Table des matières:
- Vidéo du jour
- 8 conseils pour vous aider à vous préparer à réussir
- Comment participer au Défi de 30 jours en 2018
Benjamin Franklin a dit: «En ne préparant pas, vous vous préparez à échouer. (Il était un homme sage - plus, il est sur le billet de 100 $, donc cela devrait compter pour quelque chose.)
Vidéo du jour
Cette pépite de sagesse est particulièrement vraie quand il s'agit de votre transformation. Si vous voulez assurer votre succès, vous devez vous y préparer.
8 conseils pour vous aider à vous préparer à réussir
Cette préparation s'applique à la fois à votre alimentation et à votre gestion du temps. Une bonne façon de gagner du temps consiste à préparer les repas à l'avance.
Si vous prenez le temps de préparer des aliments sains à l'avance et de les préparer, vous aurez moins de chances de trouver quelque chose qui fera dérailler votre progression. En faisant un gros lot de nourriture et en congelant des portions ou en faisant démarrer votre mijoteuse le matin avant de vous rendre au travail.
Nouveau à l'idée de la préparation de repas? Commencez ici à lire sur la façon de préparer des repas pour perdre du poids comme un pro! De plus, voici huit conseils pour vous aider à préparer et planifier votre succès:
- Commencer le petit-déjeuner la veille. Préparez un peu d'avoine le soir, pour que vous puissiez vous réveiller avec un délicieux petit déjeuner sain que vous pourrez prendre avec vous. Ou essayez l'une de ces neuf options végétariennes.
- Divisez vos déjeuners en récipients et rangez-les dans votre réfrigérateur. Essayez quelque chose comme ce plat de saumon cuit au four et de légumes cuits au four pour quelque chose de nutritif et rapide au travail.
- Investissez dans une mijoteuse pour préparer à l'avance une variété de plats délicieux et sains. (Comme ce Jambalaya Mijoteuse que nous avons utilisé dans notre Défi de préparation de repas.)
- N'oubliez pas de préparer vos collations. La plupart des gens sont victimes de l'affaissement de 14 heures et cherchent ce qui leur convient. Avec cette formule rapide de MyHealthyDish, même les collations vous aideront à atteindre vos objectifs.
- Sautez dans la tendance du bocal à conserves et essayez l'un de ces 13 plats préparés à l'avance - du lait d'amande et de la bouillie de miel au steak Burrito Minus le bocal à tortilla. Vous ferez l'envie du bureau!
- N'ayez pas peur du congélateur! Il y a beaucoup d'options que vous pouvez faire le dimanche, et ensuite profiter au cours des prochaines semaines. Préchauffez juste le four et sautez dans votre dîner sain.
- Mettez vos entraînements à votre horaire et conservez le rendez-vous. Si vous prenez du temps dans votre emploi du temps et planifiez vos séances d'entraînement, vous aurez plus de chances de rester avec.
- Déposez vos vêtements d'entraînement la veille, vous serez prêt à partir. C'est un rendez-vous que vous prenez avec vous-même, et le construire dans votre emploi du temps l'aide à devenir une bonne habitude.
Une fois que vous avez maîtrisé les bases, passez au niveau supérieur avec ces 13 géniaux hacks de préparation de repas pour faire de vous la reine (ou le roi) de la cuisine.Et vous pouvez toujours trouver de nouvelles recettes savoureuses, faciles et saines sur LIVESTRONG. COM pour vous aider à réussir. Mais ne soyez pas intimidé! Il peut sembler beaucoup à prendre à la fois, mais finalement, il deviendra une partie de votre mode de vie sain.
Comment participer au Défi de 30 jours en 2018
1. Télécharger l'application MyPlate
Documenter votre nourriture et votre activité peut sembler exagéré, mais ce n'est pas le cas. Les personnes qui font le suivi de leurs calories et de leurs activités physiques ont plus de succès à perdre du poids et à ne pas en avoir pour de bon!
Il est essentiel de tout suivre honnêtement pour faire en sorte que le Défi de 30 jours Get Lean in 2018 fonctionne pour vous. Parfois, vous n'êtes même pas conscient de tout ce que vous consommez, mais une fois que vous commencez à le suivre, vous réfléchissez à deux fois avant de faire de mauvais choix. Et c'est une bonne chose.
Avec LIVESTRONG. MyPlate Calorie Tracker gratuit de COM - disponible sur le bureau et pour les appareils iOS et Android - vous pouvez suivre tout cela:
- Repas quotidiens (petit déjeuner, déjeuner et dîner) et collations
- Exercice et activité
- Poids
- Eau / hydratation
- IMC (indice de masse corporelle)
2. Imprimez votre calendrier quotidien
N'est-ce pas très satisfaisant de vérifier des choses sur votre liste de choses à faire? Chaque jour, au cours du Défi Get Lean in 2018 de 30 jours, vous êtes responsable de cinq étapes clés: le suivi du déjeuner, du dîner et du souper; suivre votre consommation d'eau; et marcher ou courir.
Nous avons créé un calendrier utile pour vous garder au travail pendant les 30 jours. Imprimez-le et cochez chaque activité dès que vous l'avez terminé.
3. Restez connecté sur Facebook
Pour un soutien quotidien, de la motivation et de la camaraderie avec LIVESTRONG. Les membres de l'équipe COM, rejoignez notre groupe Facebook pour le défi 30 jours Get Lean in 2018. Nous partagerons des recettes, des conseils, des motivations, des photos et plus encore! De plus, nous répondrons à toutes vos questions.
4. Perfectionnez vos compétences de préparation de repas
- Les 20 meilleurs aliments dans votre épicerie
- 10 repas de mijoteuse simples et délicieux
- 15 bouts pour stocker votre nourriture ainsi il durera
- quand dépenser et quand à épargner à l'épicerie
Lecteurs - Vous joignez-vous à nous dans le Défi Get Lean de 30 jours en 2018? Si oui, quel est votre objectif de perte de poids? Avez-vous déjà fait un groupe de défi de perte de poids avant? Comment ça s'est passé pour toi? Avez-vous rejoint notre LIVESTRONG. COM Challenge Group sur Facebook? Laissez un commentaire ci-dessous et laissez-nous savoir.
