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Burpees - l'exercice que tu aimes à détester. ne vont jamais aller mieux (ou les aimer) si vous ne les faites pas (drôle comment cela fonctionne).
Vidéo du jour
Les Burpees sont un exercice complet du corps incroyablement efficace Ce sont les trois exercices en un - un squat, un push-up et un jump - pas étonnant qu'ils soient si durs!
Un défi de 30 jours pour le burpee Voici l'horaire:
Le premier jour sera votre échauffement.Vous avez seulement à faire un burpee! Chaque jour après cela, vous ajouterez deux burpees Et tous les six jours, vous obtenez un jour de repos (hallelujah!).
Enfin, préparez-vous pour le jour 30, quand vous ferez 50 burpees en un jour! Cela peut sembler beaucoup au début, mais si vous y parvenez, c'est totalement faisable. Vous pouvez également les mettre à l'échelle de votre niveau de capacité.
Burpee standard: Commencez debout, accroupissez-vous les mains entre les pieds, puis sautez les jambes dans une planche. Sautez vos pieds vers vos mains et levez-vous. Sauter, atterrir doucement. Répéter.
Simplifiez-vous la vie: Il y a plusieurs façons de modifier le burpee. Essayez ces suggestions pour le rendre plus facile et réduire l'impact de l'exercice:
- Sautez le saut en haut du burpee.
- Au lieu de sauter les jambes en arrière, reculez d'une jambe à la fois. Ensuite, avancez au lieu de sauter en avant.
- Placez vos mains sur un banc ou une chaise solide lorsque vous reculez dans la position de la planche.
Avancé: Prenez la variation intermédiaire et ajoutez un push-up quand vous êtes dans votre planche. Si un push-up complet est trop difficile, vous pouvez tomber sur vos genoux et faire un push-up au genou à la place. (Astuce: Placez un tapis ou une serviette pliée sous vos genoux pour que vos genoux tombent plus à l'aise.)
Et si vous êtes un de ces fous qui pensent: "50 burpees, c'est rien!" Eh bien, il est temps d'amasser votre jeu de burpee. Une fois que vous avez progressé au-delà de la version avancée "régulière", nous avons 15 variantes de burpee qui vous botteront les fesses. Ajouter un saut de boîte, faire un push-up clap au lieu d'un régulier, tenir des haltères, faire preuve de créativité! Ensuite, partagez vos variantes de burpee préférées avec nous.
Donc, même si vous les haïssez encore à la fin du mois, au moins vous leur aurez montré qui est le patron - vous!
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