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Cravings. Nous les avons tous. Ils sont complètement normaux. Le vrai défi n'est pas de leur donner trop souvent. Apprendre ce qui cause vos envies et comment les gérer vous aidera à rester sur la bonne voie.
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Tout d'abord, un désir n'est pas la faim. Lorsque vous avez faim, votre corps a différentes façons de vous dire qu'il veut et a besoin de subsistance. Il faut du carburant pour continuer à fonctionner, et à peu près tout va faire.
Un besoin impérieux est un désir pour un aliment spécifique - habituellement le type qui ne fait pas partie de votre plan d'alimentation saine. D'où viennent les fringales? La réponse réside dans votre cerveau. La recherche suggère que votre cerveau est partiellement responsable parce que l'imagerie mentale joue un rôle majeur dans les envies.
Lorsque vous avez envie d'une certaine nourriture, votre cerveau génère des images vivantes de cette nourriture, ce qui renforce l'envie et la rend plus puissante. Lorsque votre cerveau génère l'imagerie qui accompagne votre envie, il a moins de cerveau disponible pour d'autres tâches cognitives. (Donc n'essayez pas de résoudre des équations algébriques pendant que vous êtes submergé par le désir d'engloutir des frites.)
6 conseils pour arrêter les fringales
- Soyez proactif. Mangez régulièrement et ne vous laissez pas avoir trop faim.
- Gardez des collations saines à portée de la main où que vous soyez, surtout lorsque vous êtes en déplacement.
- Buvez beaucoup d'eau. Parfois, votre corps a une soif de faim.
- Permettez-vous de donner de temps en temps dans les cravings dans une partie contrôlée de sorte que vous ne vous sentez pas privé.
- Quand une envie vous prend, concentrez-vous sur quelque chose d'autre - allez vous promener, méditez, lisez, etc.
- Offrez-vous un peu de chocolat noir ou de fruits si vous avez envie de sucreries.
Lorsqu'un coup de foudre arrive, suivez-le. Ecrivez-le et notez ce que vous faites quand il frappe, comment vous vous sentez et comment vous l'avez géré. Cela vous aide à mieux les comprendre et à les contrôler afin que vous n'ayez pas à craquer.
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