Table des matières:
- Vidéo du jour
- Commencez fort mais commencez petit
- Trouver l'équilibre pour être en meilleure santé
- Comment participer au Défi de 30 jours en 2018
Félicitations! Vous l'avez fait. Vous avez décidé qu'il est temps de devenir en bonne santé et vous vous êtes engagé à le faire pour VOUS. Bienvenue au LIVESTRONG. COM 30-Day Get Lean en 2018 Défi.
Vidéo du jour
Toute notre équipe est là pour vous accompagner à chaque étape. Comme une chanson en boucle dans votre tête, vous êtes coincé avec nous - mais dans le bon sens. Chaque jour, nous vous donnerons des informations et des outils pour vous motiver et vous aider à réussir.
Commencez fort mais commencez petit
Il est facile de vous surengager au milieu du battage médiatique des résolutions du Nouvel An, mais pour ne pas disparaître avant la fin du mois, il est important d'établir l'équilibre.
L'équilibre est essentiel si vous voulez atteindre vos objectifs. Suivre vos repas et se concentrer sur vos séances d'entraînement sont deux éléments essentiels, mais vous devez équilibrer votre routine de conditionnement physique et votre vie. Il est courant de faire de votre transformation l'objet principal de votre attention, mais ne prenez pas trop de risques à la fois.
Vous jonglez beaucoup. Vous travaillez pour remplacer les vieilles habitudes par de nouvelles qui soutiennent votre nouveau mode de vie sain, mais vous n'avez pas besoin de tout changer à la fois. Ce n'est pas tout ou rien. Voici quelques idées pour de petits changements que vous pouvez commencer aujourd'hui, et ensuite continuer sur le reste du défi:
Votre première semaine, essayez de suivre sans trop changer afin d'avoir une base pour combien vous mangez.
-Identifiez un aliment ou une boisson dont vous savez que vous pouvez facilement vous passer (soda, beignets, desserts, alcool) et engagez-vous à le couper de votre alimentation pendant une semaine pour voir ce que vous ressentez..
-Ajoutez juste un peu plus de mouvement chaque jour. Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur, garez-vous à l'autre bout du parking et marchez jusqu'au magasin, utilisez votre pause déjeuner pour faire une promenade avec votre collègue.
-Figurez quels aliments ne vous dérangent pas pour des alternatives plus saines.
- Dites-vous que vous ne mangerez jamais directement du sac. Au lieu de cela, divisez votre repas ou votre collation et arrêtez quand vous avez terminé ce que vous avez alloué.
-Remplissez-vous de fruits et de légumes pour que vous ayez moins tendance à manger plus d'options moins saines aux repas.
- Optez pour cuisiner plus de repas à la maison plutôt que d'aller au restaurant.
Trouver l'équilibre pour être en meilleure santé
Comme le dit le dicton, la victoire est lente et régulière. Ne vous submergez pas en essayant une révision complète de la vie. Vous aurez plus de succès si vous faites de petits changements significatifs et construisez à partir de là. C'est un marathon pas un sprint.
Gérez vos attentes et préparez-vous au succès à long terme.Par exemple, vous n'allez pas obtenir des abdominaux en six paquets, faire un marathon et cuisiner et manger cinq repas sains et parfaitement équilibrés par jour - tout au cours de votre premier mois. Bien que ce soit merveilleusement ambitieux, ce n'est pas réaliste.
Soyez gentil avec vous-même et utilisez vos ressources pour atteindre et maintenir l'équilibre. Vous avez un arsenal d'outils à votre disposition, y compris le LIVESTRONG. Communauté COM pour fournir un soutien et la responsabilité de vous aider. Une approche équilibrée aidera à faire pencher la balance en votre faveur - vers le succès.
Comment participer au Défi de 30 jours en 2018
1. Télécharger l'application MyPlate
Documenter votre nourriture et votre activité peut sembler exagéré, mais ce n'est pas le cas. Les personnes qui font le suivi de leurs calories et de leurs activités physiques ont plus de succès à perdre du poids et à ne pas en avoir pour de bon!
Il est essentiel de tout suivre honnêtement pour faire en sorte que le Défi de 30 jours Get Lean in 2018 fonctionne pour vous. Parfois, vous n'êtes même pas conscient de tout ce que vous consommez, mais une fois que vous commencez à le suivre, vous réfléchissez à deux fois avant de faire de mauvais choix. Et c'est une bonne chose.
Avec LIVESTRONG. MyPlate Calorie Tracker gratuit de COM - disponible sur le bureau et pour les appareils iOS et Android - vous pouvez suivre tout cela:
- Repas quotidiens (petit déjeuner, déjeuner et dîner) et collations
- Exercice et activité
- Poids
- Eau / hydratation
- IMC (indice de masse corporelle)
2. Imprimez votre calendrier quotidien
N'est-ce pas très satisfaisant de vérifier des choses sur votre liste de choses à faire? Chaque jour, au cours du Défi Get Lean in 2018 de 30 jours, vous êtes responsable de cinq étapes clés: le suivi du déjeuner, du dîner et du souper; suivre votre consommation d'eau; et marcher ou courir.
Nous avons créé un calendrier utile pour vous garder au travail pendant les 30 jours. Imprimez-le et cochez chaque activité dès que vous l'avez terminé.
3. Restez connecté sur Facebook
Pour un soutien quotidien, de la motivation et de la camaraderie avec LIVESTRONG. Les membres de l'équipe COM, rejoignez notre groupe Facebook pour le défi 30 jours Get Lean in 2018. Nous partagerons des recettes, des conseils, des motivations, des photos et plus encore! De plus, nous répondrons à toutes vos questions.
4. Lisez ces articles pour vous aider à démarrer le premier jour
- Comment manger sainement sans abandonner vos aliments préférés
- 6 façons de brûler plus de calories en marchant
- Les petits changements de régime qui donnent de gros résultats
- 14 pour rendre vos recettes plus saines
Lecteurs - Participez-vous au Défi Get Lean de 30 jours en 2018? Si oui, quel est votre objectif de perte de poids? Avez-vous déjà fait un groupe de défi de perte de poids avant? Comment ça s'est passé pour toi? Avez-vous rejoint notre LIVESTRONG. COM Challenge Group sur Facebook? Laissez un commentaire ci-dessous et laissez-nous savoir.
