ou rendez-vous sur notre page d'accueil pour vous inscrire au programme Get Lean in 2018 Challenge, notamment:
- Articles de motivation quotidiens pour rester concentré sur votre objectif
- Conseils nutritionnels et de remise en forme
- Soutien communautaire en temps réel de milliers de LIVESTRONG. Membres du COM
3. Obtenez l'application MyPlate Calorie Tracker
MyPlate Calorie Tracker App de LIVESTRONG rend si facile de suivre votre nourriture et l'exercice, et le suivi de tout honnêtement est essentiel à votre succès.
Parfois, vous ne savez peut-être même pas combien de calories ou de glucides vous consommez en une journée, mais une fois que vous commencez à suivre, cela vous montrera où se trouvent les problèmes de votre alimentation. Et c'est une bonne chose de vous mettre sur la route pour devenir mince et perdre ce poids supplémentaire pour de bon!
Avec MyPlate Calorie Tracker - disponible sur le bureau et pour les appareils iOS et Android - vous pouvez tout suivre:
- Repas quotidiens (petit déjeuner, déjeuner et dîner) et collations
- Exercice et activité
- Poids < Eau / hydratation
- IMC (indice de masse corporelle)
- 4. Connectez-vous à nous sur Facebook
Pour un soutien quotidien, de la motivation et de la camaraderie avec LIVESTRONG. Les membres de l'équipe COM, rejoignez-nous dans notre groupe Facebook pour le défi 30 jours Get Lean in 2018. Nous partagerons des recettes quotidiennes, des conseils, des motivations, des photos et plus encore! De plus, nous répondrons à toutes vos questions. Connectez-vous avec Katie sur Instagram et pour l'inspiration quotidienne.
5. En savoir plus sur la gestion de la douleur
Les choses à faire et à ne pas faire
- 10 exercices que vous faites probablement mal
- Comment soulager les maux de dos en 11 simples mouvements
- Lecteurs - Vous nous rejoignez dans le défi de 30 jours Get Lean in 2018? Si oui, quel est votre objectif de perte de poids? Avez-vous déjà fait un groupe de défi de perte de poids avant? Comment c'était? Avez-vous rejoint notre LIVESTRONG. COM Challenge Group sur Facebook? Laissez un commentaire ci-dessous et laissez-nous savoir!
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