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Prenez un moment pour vous féliciter - vous faites un excellent travail, et vous avez déjà réussi votre premier enregistrement! Le temps passe vite, non?
Vidéo du jour
Il est temps pour votre pesée et vos mesures. Si vous n'avez pas encore pris vos photos "avant", ce serait le bon moment pour le faire. Ne vous privez pas de la satisfaction que vous ressentirez en regardant ces photos, sachant jusqu'où vous êtes venu.
Peut-être que vous êtes nerveux à l'idée de monter sur l'échelle. Fais-le quand même. Vous avez commencé ce voyage et vous avez déjà franchi une étape importante. Ne vous attardez pas sur les chiffres sur l'échelle ou le ruban à mesurer, cependant - ils vont changer assez tôt! Au lieu de cela, concentrez-vous sur combien vous vous sentez déjà mieux.
Le suivi de votre progression est essentiel à votre réussite, et vous disposez d'outils incroyables qui le rendent rapide et facile. Suivez et obtenez un aperçu complet de votre nutrition. Suivez votre hydratation. Suivez votre poids. Suivez-les tous car ils font partie de votre transformation totale. Voici quelques outils pour vous aider à quantifier votre trajet de perte de poids:
- MyPlate Calorie Tracking App: suivez votre consommation de nourriture et d'eau et voir un graphique de la façon dont votre poids change au fil du temps
- LIVESTRONG. Calculateur BMI de COM: entrez votre sexe, âge, taille et poids et découvrez votre IMC en secondes
- Conseils pour prendre des mesures corporelles: une vidéo rapide et facile pour vous montrer exactement quelles mesures prendre
- Comment prendre Vos photos avant: regardez Frankie et Sam de STRONGER vous montrer la meilleure façon de prendre vos photos «avant»
- Ou trouvez une autre méthode de suivi alternative qui vous convient le mieux!
Mais ne laissez pas les chiffres vous définir. Au lieu de cela, laissez-les vous inspirer pour continuer votre voyage et travailler vers vos objectifs!
Comment participer au Défi de 30 jours en 2018
1. Télécharger l'application MyPlate
Documenter votre nourriture et votre activité peut sembler exagéré, mais ce n'est pas le cas. Les personnes qui font le suivi de leurs calories et de leurs activités physiques ont plus de succès à perdre du poids et à ne pas en avoir pour de bon!
Il est essentiel de tout suivre honnêtement pour faire en sorte que le Défi de 30 jours Get Lean in 2018 fonctionne pour vous. Parfois, vous n'êtes même pas conscient de tout ce que vous consommez, mais une fois que vous commencez à le suivre, vous réfléchissez à deux fois avant de faire de mauvais choix. Et c'est une bonne chose.
Avec LIVESTRONG. MyPlate Calorie Tracker gratuit de COM - disponible sur le bureau et pour les appareils iOS et Android - vous pouvez suivre tout cela:
- Repas quotidiens (petit déjeuner, déjeuner et dîner) et collations
- Exercice et activité
- Poids
- Eau / hydratation
- IMC (indice de masse corporelle)
2.Imprimez votre calendrier quotidien
N'est-ce pas très satisfaisant de vérifier des choses sur votre liste de choses à faire? Chaque jour, au cours du Défi Get Lean in 2018 de 30 jours, vous êtes responsable de cinq étapes clés: le suivi du déjeuner, du dîner et du souper; suivre votre consommation d'eau; et marcher ou courir.
Nous avons créé un calendrier utile pour vous garder au travail pendant les 30 jours. Imprimez-le et cochez chaque activité dès que vous l'avez terminé.
3. Restez connecté sur Facebook
Pour un soutien quotidien, de la motivation et de la camaraderie avec LIVESTRONG. Les membres de l'équipe COM, rejoignez notre groupe Facebook pour le défi 30 jours Get Lean in 2018. Nous partagerons des recettes, des conseils, des motivations, des photos et plus encore! De plus, nous répondrons à toutes vos questions.
4. Habilitez-vous sur votre parcours de perte de poids
- 11 façons de mesurer votre progression sur votre parcours de santé
- LIVESTRONG. com Les membres avant et après la perte de poids Photos
- Comment calculer votre indice de masse corporelle (IMC)
- Comment bien mesurer votre corps
Lecteurs - Vous nous rejoignez dans le défi de 30 jours Get Lean in 2018 ? Si oui, quel est votre objectif de perte de poids? Avez-vous déjà fait un groupe de défi de perte de poids avant? Comment ça s'est passé pour toi? Avez-vous rejoint notre LIVESTRONG. COM Challenge Group sur Facebook? Laissez un commentaire ci-dessous et laissez-nous savoir.
