Table des matières:
- Vidéo du jour
- 9 astuces pour former des habitudes qui restent
- Lire ces articles sur les habitudes de santé
Il faut 21 jours pour faire une habitude, c'est ce que l'on dit. Bien qu'il n'y ait pas de règle stricte sur le temps qu'il faut pour qu'une habitude se forme, la recherche montre que cela peut prendre beaucoup plus de temps. Au lieu de compter le nombre de jours requis pour la création de bonnes habitudes, concentrez-vous sur les petits changements qui ne sont pas trop drastiques, afin qu'ils soient plus susceptibles d'être des changements permanents.
Vidéo du jour
Soyez raisonnable. Prendre une approche tout-ou-rien pourrait vous causer de planter et de graver. Ne tentez pas une révision complète de la vie tout à la fois. Faites des changements progressifs qui seront faciles à adopter et à suivre sur le long terme. Faire de petits pas vers votre objectif vous y amènera probablement plus vite.
Au lieu de devenir soudainement végétarien, commencez par manger de la viande un jour par semaine et commencez à partir de là. Voulez-vous éliminer votre petit-déjeuner quotidien? Planifiez des idées de repas simples et sains pour cuisiner à la maison et préparez le plus d'étapes possible à l'avance - de cette façon, la partie la plus difficile est déjà prise en charge.
9 astuces pour former des habitudes qui restent
- Choisissez un objectif réaliste et notez-le.
- Restez simple pour que vous puissiez vous en souvenir - vous devriez pouvoir le réciter de mémoire.
- Rendez-le visible et gardez-le dans un endroit où vous pouvez le voir tout au long de la journée.
- Gardez le positif - évitez de vous embourber avec une conversation négative.
- Répétez le comportement tous les jours et respectez-le - la cohérence est la clé.
- Restez concentré et ne vous découragez pas (ici, les petits changements faciles à gérer fonctionnent mieux).
- Soyez proactif et préparez les choses à l'avance dès que possible pour accélérer le processus.
- Identifiez les habitudes malsaines que vous pourriez avoir et prenez des mesures pour les remplacer par de nouvelles.
- Obtenez le soutien des autres membres du LIVESTRONG. Communauté COM, amis ou famille.
Voici des habitudes saines qui durent!
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- Repas quotidiens (petit déjeuner, déjeuner et dîner) et collations
- Exercice et activité
- Poids
- Eau / hydratation
- IMC (indice de masse corporelle)
Lire ces articles sur les habitudes de santé
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