30 Jours Se maigrir en 2018 Défi Jour 12: Guide santé du restaurant Manger

Votre voyage de Lean est vraiment plus sur un changement de style de vie. Ce n'est pas un régime ou une solution à court terme - et il ne devrait pas mettre un frein à votre vie sociale. Alors, que se passe-t-il la nuit des rendez-vous ou quand vous voulez aller dîner avec des amis?

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Ne paniquez pas! Manger dehors tout en regardant votre régime peut être difficile, mais avec un peu de préparation, vous pouvez naviguer dans les eaux traîtresses de la tentation sans faire de dommages sérieux.

4 conseils pour planifier votre dîner

1. Sélectionnez un restaurant avec des options de menu santé. Astuce Pro: L'application de suivi des calories MyPlate a déjà beaucoup d'aliments de la chaîne de restauration saine dans sa base de données, de sorte que vous pouvez même pré-suivre vos calories.
2. Consultez le menu en ligne et décidez ce que vous allez commander avant.
3. Vous voulez un apéritif, une entrée et un dessert? Ajustez vos calories pour la journée en conséquence, de sorte que vous ne dépassez pas votre limite.
4. Obtenez votre entraînement à l'avance. Vous ne vous sentirez probablement pas comme ça après avoir mangé et vous vous souviendrez exactement combien de travail brûler 100 calories nécessaires.

7 façons de manger sainement sur le pouce

Très bien, alors vous avez fait des plans de dernière minute et n'avez pas le temps de planifier votre repas. Ou vous avez juste besoin de manquer et de prendre le déjeuner. Si vous n'avez pas le temps d'élaborer des stratégies, ne vous inquiétez pas. Ces conseils vous aideront à manger sans dérailler votre progression.

1. Évitez l'alcool. Stick avec de l'eau, des thés non sucrés ou des boissons sans sucres ajoutés.
2. Contrôle de la partie pratique. Mangez la moitié de votre entrée et demandez un sac à emporter pour le reste.
3. Commander des choses sur le côté. Commandez des sauces à salade et des sauces sur le côté, en ajoutant seulement la quantité dont vous avez besoin.
4. Évitez les plats frits et sautés. Optez plutôt pour des plats grillés, cuits à la vapeur ou grillés.
5. Affirmez-vous. N'ayez pas peur de demander des modifications ou des substitutions pour rendre votre commande plus saine. Votre serveur devrait être heureux de répondre à vos demandes.
6. Prenez votre temps. Mangez lentement pour donner à votre estomac assez de temps pour dire à votre cerveau que vous êtes plein.
7. Échangez les côtés féculents. Traitez les pommes de terre, les pâtes et le pain pour les légumes cuits à la vapeur ou une salade.

Comment participer au Défi de 30 jours en 2018

1. Télécharger l'application MyPlate

Documenter votre nourriture et votre activité peut sembler exagéré, mais ce n'est pas le cas. Les personnes qui font le suivi de leurs calories et de leurs activités physiques ont plus de succès à perdre du poids et à ne pas en avoir pour de bon!

Il est essentiel de tout suivre honnêtement pour faire en sorte que le Défi de 30 jours Get Lean in 2018 fonctionne pour vous. Parfois, vous n'êtes même pas conscient de tout ce que vous consommez, mais une fois que vous commencez à le suivre, vous réfléchissez à deux fois avant de faire de mauvais choix.Et c'est une bonne chose.

Avec LIVESTRONG. MyPlate Calorie Tracker gratuit de COM - disponible sur le bureau et pour les appareils iOS et Android - vous pouvez suivre tout cela:

• Repas quotidiens (petit déjeuner, déjeuner et dîner) et collations
• Exercice et activité
• Poids
• Eau / hydratation
• IMC (indice de masse corporelle)

2. Imprimez votre calendrier quotidien

N'est-ce pas très satisfaisant de vérifier des choses sur votre liste de choses à faire? Chaque jour, au cours du Défi Get Lean in 2018 de 30 jours, vous êtes responsable de cinq étapes clés: le suivi du déjeuner, du dîner et du souper; suivre votre consommation d'eau; et marcher ou courir.

Nous avons créé un calendrier utile pour vous garder au travail pendant les 30 jours. Imprimez-le et cochez chaque activité dès que vous l'avez terminé.

3. Restez connecté sur Facebook

Pour un soutien quotidien, de la motivation et de la camaraderie avec LIVESTRONG. Les membres de l'équipe COM, rejoignez notre groupe Facebook pour le défi 30 jours Get Lean in 2018. Nous partagerons des recettes, des conseils, des motivations, des photos et plus encore! De plus, nous répondrons à toutes vos questions.

4. Apprenez-en plus sur les repas pendant que vous vous penchez

• Comment le moment de votre commande affecte le gain de poids
• 5 meilleurs repas au restaurant (et 5 meilleures options)
• Les 14 aliments les plus sains des restaurants-minute

- Est-ce que vous vous joignez au Défi Get Lean de 30 jours en 2018? Si oui, quel est votre objectif de perte de poids? Avez-vous déjà fait un groupe de défi de perte de poids avant? Comment c'était? Avez-vous rejoint notre LIVESTRONG. COM Challenge Group sur Facebook? Laissez un commentaire ci-dessous et laissez-nous savoir!